Giderek daha fazla genç, sağlıklı bir yaşam sürmenin ve egzersiz yaparken gayretli olmanın ne kadar önemli olduğunu anlıyor. Daha sonra ideal vücut şekline sahip olma hayaline ulaşmayı hızlandırmak için birçok genç kas geliştirici süt satın almaya başladı. Bununla birlikte, kas geliştirici sütün gençler için içilmesi güvenli midir?
Kas geliştirici süt ne içerir?
Kas geliştirici sütün genellikle birkaç çeşidi vardır. Peynir altı suyu proteini en yaygın kas takviyesidir. Peynir altı suyu proteini anaboliktir, yani peynir altı suyu proteini daha çok kas inşa etme işlevidir. Bu, peynir altı suyu proteininin kaslarda protein oluşumunu arttırmada ve vücutta protein yıkımını engellemede önemli bir rol oynayan amino asitler olan BCAA'ları içermesi nedeniyle olabilir. Bir dizi çalışma, peynir altı suyu tüketmenin kas yapısını sadece %31 olan kazein proteinine kıyasla %68 oranında artırdığını göstermiştir.
Peynir altı suyu proteini, vücut tarafından hızla sindirilen bir protein olarak bilinir. Çünkü vücudun sütteki peynir altı suyu proteinini sindirmesi için sadece birkaç saate ihtiyacı vardır. Peynir altı suyu proteini vücut tarafından hızlı bir şekilde sindirilebildiği için vücuttaki kas proteini ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılayabilir. Peynir altı suyu protein sütü, işlevi nedeniyle egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında kullanıma çok uygundur.
Peynir altı suyu ayrıca antioksidanlar içeren bir amino asit olan sistein içerir. Sistein vücudun çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir. Birkaç çalışma ayrıca peynir altı suyu proteini tüketen kişilerin bakteri veya virüslerle enfekte olma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Ancak peynir altı suyu proteininin faydalarına aldanmayın. Fazla olan hiçbir şeyin vücut için iyi olmadığını ve buna proteinin de dahil olduğunu unutmayın. Sınırın ötesinde çok fazla protein alımı kendi sağlık risklerini ortaya çıkarabilir.
Çoğu protein alımı aslında iyi değil
Kas geliştirici sütün birçok faydası olmasına rağmen yine de dikkatsizce tüketmemelisiniz. Özellikle gençler. Kas geliştirici sütün, dengeli bir diyetin doğal besin maddelerinin ve besin maddelerinin yerini alabilecek bir öğün ikame takviyesi olmadığını unutmayın. Ayrıca düzenli egzersiz olmadan kas geliştirmenin tek yolu kas geliştirici süt değildir.
Amerikan Pediatri Akademisi, temel olarak protein takviyelerinin gençlerin, hatta sporcu olanlar için bile gerekli olmadığını söylüyor. Bir notla, dengeli bir diyet yediler. Aslında, protein takviyelerinin rekabet ederken dayanıklılıklarını azalttığı söylenir.
Uzmanlardan da görüşler geliyor. Hackensack, New Jersey, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'nde doktor ve ObsGyn bölümünün başkanı olan Manny Alvarez, ergenlerde aşırı proteinin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi veriyor. Foxnews'de alıntılanan peynir altı suyu proteini genellikle kaşık başına 24 gramdır. 13 yaşında bir çocuk, öğle yemeğinde bir kaşık peynir altı suyu proteini, 8 gramlık bir bardak %2 proteinli süt içiyor ve öğle yemeğinde 18 gram proteinli bir hamburger yiyor.
Toplamda bu kadar protein ile uzmanların önerdiği miktardan 16 gram daha fazla protein yemiştir. Aslında, yine de daha sonra akşam yemeği yiyecekti. Oysa gençlerin büyüme döneminde ihtiyaç duydukları tek besin protein değildir.
Kas geliştirici süt içmeye düzenli egzersiz ve besleyici yiyecekler eşlik etmelidir.
Kas geliştirici süt temelde zararsızdır. Ürünün etkinliğine katkıda bulunabilecek diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdır. Tabii ki peynir altı suyu proteini ara sıra, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte alındığında zararlı olmayacaktır. Tehlike, tam olarak ideal bir vücut şekline sahip olmayı ama egzersiz yapmamayı hayal ettiğiniz için körü körüne litrelerce kas geliştirici süt içmenizdir.
Ayrıca en iyi protein kaynağı besinlerden elde edilir. Aslında, sporcular hala az yağlı et, yumurta, balık ve tempeh gibi fındık gibi protein kaynaklarının bir kombinasyonunu almak zorundadır. Bu besinleri yerseniz sadece tükettiğiniz protein değil, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve hatta yağlar gibi daha birçok besin maddesini de yersiniz.
Optimal adolesan büyümesi ve gelişimi için dengeli bir besin alımı önemlidir. Proteine ek olarak, karbonhidratlar gibi diğer besinlere de ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlar kas gelişimi için ana yakıttır. Yeterli karbonhidrat alımı, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak yorucu aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini artırabilir.
