Kendinden nefret etmek, hemen hemen herkesin deneyimlediği bir tutumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu tutum sizi büyümekten alıkoyabilir. Peki, bir insan neden kendinden nefret edebilir ve bunu nasıl durdurabilir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
Kendinden nefret etmenin nedenleri
Kelimeler "Kendimden nefret ediyorum ” cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak çeşitli kişilerin sıklıkla yaşadığı iç sesten gelir.
Bu olumsuz düşünceler genellikle, birinin kötü bir geçmişe sahip olması gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır.
Ek olarak, bu iç seslerin başınızı rahatsız etmeye ve kendi hayatınızı etkilemeye devam etmesinin birkaç nedeni vardır, yani:
1. Hiç travma geçirdiniz
tarafından bildirildiği gibi psikoloji canlı , iki psikolog tarafından yürütülen araştırma, yani dr. Robert ve Lisa Firestone, travmanın insanların kendilerinden nefret etme nedenlerinden biri olduğunu keşfettiler.
Geçmişinde belirli bir travma yaşayan insanlar, kendileri hakkında farklı bir görüşe sahip olma eğilimindedir.
Ebeveynleriniz veya çocukken size en yakın olanlar size olumsuz bir bakış açısı getirdiyse, bu sizi yetişkinliğe de etkileyecektir. Örneğin, fiziksel ve duygusal istismara maruz kalmış çocuklar dünyayı güvensiz olarak görme ve başkalarını tehlikeli olarak algılama eğilimindedir.
Büyüdükçe, sevilmeyi hak etmedikleri zihniyetini geliştiren bazı çocuklar var.
Aslında, kelimeler kendi ebeveynlerinden bile gelebilir. Bu, kelimelerin sonunda kendilerinden nefret edene kadar içlerinde yaşamaya devam etmesini sağlar.
2. Başkalarını memnun etmeye çalışmak
Çocukluk travmasının yanı sıra, başkalarını memnun etmeye çalışmak aslında kendinden nefreti geliştirebilir, bu neden?
Başkalarını memnun etme ilkesine sahip olduğunuzda ancak onları mutlu edemediğinizde, kendinden nefret etme duyguları ortaya çıkabilir. Bunun nedeni muhtemelen kişiyi hayal kırıklığına uğrattığınızı hissetmenizdir.
Bu nedenle, o konumda olduğunuzda, başkalarına fayda sağlamadığınız için değersiz hissedebilirsiniz.
3. Çok yüksek beklentileriniz olsun
Çok yüksek beklentilere sahip olmak, kendinden nefreti de besleyebilir.
Aslında en iyi sonucu veren bir işi yapmak istemek doğal bir istektir. Ancak, karşılanması gereken standartlar çok yüksek olduğunda kendinize zarar verebilir.
Çok yüksek standartlar, onları karşılayamazsanız, kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir.
Bu daha sonra içsel özeleştiriye yol açacaktır. Sonuç olarak, hayal kırıklığı duyguları kaçınılmazdır.
Bu hayal kırıklığı hissi, özellikle çevreniz destekliyorsa, kendinden nefret etmeye yol açabilir.
Örneğin oldukça prestijli bir üniversiteden mezun olduktan sonra ilk maaşınızın 8 milyonun üzerinde olmasını bekliyorsunuz. Belki de yeteneğiniz bu nominal maaşla maaş almaya uygun olmayabilir.
Bu beklentiler karşılanmadığında, nefret ortaya çıkana kadar kendinizi suçlayabilirsiniz. Aslında, bu senin hatan değil, sadece bir şeyden beklentileriniz çok yüksek.
Kendinizden nefret etmeyi bırakmanın ipuçları
Zihinsel durumunuzu etkileyebilecek nefret duygularından kendinizi kurtarmak için bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
1. Öz eleştiriyi azaltın
Kendinden nefreti azaltmanın bir yolu, öz eleştiriyi azaltmaktır.
Kulağa kolay geliyor, ancak bunu gerçekten kalpten söylemezseniz yapmak zor olacaktır. Ek olarak, maksimum sonuç vermese bile gösterilen çabayı takdir etmeye çalışın.
2. Başkalarından iltifat almaya çalışmak
Kaynak: Stocksy Kendinden nefret etmek, genellikle kendinizi diğer insanların iltifatlarından uzak tutmanıza neden olur.
Birileri genellikle harcadığınız çaba için size kredi verir. Ancak sonuçlar beklediğiniz gibi olmadığı için iltifat anlamsız kabul edilir.
Aslında, iltifatı bir motivasyon haline getirin, böylece gelecekte daha da iyi olabilirsiniz. Size iltifat eden birine teşekkür edin, onu geri çevirmeyin.
3. Kendiniz için sevgi duygularını geliştirin
Kendini sevmekle, içindeki nefret aslında yok olabilir.
Belki de kendini sevme kavramı kafa karıştırıcı geliyor. Ancak, başarısızlığa uğradıklarında bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine nasıl davranacağınızı düşünerek başlamaya çalışın.
Yanlış bir şey yaptıkları için onları ağır bir şekilde eleştirir miydiniz yoksa bundan nefret eder miydiniz?
Bir başkasını sevdiğinizde ve o kişi bir hata yaptığında, kendinize mutlu bir şekilde kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatmıyor musunuz?
Eh, bu aynı zamanda kendine yapman gereken şey.
Amerika Birleşik Devletleri'nde bir psikolog olan Dr. Kristin Neff, PhD, Sağlık , kendini sevmeyi öğren diyor.
Kendinizi sevmek, başarısızlığın olabileceğini anladığınız anlamına gelir ve kimsenin hiçbir şeyde mükemmel olmadığı doğrudur.
4. Kendinizi affetmeyi öğrenin
Kendinden nefreti azaltmanın anahtarı, kendini affetmektir.
Kendinizi affetmek, yapılan hatalardan ders alarak yapılabilir. Kolay olmasa da, kendinizi affedebilirseniz ilerleyebilirsiniz.
Bu işlemi başarılı kılmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır, örneğin:
- Yapılan hataları kabul edin ve bunlardan ders alın.
- Gerçekten ne istediğinizi tekrar netleştirin.
- Başarısız olduğunda başka birine verdiğiniz tavsiyeyi alın.
Kendinden nefret etmek uzun süredir devam eden bir duygu olabilir ve onu durdurmak, avuç içlerinizi çevirmek kadar kolay değildir. Ancak güçlü bir niyetle bunu yapmak imkansız değildir.
Sorun yaşıyorsanız, çözüm bulmanıza yardımcı olması için bir uzmana veya psikoloğa görünün.
