İnme, beyne giden kan damarlarının tıkanması veya beyinde meydana gelen kanama nedeniyle oluşan bir hastalıktır. Bu hastalık oldukça ciddidir çünkü özellikle hemen tedavi edilmezse hayatı tehdit edebilir. Bu nedenle, bu hastalığı mümkün olduğunca önlemeye çalışın. Peki felçten korunmak için neler yapabilirsiniz?
İnmeyi önlemenin 7 yolu
Yaşam tarzı, genel sağlık durumunuzu belirlemede önemli bir faktördür. Sağlıksız bir yaşam tarzını benimseme alışkanlığına sahip olan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilere kıyasla çeşitli hastalıklara yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Peki, nasıl bir yaşam tarzı felçten korunmanıza yardımcı olabilir?
1. Sağlıklı beslenme düzeni
İnmeye karşı yapabileceğiniz önlemlerden biri diyetinizi değiştirmektir. Evet, sağlıksız beslenmeye alışmak felç geçirme riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, bu alışkanlığın vücuttaki kan basıncını ve inme ile yakından ilişkili kolesterol seviyelerini artırabilmesidir.
İnmeyi önlemenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyet, sebze ve meyveler gibi yağ oranı düşük ve lif açısından zengin yiyecekleri yemeye alışmaktır. Ayrıca felç geçirme riskini azalttığı düşünülen omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık tüketiminizi de artırabilirsiniz.
Sadece bu değil, yemek menüsünü de her gün dengelemeniz gerekiyor. Tek tip gıda tüketmek yerine, bir öğünde çeşitli sebze veya meyveleri yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca tüketilen gıda çok fazla tuz içeriyorsa.
Ayrıca yemek menüsü hazırlarken tüketmek istediğiniz yemekteki tuz miktarını günde altı gram olan tuz miktarını sınırlamanız tavsiye edilir. Çok yüksek tuz içeriği, felce neden olabilecek kan basıncını artırma potansiyeline sahiptir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Hem iskemik inme hem de hemorajik inme olan inmenin önlenmesi, sağlıklı bir diyetin egzersizle dengelenmesiyle yapılabilir. Düzenli egzersiz gerçekten de kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürebilir.
Ek olarak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kendinizi alıştırmanız ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız egzersizin ağır olmasına gerek yok çünkü en önemli şey yaparken tutarlılık.
Her sabah kahvaltıdan sonra düzenli olarak evin içinde dolaşarak egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, kaçınmaya çalışın asansör halka açık yerlere seyahat ederken, normal merdivenleri kullanabilirsiniz.
Deneyin, her gün egzersiz yaparken nefesiniz ağırlaşmaya başladı ama yine de konuşabilirsiniz. Yani nefesiniz kesilmiyor. En azından haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapın.
3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, çeşitli ciddi hastalıklara neden olabilecek alışkanlıklardan veya sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Ama ne yazık ki, hala bu gerçeği hafife alan pek çok kişi var. Onlardan biriyseniz, uzun vadeli sağlığı düşünmeye başlayın ve sigarayı bırakın.
Bu alışkanlık aynı zamanda felç nedeni olabilir. Bunun nedeni, sigara içmek kanın daha kolay pıhtılaşmasına neden olabilir ve bu nedenle potansiyel olarak kan damarlarında tıkanmalara neden olabilir. Bu nedenle, inmenin önlenmesinden biri sigarayı bırakmaktır.
Bu alışkanlığı uzun süredir yapıyor olsanız bile sigarayı bırakmak istiyorsanız endişelenmeyin. Bunun nedeni, sigarayı bırakmak, felç ve diğer çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Bırakmak için yeterince yaşlı olsanız veya daha önce çok uzun süre sigara içmiş olsanız bile.
4. Kan basıncını düşürmek
Çok yüksek kan basıncı, felç geçirme riskinizi artırma potansiyeline sahiptir. Bunun nedeni, yüksek tansiyonun vücuttaki atardamarlara zarar vermesidir.
Sorun şu ki, bu durum genellikle herhangi bir semptom göstermez. Bu nedenle tansiyonunuzu öğrenmek için düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol etmeye çalışın. Normalde kan basıncı 120/80 mmHg'dir.
5. Kolesterol seviyelerini düşürür
Vücuttaki kolesterol seviyesi yüksekse dikkatli olmalısınız, çünkü bu aynı zamanda felci de tetikleyebilir. İnme önleme, kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek yapılabilir.
Kolesterolün kendisi, karaciğer adı verilen bir organ tarafından doğal olarak üretilen bir yağ türüdür. Bununla birlikte, kolesterol, et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere gıdalarda da bulunabilir.
Vücudun kolesterole ihtiyacı vardır, ancak yüksek kolesterol seviyeleri sağlık için iyi değildir. Aşırı kolesterol, arterlerde hareket ederek onları daraltabilir. Eğer öyleyse, felç riski artacaktır.
Kolesterol seviyelerini düşürmek için diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde ayarlamaya çalışın. Yüksek kolesterol içeriğine sahip çeşitli yiyeceklerden kaçının. Doktorlar ayrıca kolesterol düşürücü ilaçlar da reçete edebilir.
40 yaş ve üzerindeyseniz, istenmeyen şeylerden kaçınmak için kandaki kolesterol seviyelerini düzenli olarak kontrol etmek daha iyidir.
6. Kan şekeri seviyelerini düşürmek
Kolesterol düzeyleri ve yüksek tansiyonun yanı sıra diyabet de felçten korunmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bir durumdur. Bunun nedeni, şeker hastalarının vücutta yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmasıdır.
İnme Derneği'ne göre, çok yüksek kan şekeri atardamarlarda yağ birikintilerinin oluşmasına neden olabilir. Kontrol edilmezse, zamanla bu kan damarları tıkanır ve felce neden olur.
Bu nedenle, özellikle vücuttaki kan şekeri seviyelerini düzgün bir şekilde düzenlemezlerse, birkaç diyabet hastası bu durumu yaşamaz.
7. Stresi iyi yönetin
Görünüşe göre sadece fiziksel koşullar değil, aynı zamanda felçten korunmak istiyorsanız zihinsel koşullar da dikkate alınmalıdır. Zihninize yük haline gelen çeşitli sorunlar, felç dahil çeşitli hastalıkları yaşamanıza neden olma potansiyeline sahiptir.
Örneğin, iş sorunları, aile sorunları veya bir eşle ilgili sorunlar stres ve depresyonu tetikleyebilir. Bu durum göz ardı edilir ve hemen tedavi edilmezse, stres ve depresyon sadece sağlığınızın durumunu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede hastalığa yakalanmanıza neden olma potansiyeline de sahip olacaktır.
Bu nedenle, bu durumu hafife almayın ve sizi vuran stres ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatristle hemen durumunuzu kontrol edin. Bu şekilde, sağlığınızı korumaya ve felçlerden ve diğer ciddi hastalıklardan kaçınmaya daha fazla odaklanabilirsiniz.
