Bu dünyada ne kadar yaşayabileceğimizi kimse tam olarak bilmiyor. Ancak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek yemek? Bu normal! Aşağıdaki çeşitli heyecan verici ve eğlenceli aktiviteler, hayatınızı uzatmanıza yardımcı olmak için gerçekten eşit derecede iyidir. Herhangi bir şey?
Uzun bir yaşam sürmenin çeşitli eğlenceli ve eğlenceli yolları
1. Uyku
Yorgun bir aktivite gününden sonra en çok beklenen aktivite uykudur. Yetişkinlerin sağlıklarını korumak için genellikle her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaçları vardır.
Ne yazık ki, birçok insan aslında uykudan yoksundur. Aslında, yeterince uyumak dayanıklılığı artırır ve stresi azaltır, böylece daha fazla dayanıklılığa sahip olursunuz. Yeterli uyku aynı zamanda vücudu obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalık risklerinden uzak tutarak ve erken yaşlanmayı önleyerek uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
2. Futsal veya basketbol oynayın
Yalnız terlemek istemediğiniz için egzersiz yapmak için tembel misiniz? Aslında, egzersiz uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz kalp ve akciğerler için sağlıklıdır, stresi azaltır ve sizi zihinsel rahatsızlık riskinden korur, dayanıklılığı korur ve yaralanmaları, ağrıları ve ağrıları önlemek için duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Tek başına egzersiz yapmak istemiyorsanız, bir oyun veya yarışmaya benzeyen bir tür egzersiz içeren grup fiziksel aktivitelerini arayın. Örneğin, futsal, tenis, badminton veya crossfit ve eğitim kampı gibi. Vücudu daha zinde hale getirmenin yanı sıra, egzersiz sırasında diğer insanlarla sosyal etkileşim sizi stresten koruyabilir.
3. Kahve için
Birçok insan işe gitmeden önce güne bir fincan sade kahve içerek başlamak zorundadır. Sebep, cehennem, çünkü ofiste veya kampüsteyken uykunuz gelmesin. Bununla birlikte, farkında olmadan en sevdiğiniz sade bir fincan kahve de genç kalmanızı sağlayabilir.
Kahve çekirdeklerindeki antioksidanlar, serbest radikallerle savaşmaya ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. 2000 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kahvenin kötü LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olduğunu, bu nedenle kalp sağlığını korumak için iyi olduğunu belirtti.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin araştırmasına göre, günde 2-3 fincan sade kahve içmek, kronik hastalıklardan ölme riskini %10'a kadar azaltabilir.
Not: Eklenmiş şeker, krema veya diğer tatlandırıcılar olmadan acı siyah kahve içersiniz. Porsiyon aşırı olmamalı, dönmemek için sağlığa zararlıdır. Yukarıdaki avantajların tümü ile elde edebilirsiniz günde en fazla 2-3 fincan kahve iç. Dahası, kronik hastalıklardan ölüm riski yüzde 56'ya kadar çıkabiliyor.
4. Sevdiklerinizle vakit geçirmek
İnsanlar birbirleri olmadan yaşayamaz. Bu yüzden sosyal etkileşimleriniz ve çevrenizdeki insanlarla yakın ilişkileriniz sizi daha genç yapabilir. Size yakın olan ve sizi önemseyen insanlarla sosyal etkileşimler sizi yalnızlıktan, depresyondan ve diğer ruhsal bozukluklardan koruyabilir.
Bu nedenle, uzun bir yaşam sürmeniz için hafta sonlarını arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirmek için zaman ayırmanın zararı olmaz. Bunun için şehre bir tatil planlamanıza veya dünyayı dolaşmanıza gerek yok. Salondaki kanepede televizyon seyrederken, şehir parkında yürürken veya en yakın kafede kahve içerken havalandırmak da aynı derecede faydalıdır.
Birçok insanla arkadaş olmak ve iletişim halinde olmak, uzun ömürlü olma şansınızı %50'ye kadar artırabilir. Araştırmalar ayrıca birçok insanla arkadaş olmanın hastalıktan kurtulmayı bile hızlandırabileceğini gösteriyor.
5. Baharatlı yiyecekler yiyin
Acılı ve baharatlı yiyecekleri sevenler ne mutlu! Uluslararası araştırmalara göre baharatlı yiyecekler yemek uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri ve Çin'den yapılan iki farklı çalışma, neredeyse her gün baharatlı yiyecekler yiyen insan gruplarının, acı biber sevmeyen insanlara göre kronik hastalıklardan ölme riskinin yüzde 13-14 oranında daha az olduğunu buldu. Baharatlı yiyecekler yemeyi seven kadınların da kanser ve solunum problemlerinden ölüm riskinden kaçındığı bildiriliyor. Bu baharatlı yiyeceğin tüm faydaları kapsaisin içeriğinden gelir.
Ancak, bunu da aşırıya kaçmamalısınız. Geceleri de baharatlı yiyecekler yemek hazımsızlığa neden olabilir, bu da kabus görmenize ve iyi uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir.
7. Bulmacayı doldurun veya bulmaca ve sudoku oynayın
Çok boş zamanınız var ama ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Satranç oynamayı, bulmacaları bir araya getirmeyi veya bir gazete ya da bulmaca kitabında bulmaca çözmeyi deneyin. Ayrıca indirebilirsiniz çevrimiçi oyun Bu, sudoku gibi beyninizi rafa kaldırmanıza neden olur.
Bu beyin oyunlarından bazıları yüksek düzeyde öngörü gerektirir. Çapraz bulmaca, sudoku ve bulmacaların beyni sürekli düşünmek, analiz etmek, duygusal zekayı eğitmek, hafızayı test etmek için eğittiğini belirten birçok çalışma yapılmıştır. Zeka oyunları ayrıca demansı önleyebilir, böylece demans ve Alzheimer riskini azaltır.
8. Sık seks
Verywell Health'den raporlama, seks ve dokunma sağlığın önemli bir parçası olarak kabul edilir. Seks, mutluluk hormonu oksitosinin salınmasına yardımcı olur. Vücutta oksitosin stresi azaltmak, kan basıncını düşürmek, ağrıyı gidermek, prostat kanseri riskini azaltmak için çalışır. Bu yüzden özenle seks yapmak ve bir partnerle seks yapmak daha uzun yaşamanızı sağlayabilir.
Seks aynı zamanda ev uyumunu koruyabilen bir partnerle olan duygusal ilişkinizin bağını da güçlendirir. Bu kesinlikle ruh sağlığınız için faydalıdır.
Tabii ki, istenmeyen gebelikler ve tehlikeli zührevi hastalıkların bulaşması gibi çeşitli risklerden kaçınmak için güvenli seks ilkelerini uygulamalısınız.
9. Bir sürü gülümseme ve kahkaha
Gülümsemek, uzun bir hayat yaşamanın ucuz bir yoludur. Meditasyon sırasındaki rahatlama gibi, gülümseme de stresin etkilerine karşı koyabilir. Gülümsediğinizde ve güldüğünüzde, vücudunuz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfin salgılar. Bu hormon ayrıca kan akışını iyileştirmek için çalışır, bu nedenle kalp sağlığı için iyidir.
Hatta bir dizi çalışma, kalp sağlığı için gülümsemenin ve gülmenin faydalarının neredeyse aerobik egzersizle aynı olduğunu kanıtlamıştır. Gülmek ve gülmek bağışıklık sisteminizi artırır.
Bu faydaları sadece gülümser veya gülüyormuş gibi yaparak elde edebilirsiniz. Kendimizi gülümsemeye zorlayarak, bedenlerimizi her şeyin yolunda olduğuna inandırarak "kandırırız", böylece stres yavaş yavaş dağılır.
Bu yüzden en iyi gülümsemenizi takın ve kişiyi gerçekten sevmeseniz veya moraliniz bozuk olsa bile yüksek sesle gülün. Zamanla, gülümsemeniz gerçek ve gerçek hissedecek.
10. Tatile çıkın
Daha önce hiç ziyaret etmediğimiz yeni yerlere gitmek, eşsiz cazibe merkezleri ve nefes kesici manzaralar görmek, tatilde temiz hava solumak daha uzun yaşamanın bir yolu olarak bilim tarafından kanıtlanmıştır.
Kalp hastalığı riski yüksek olan orta yaşlı erkek ve kadınlar üzerinde yapılan büyük bir araştırma, yıllık tatil izni alanların ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldu.
"Her yıl bir tatil planlamak sadece stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda genel zihinsel ve fiziksel mutluluğunuzu da artıracaktır" dedi. Sonya W. Thomas, MD, Reader's Digest. Thomas, stresli olmayan kişilerin daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu ve bu nedenle vücutlarının kansere neden olan ajanlarla savaşmak için daha dirençli olduğunu sözlerine ekledi.
Bu yüzden ofiste ne kadar meşgul olursanız olun, mola vermek için zaman ayırın. Yurtdışında lüks bir tatile gerek yok, yurt içi tatiller de bir o kadar güzel, biliyorsunuz!
