Düzgün kan akışı, sağlıklı ve fit bir vücudun başlangıcıdır. Şimdiye kadar, kan akışını artırmanın en yaygın yolu, egzersiz yapmak ve dengeli ve besleyici bir diyet yemektir. Bu iki yönteme ek olarak, kan dolaşımını iyileştirmek için faydalı olduğu düşünülen takviyeler ve vitaminlerin de olduğu ortaya çıktı.
Çeşitli türleri öğrenmek için aşağıdaki bilgilere göz atın.
Çeşitli vitaminler ve kan akışını yumuşatıcı takviyeler
Aslında yiyeceklerden kan akışını iyileştirmek için vitaminler, mineraller ve çeşitli önemli maddeler alabilirsiniz. Yine de, kurallara uydukları ve sağlık açısından güvenli oldukları sürece vitamin ve takviyelerin alınmasında bir sakınca yoktur.
İşte ihtiyacınız olacak bazı vitaminler ve takviyeler:
1. B3 Vitamini
Kaynak: Washington Post B3 vitamini, üç mekanizma yoluyla kan dolaşımını iyileştirebilir. Bunlar, kötü kolesterolü düşürmeyi, kan damarlarındaki iltihabı azaltmayı ve kanın vücuda dağılmasında damar işlevini iyileştirmeyi içerir.
Niasinin diğer adı olan bu vitamin, doğal olarak sığır eti, kümes hayvanları, yumurta ve balıkta bulunur. Ayrıca kapsül veya toz halinde de alabilirsiniz. Yetişkinler için maksimum doz günde 35 miligramdır.
2. Demir
Vücudun birçok bağ dokusu oluşturmak için demire ihtiyacı vardır. Bu dokulardan biri kan damarlarının duvarlarını oluşturur ve kan basıncını kontrol etme işlevi görür. Demir alımınız yoksa bu fonksiyon bozulabilir.
Bu nedenle sadece vitaminlere değil, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmek için mineral takviyelerine de ihtiyacınız var. Demir, kırmızı etten, koyu yeşil sebzelerden ve günlük maksimum doz 45 gramı geçmeyen takviyelerden elde edilebilir.
3. Omega-3 yağ asitleri
Kaynak: Çok İyi bir çalışma Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi Omega-3 açısından zengin balık yağı takviyelerinin faydalarını tartışın. Sonuç olarak, 4 hafta boyunca takviye alan erkekler, egzersizden sonra bacaklarda artan kan akışı yaşadı.
Omega-3 yağ asitleri vücutta nitrik oksit üretimini tetikler. Bu işlem kan damarlarını gevşetir, böylece kan akışı düzgün bir şekilde artar. Buna rağmen, ek alımınızı günde 3 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
4. L-arginin
L-arginin, fındık ve ette doğal olarak bulunan bir amino asittir. Bu bileşik, kan damarlarının gevşemesi için nitrik oksit salınımını tetikleyen omega-3 yağ asitleri ile aynı şekilde çalışır.
Buna rağmen L-arginin, yalnızca B6, B9 ve B12 vitaminlerinin tüketilmesiyle birlikte kan dolaşımı için etkilidir. Bu nedenle, bir L-arginin takviyesinin faydalarından yararlanmak için B-kompleks vitaminleri açısından zengin yiyecekler de yediğinizden emin olun.
5. Kuersetin
Quercetin, flavonoid grubunun bir antioksidan bileşiğidir. Soğanlardaki karakteristik bileşikler, kan damarlarının işlevini iyileştirebilir ve damar duvarlarını daraltan kolesterol plaklarının oluşumunu önleyebilir.
yılında yapılan bir çalışmada Amerikan Beslenme Koleji Dergisi 30 gün boyunca quercetin verilen erkekler, bu takviyeyi aldıktan sonra olumlu etkiler yaşadı. Kan damarları genişler ve kan dolaşımı düzgünleşir.
Kan dolaşımını iyileştirmek için etkili olduğu düşünülen çeşitli vitaminler, mineraller ve takviyeler vardır. Hangisini seçerseniz seçin, dozaj ve nasıl kullanılacağı konusunda doktorunuza danışın.
Sadece takviye almakla kalmaz, aynı zamanda en iyi sonuçları elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız gerekir. Sigaradan uzak durun ve vücudunuzu daha sağlıklı ve zinde hale getirmek için yeterince su için.
