Şeker hastalığı olan kişiler için önerilen egzersiz türlerinden birinin ayak egzersizi olduğunu biliyor muydunuz? Ayaklardaki bazı jimnastik hareketleri sadece diyabet semptomlarınızın üstesinden gelmek için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda komplikasyon gelişme riskini de azaltır. Diabetes mellitus (DM) için ayak egzersizinin neye benzediğini ve sağladığı faydaları bilmek ister misiniz? Aşağıdaki bilgileri inceleyin.
Diyabet için ayak egzersizleri yapmanın faydaları
Genel olarak, hem tip 1 diyabetli hem de tip 2 diyabetli diyabetli kişiler için egzersiz gibi fiziksel aktivite yapmak şiddetle tavsiye edilir.
American Diabetes Association web sitesinden yapılan raporlar, egzersizin şeker hastaları için etkileri.
- İnsülin duyarlılığınız artacaktır, böylece kas hücreleriniz aktivite sırasında ve sonrasında glikoz kullanmak için mevcut insülini daha iyi işleyebilir.
- Egzersiz sırasında kaslar kasıldığında, vücut hücreleri insülin olsun ya da olmasın glikozu alıp enerji olarak kullanabilir.
Kısacası, her iki etki de kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, enerji ve dayanıklılık artacak, böylece kalp problemleri gibi diyabetin çeşitli komplikasyonları riskinden kaçınacaksınız.
Maksimum sağlık yararları elde etmek için haftada en az 150 dakika veya haftada 5 gün 30 dakika kadar egzersiz yapmanız önerilir.
Şeker hastalarının yapabileceği çeşitli egzersiz türleri vardır. Eh, bunlardan biri diyabet için ayak egzersizleri.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın P2PTM sayfasına göre diyabetik ayak egzersizlerinin faydaları şunlardır:
- kan dolaşımını iyileştirmek,
- bacakların küçük kaslarını güçlendirmek,
- ayak deformitelerini önlemek
- sertleşmemek için eklem esnekliğini korumak ve
- kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi diyabet komplikasyonları riskini azaltır.
Bacak jimnastiği sadece bol fayda sağlamakla kalmaz, pratik ve kolay bir spordur. Bu egzersizi her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
Mesai saatleri içerisinde dinlenirken veya dinlenirken ara sıra bu bacak egzersizini uygulayabilirsiniz. Kolay değil mi?
Şeker hastaları için bacak egzersizleri nasıl yapılır?
Ayak egzersizi genellikle 10-15 dakika sürer. Sadece kolay değil, bu fiziksel aktiviteyi yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok.
İşte diyabet için ayak egzersizleri yaparken izlemeniz gereken adımlar.
- Önce vücudunuzu konumlandırın. Bu bacak egzersizi oturma pozisyonunda yapılabilir. Sizin için en rahat pozisyonu seçin.
- Ardından, ayak tabanlarınızın yere değdiğinden emin olun. Topuklarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu adımı en az 20 kez tekrarlayın.
- Bundan sonra, topuklarınızı yerde tutun. Ayağın tabanını 20 kez dairesel yönde hareket ettirin.
- Ardından bacaklarınızı paralel bir konuma kaldırın. Çok yüksek olmasına gerek yok, en önemlisi bacaklarınızın düz ve paralel olması. Ardından ayaklarınızı tekrar yere indirin. Bu adımı 20 kez tekrarlayın.
- Bir sonraki adım, bacaklarınızı geriye doğru kaldırın, ancak bu sefer iki ayağınızı da havada tutmaya çalışın. Ayak tabanlarını yüzüyormuş gibi ileri geri hareket ettirin. En az 20 kez tekrarlayın.
- Sadece bir bacağınızı indirin ve diğer bacağınızı düz bir pozisyonda kaldırın. Ayak bileğinizi 20 adımlık dairesel hareketlerle hareket ettirin. İşiniz bittiğinde, diğer bacak için de aynısını yapın.
Diyabet için bu ayak egzersizini her gün düzenli olarak yapabilirsiniz.
İster televizyon seyrediyor olun, ister size en yakın kişilerle rahatlıyor olun, bu jimnastik hareketini uygulamayı deneyin ve faydalarını hissedin.
Şeker hastaları için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Ayak egzersizi, şeker hastaları için nispeten güvenli bir fiziksel aktivite ve minimum risk olarak sınıflandırılır.
Ancak, daha yüksek yoğunlukta başka bir egzersiz türü yapmaya karar verirseniz, öncelikle dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır.
- Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Bunun nedeni, doğru olmayan egzersizin kan şekerini aniden düşürme riski taşımasıdır.
- Baş ağrısı, baş dönmesi, hızlı kalp atışı veya mide bulantısı semptomları yaşarsanız, derhal egzersiz yapmayı bırakın.
Durumunuza en uygun egzersiz türünü ve süresini öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.
Siz veya aileniz diyabetle mi yaşıyorsunuz?
Yalnız değilsin. Gelin diyabet hastaları topluluğuna katılın ve diğer hastalardan faydalı hikayeler bulun. Şimdi üye Ol!
