Fitness

Neden Bazı Güçlü İnsanlar Uzun Mesafe Koşuyor, Bazıları Koşmuyor?

Bu dünyada iki tür insan vardır. Dudaklarında tatlı bir gülümsemeyle onlarca kilometre koşabilen Usain Bolt sınıfındakiler, bir kilometre bile koşabilenler ölümle tanışmak gibi.

Koşu gücü aslında düzenli ve yoğun antrenmanlarla geliştirilebilir. Ancak çok fazla antrenman yapıyorsanız ve hala uzun mesafeler koşacak gücünüz yoksa, belki de düşünmenin zamanı gelmiştir. Kapı komşunuz 200 kilometrelik ultramaratona abone olurken, evinizin yakınındaki süpermarkete koşarken hızla nefessiz kalmanızın nedeni olabilecek bir dizi fiziksel özellik olabilir.

Uzun mesafe koşabilen insanların vücutlarında özel genler bulunur.

PLOS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, İspanyol araştırmacılardan oluşan bir ekip, genetiğin bir kişinin bir maraton yarışmasında bitiş çizgisine ulaşmadaki başarı oranını büyük ölçüde belirleyebileceğini buldu.

Araştırmacılar, son üç yılda en az bir kez maraton koşusu yarışmasına katılan ve fiziksel olarak formda olan, herhangi bir hastalık öyküsü bulunmayan 71 kişinin fiziksel durumlarını gözlemledi. Daha sonra, daha fazla araştırma için çalışma katılımcılarının kan örnekleri alındı ​​ve koşu sonrası kas hasarı seviyeleri de gözlemlendi.

Araştırmacılar, uzun mesafe koşucularının, kuvvet koşularını geliştirme kararlılığına ek olarak, vücutlarının daha az kreatin kinaz ve kas yıkımıyla bağlantılı kan proteinleri olan miyoglobin üretmesini sağlayan özel bir genetik koda sahip olduğunu buldu. Bu bileşik, bir maraton sırasında olduğu gibi uzun süreli kullanımdan sonra kaslar gerildiğinde veya hasar gördüğünde vücut tarafından salınır.

Sadece kayıt için, bir maratonu tamamlamak için yaklaşık 30.000 adıma ihtiyacınız var, bacaklar ise her adımda vücut ağırlığınızın 1,5 ila 3 katı kadarını tutacaktır.

Böylece kas liflerinde büyük hasar olduğunda daha çabuk yorulursunuz. Öte yandan, bu özel gene sahip koşucunun vücudu bu proteinlerin çok azını serbest bırakır. Bu, koşarken daha az kas hasarı yaşadıkları anlamına gelir. Bazı insanları diğerlerinden daha iyi çalıştıran bu gendir.

Uzun mesafe koşularında güçlü olan kişilerin bacak kemik yapısı daha uzundur.

Daha kısa, daha güçlü bacaklar genellikle daha iyi koşma kabiliyeti gösterir, ancak bu sadece yarışın başlangıcındaki hızlanma aşaması için geçerlidir. Bu arada, daha uzun bacaklı insanlar genellikle daha uzun adımlara sahiptir. Bu, bitiş çizgisine kadar sürdürülmesi gereken en yüksek koşu hızına ulaştıklarında yarış ortasında bir avantajdır.

Penn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sprint yarışmalarında en az üç yıllık deneyime sahip rekabetçi koşucuların ayaklarının manyetik rezonans görüntüleme (MRI) görüntülerini kullandılar. Bu profesyonel sprinterlerin, sprint yapmayan koşucular grubuna göre yüzde 6,2'ye kadar daha uzun ön ayak kemiklerine sahip olduğunu buldular.

Araştırmacılar ayrıca Aşil tendonunun (baldır kasını topuk kemiğine bağlayan ayak bileğinin arkasındaki büyük damar) da farklı bir yapıya sahip olduğunu buldular. Aşil tendonu, parmak uçlarında durduğumuzda veya fren uyguladığımızda olduğu gibi topuğu kaldırmaya hizmet eder. Sprinterlerin Aşil tendonunun kısa "kaldıraç kolunun", sprinter olmayanlara göre yüzde 12 daha kısa olduğu bulundu. "Kol-kol" uzunluğu, Aşil tendonu ile ayak bileği kemiklerinin dönme merkezi arasındaki mesafedir.

Uzun mesafe koşucuları, ayakları yere değdiği çok kısa sürede vücut kütlelerine göre çok yüksek bacak kas gücü üretebilmelidir. Aşil tendonu "kaldıraç kolu"nun daha kısa uzunluğu ve daha uzun parmak kemikleri, koşucunun ayak tabanı ile zemin arasında daha fazla temas kuvveti oluşturmasına ve bu kuvveti daha uzun süre korumasına izin verir. Bu koşu tekniği daha az enerji kullanır ve dolayısıyla daha az oksijen tüketir, bu da koşunuz sırasında size enerji tasarrufu sağlayabilir.

Ancak bacakların yapısını değiştirenin düzenli antrenman mı olduğu yoksa bazı insanların "koşucu" bir fiziğe sahip olarak mı doğduğu hala net değil. Açık olan şu ki, bu fiziksel özellikler, koşucuların uzun mesafe koşuları sırasında daha fazla güç üretmeleri için gerçekten bir avantaj sağlayabilir.

Uzun mesafe koşan güçlü insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip

Genlerle kutsanmış olsanız ve Usain Bolt gibi bir koşu hızına sahip olmak için olağanüstü bir şekilde eğitilmiş olsanız bile, kötü yaşam tarzı ilkeleri en iyi koşu yeteneğinizi elde etmenizi engelleyebilir. Temel besinler olmadan size boş kaloriler veren kötü beslenme, aslında vücudunuzun çalışmasını yavaşlatabilir.

Vücut sıvılarının ihtiyaçlarının su ile karşılanamaması vücudun optimal performansını göstermesini sağlamayacaktır. Yetersiz dinlenme ve kötü uyku alışkanlıkları, vücudunuzun zindeliğini bozabilir.

Taze yiyecekler yemek, bol su içmek, dinlenmek ve egzersiz sonrası yeterli toparlanma teknikleri, en mükemmel uzun mesafe koşu yeteneğine ulaşmanın anahtarıdır.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found