Diyet ve düzenli egzersiz, başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Yiyecek porsiyonlarının azaltılmasına ek olarak, buğday gibi yiyecek seçeneklerinin de artırılması gerekiyor. Peki buğday diyet yapanlar için neden faydalıdır?
Buğday neden diyet için iyidir?
Tahıllar, genellikle diyet menüsünde bulunan birçok yiyecek türünden biridir. Doğal olarak, bu gıda, vitaminler ve diğer mineraller açısından zengin bir kompleks karbonhidrat kaynağı olarak sınıflandırılır.
En popüler tahıl türlerinden biri tam buğdaydır. Tam buğday, birisi kilo vermek istediğinde tavsiye edilen bir besindir.
Ne var ki, kepekli buğdaydaki bir takım besin içeriğinin diyet yapan insanlar için iyi olduğuna inanılıyor.
Dolgu lifi içerir
Buğdayın sağlıklı bir diyete sıklıkla dahil edilmesinin nedenlerinden biri de içindeki lif içeriğidir.
Bunun nedeni, yüksek lifli gıdaların tüketilmesi, vücudun daha hızlı doymasına yardımcı olur ve fazla yemek yemenizi engeller.
Bu arada, tam buğday, diyet programınız için iyi olan lif açısından zengin tahılın bir parçasıdır. Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Beslenme Dergisi .
Çalışma, rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl tüketiminin lif ve diğer besin maddelerinin alımını artırdığını gösterdi.
Ek olarak, buğday alımı için tavsiyelere uyan çocukların veya yetişkinlerin daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca daha küçük bir bel çevresine sahiptirler. Dahası, düşük bir BMI obezite riskini azaltır.
Bu nedenle tam tahıl içeren gıdaların tüketilmesi kilo vermek için iyidir. Bununla birlikte, lif alımınızı aşırıya kaçmamak için porsiyonu düzenlemek önemlidir.
Diyet yaparken buğday alımını artırmak için ipuçları
Diyet yaparken buğdayın faydasını öğrendikten sonra nasıl yeterli miktarda alabilirsiniz?
Yanlış gitmemek için aşağıdaki buğday diyeti ipuçlarından bazılarını takip edin.
1. Tam Tahılları Seçin
Temel olarak piyasada birçok buğday ve tahıl türü seçeneği bulunmaktadır. Ancak, hepsi kilo kaybı için iyi değildir.
%100 ile işaretlenmiş tam tahıllı ürünleri seçmeye çalışın kepekli tahıllar ambalaj üzerinde.
Ayrıca ürünün ana malzemesinin tam buğday unu veya diğer tam tahıllar olduğundan emin olmayı unutmayın.
Ayrıca, insanların genellikle satın aldığı kepekli tahıl türlerinin bazı örnekleri de vardır:
- makarna,
- buğday ekmeği,
- yulaf ezmesi,
- Kinoa,
- karabuğday,
- kahverengi pirinç veya
- patlamış mısır.
2. Kahvaltıda yulaf yiyin
Diyet için başarılı bir tahıl seçtikten sonra, bu tür yiyecekleri diyetinize nasıl düzenleyeceğinizi de düşünün.
Genellikle beslenme uzmanları kahvaltı menüsü olarak buğday yemeyi önerirler. Buğday alımını artırmayı amaçlar.
Düşük kalorili süt veya şekersiz yoğurt eklenmiş kinoa veya yulaf ezmesi seçebilirsiniz.
Mümkünse yapabilirsiniz sandviç yağsız et ve sebzelerle zenginleştirilmiş tam tahıllı ekmek.
Yulaflı kahvaltı daha pratik olmasının yanı sıra istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.
3. Öğle yemeğini buğdayla birleştirin
Buğdaylı kahvaltı için vaktiniz yoksa, öğle yemeğinde temel olarak yiyebilirsiniz. Bu yöntem genellikle beyaz pirinç tüketen kişilerde oldukça etkilidir.
Beyaz pirinç yerine, kahverengi pirinç veya buğdaydan yapılmış makarna ile değiştirmeyi deneyin.
Daha sonra, diyet yaparken buğday makarna, peynir, domates, biber ve et dilimleri karışımı bir öğle yemeği menüsü olabilir.
Tam tahılları çorbalara veya salatalara ek olarak da kullanabilirsiniz. arpa.
4. Atıştırmalık olarak yulafın tadını çıkarın
Sadece ağır bir diyete dahil değil, tam tahılları diyet yaparken sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Bu nasıl olabildi?
Diyetteyken, yiyecek seçenekleri ve porsiyonlar uygun olduğu sürece, elbette yine de atıştırmanıza izin verilir.
Meyvelerden kilo vermek için birçok sağlıklı atıştırmalık var. patlamış mısır tam tahıllar ile.
Canınız sıkılırsa kendi ev yapımı buğday keki kreasyonlarınızı yapabilirsiniz.
Yapmak için temel olarak buğday unu veya yulaf kullanın. çörek, kek, kapkek, Gofretlerya da eskiden yaptığın krepler, evet.
5. Buğday alımına dikkat edin
Diyet için tam tahıllar tavsiye edilse de porsiyonun sınırı aşmadığından emin olun.
Tam tahıllardan ve tahıllardan çok fazla lif almak aslında bir dizi istenmeyen sindirim problemini tetikleyebilir.
Bu nedenle kilo verme programınıza tam tahılları eklemek istiyorsanız mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
Ayrıca diyetinizi düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivite ile dengelemeyi unutmayın. İkisinin kombinasyonu istenen ideal vücut ağırlığına ulaşmada daha etkili olacaktır.
