Stres ve depresyonla baş edebilmek için ilaç kullanmak şart değildir. Daha önce duymamış olabileceğiniz yeni bir yöntem olan EFT tedavisi gibi stresinizin azalmasına yardımcı olabilecek başka yollar da vardır.duygusal özgürlük tekniği). EFT terapisinin şu anda hissettiğiniz stresle başa çıkmanıza yardımcı olması için yeterli olduğunu söyledi. Aslında, EFT tedavisi nedir? Bu terapi stresle nasıl başa çıkabilir?
Stresle başa çıkmanın yeni bir yolu olan EFT terapisini tanıyın
EFT terapisi, gerilimi azalttığına ve beden ile zihin arasındaki ilişkiyi geliştirdiğine inanılan belirli vücut bölümlerine basılarak kendi kendine uygulanan bir terapidir. Vücudun sıkıştırılan kısımları, vücudun enerjisinin toplanma yeri olarak kabul edilen noktalardır.
Evet, bu terapinin temel prensibi, var olan tüm duygu ve düşüncelerin, ister pozitif ister negatif enerji olsun, bir enerji şekli olmasıdır. Dolayısıyla bu terapi, o enerjiyi nasıl iyi yönetebileceğinizi vurgular.
Bu terapi ancak son zamanlarda popüler hale gelmiş olsa da, aslında EFT 1990'lardan beri tanıtılmaktadır. Ancak, sadece son yıllarda geliştirilmiş ve daha fazla araştırılmıştır.
EFT tedavisi 10 ülkede yaklaşık 60 çalışma ile test edilmiştir. Bu çalışmalardan, bu terapinin, özellikle kaygı, stres ve depresyon sendromlarıyla baş etmede ruh sağlığına faydaları olduğu bilinmektedir.
- Kısa ve uzun vadeli stresle başa çıkma.
- Kas gerginliğini ve eklem ağrılarını azaltır.
- Enerjiyi arttırır ve yorgunluğu giderir.
- Kafadaki gerginliğin üstesinden gelin.
- Duyguları daha kararlı hale getirir.
- Uyku kalitesini iyileştirin.
- Beyin koordinasyon yeteneğini geliştirin.
Stresle başa çıkmak için EFT tedavisi nasıl yapılır?
Aslında EFT, geleneksel Çin tıbbına, yani akupunktura neredeyse benzer. Çünkü bu terapi aynı zamanda vücuttaki birkaç noktaya basmaya da odaklanır, böylece enerji vücutta iyi bir şekilde akar. Bu EFT terapisini denemek ister misiniz? İşte nasıl.
1. İçeride neler olup bittiğini öğrenin
Şu anda hangi duyguları hissettiğinizi öğrenin. Bu, gelecekte bu duyguların üstesinden gelebilmeniz için önemlidir. Ayrıca, üzgün veya çok üzgün gibi hissettiğiniz duygu düzeyini de belirleyin. Gerekirse, derecelendirmeye göre belirleyin, derecelendirme ne kadar yüksek olursa, hissettiğiniz duygular o kadar güçlü olur.
2. Olumlu önerilerde bulunun
Bazen, kızgın hissetseniz bile, o sırada iyi bir şeyler oluyor olmalı. O zamanlar ne güzel şeyler olduğunu hatırlayın. Örneğin partnerinize kızgın olsanız bile onu hala seviyorsunuz. Bu nedenle, "Ona gerçekten kızgınım ama o gerçekten beni incitmek istemiyor" gibi olumlu önerilerde bulunun. Sadece olanları sindirmek ve onu affetmek için zamana ihtiyacım var.”
Bu önerileri zihninize aşılayın, olayın olumlu değerine de yer vermeyi unutmayın.
3. Belirli bir bölüme basmaya başlayın
Elin küçük parmağın altındaki kısmına bastırın, ardından daha önce yaptığınız önerileri tekrarlayın. Olumlu önerileri tekrarlarken yedi kez basın.
4. Daha önce hissedilen duyguları tekrarlayın ve hatırlayın
Partnerinizde hayal kırıklığına uğramak gibi sizi sinirlendiren veya strese sokan şeyleri tekrar düşünün. Duyguyu hatırlarken ve tekrarlarken, vücudunuzun bir kısmına, yani aşağıdakilere geri bastırın:
- İç kaş.
- Dış göz, tam olarak dış kemikte.
- Gözün alt kısmı, tam olarak ortada.
- Kıvrımlı çene.
- Boğazın alt kısmındaki U harfini oluşturan göğüs kısmı (köprük kemiğinden göğüs kemiğine kadar).
- Kol altında, koltuk altında yaklaşık 8 cm.
- Başın üst kısmı ortada.
Bunu yaptıktan sonra, kendinize duygunun hala orada olup olmadığını sorun ve yeniden ölçeklendirin. Kendini daha iyi hissedene kadar yap. İyileştiğinde, son turda cümleyi "Artık rahatladım" gibi sakinleştirici bir cümleyle değiştirin.
EFT tedavisi stresi nasıl azaltabilir?
Journal of Nervous and Mental Disease'de yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmada ortaya konduğu gibi, EFT tedavisi kortizol seviyelerini düşürerek strese yardımcı olabilir. Evet, kortizol hormonu stres hormonu olarak bilinir ve vücuttaki seviyeler yükselirse stres yaşarsınız.
Bu arada Medical Acupuncture dergisinde de EFT'nin beynin duyguları düzenleyen kısmını daha etkili hale getirebildiği ve böylece stresi azaltabildiği belirtiliyor.
Ayrıca, bu terapinin baş ağrıları ve eklem ağrılarına da yardımcı olabileceği daha önce belirtilmişti. Bu aynı zamanda, düzenli EFT tedavisi yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha az baş ağrısı yaşadığını belirten Lund Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada da kanıtlanmıştır. Uzmanlar bunun nedeninin EFT'nin vücudun kaslarını gevşetebilmesi ve gerginliği azaltabilmesi nedeniyle baş ağrılarının azaldığını belirtiyor.
Bu EFT tedavisini yapmanın herhangi bir yan etkisi veya riski var mı?
EFT'nin uzun vadede yapılmasının yan etkileri veya riskleri olup olmadığı şu ana kadar bilinmiyor, çünkü daha fazla araştırılması gerekiyor. Ancak uzmanlar, şimdiye kadar EFT tedavisinin güvenli olduğunu ortaya koyuyor. Sebebi ise, EFT'nin her yerde, her zaman yapılabilmesi, belirli bir ekipman gerektirmemesi ve kişinin kendi kendine yapılabilmesi, bu nedenle önemli bir risk olmadığı ve yapılması oldukça pratik olmasıdır.
Ancak özellikle kronik hastalıklar başta olmak üzere belirli hastalık geçmişiniz varsa, EFT yapıp yapamayacağınızı öncelikle doktorunuzla konuşmalısınız.
