Uykuya dalmakta güçlük, gecenin ortasında sık sık uyanma veya çok erken kalkma ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekme uykusuzluğun tipik belirtileridir. Bir doktorun bakımı altında, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya uyku hapları alarak durum tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bir doktor tedavisini denemeden önce uykusuzluğun doğal olarak nasıl tedavi edileceğini deneyebilirsiniz. Herhangi bir şey, ha?
Uykusuzluğu doğal yollarla tedavi etmenin yolları
Uyku vücudunuz için önemli bir ihtiyaçtır. Bu ihtiyaçlar doğru bir şekilde karşılanmazsa, vücut sağlığı üzerinde kötü bir etkisi olacaktır.
Uykusuzluk gün içinde uykulu olmanıza, işinize daha az odaklanmanıza, yaralanmalara eğilimli olmanıza ve kalp hastalığı riskinizi artırmanıza neden olabilir. Bu yüzden bu uyku problemini çözmeniz gerekiyor.
İşte uykusuzluğu doğal yollarla tedavi etmenin deneyebileceğiniz bazı yolları:
1. Uykusuzluğu tedavi etmenin doğal bir yolu olarak akupunktur tedavisi
Akupunktur tedavisinin prensibi, vücuttaki kan akışını ve enerjiyi arttırmaktır. Belirli bir noktaya iğne batırılarak vücudun bir bölgesinde biriken kan ve enerji, ihtiyacı olan başka bir bölgeye akacaktır.
Alternatif bir tedavi olarak sınıflandırılmasına rağmen, uyku sorunlarının üstesinden gelmek için akupunktur uygulaması umut verici sonuçlar göstermiştir.
Uyku apnesi olan hastalarda akupunkturun solunum durması şikayetlerini oldukça etkili bir şekilde azalttığı bilinmektedir. Bu bulgular sayesinde, uykusuzluk da dahil olmak üzere diğer uyku bozukluklarını tedavi etmek için vücudun çeşitli noktalarında akupunkturun uygulanabileceği düşünülmektedir.
Bu aynı zamanda bir çalışmada kanıtlanmıştır Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi . Çalışma, akupunkturun uykunun süresini ve genel kalitesini iyileştirebileceğini buldu.
Uykusuzluğu tedavi etmenin bu doğal yolu, sinir sistemi işlevini uyararak ve kimyasal sinyallerin salınımını tetikleyerek çalışır. Uykusuzluk için akupunktur tedavisi görürken vücudunuzda bir noktayı delmek uykusuzluğun kendisini doğrudan gidermez.
Başlatma sayfası İngiliz Akupunktur Konseyi , akupunkturun nasıl çalıştığı şu şekildedir:
- Uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun üretimini artırın.
- Stres ve ağrıyı azaltan endorfin hormonunun üretimini uyarır.
- Enzim aktivitesini arttırır nitrik oksit sentaz uyku döngüsünü korumak için.
- Beyin kan dolaşımını teşvik eder.
- Sempatik sinir sisteminin aktivitesini düşürür, böylece vücudu daha rahat hale getirir.
- Serotonin, dopamin, noradrenalin gibi rahatlama hissi sağlayan kimyasal bileşiklerin üretimini artırın ve Gama-aminobütirik asit (GABA).
2. Diyetinizi geliştirin ve yiyecek seçimlerine dikkat edin
Akupunktura ek olarak, yeme alışkanlıklarını ve tükettiğiniz yiyecek seçimlerini iyileştirmenin uykusuzluğu doğal olarak tedavi etmenin bir yolu olabileceği ortaya çıktı. Niye ya?
Özellikle büyük porsiyonlarda gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı uykuyu etkileyebilir. GERD'niz olup olmadığından bahsetmiyorum bile, bu alışkanlık mide rahatsızlığı ve göğüste yanma hissi gibi semptomları tetikleyebilir. Sonuç olarak, bu durum uyurken kendinizi rahatsız hissettiğiniz için sürekli uyanmanızı sağlayabilir.
Bu nedenle diyetinizi iyileştirerek uykusuzluğun zincirlerinden kurtulabilirsiniz. Yatmadan önce kalorisi yoğun yiyecekler tüketmekten kaçının.
Buna ek olarak, uykusuzluğun üstesinden gelmek için gıdaları doğal olarak günlük diyetinize dahil edebilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju fıstığı ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler. Bu besin, magnezyum eksikliğinin uykusuzluk, ağrı ve kaygıya neden olabileceği düşünüldüğünde bir seçenektir.
- Muz, ayçiçeği çekirdeği ve yulaf gibi tritofan ve B6 vitamini içeren yiyecekler. Tritofan, vücudun melatonine dönüştürdüğü doğal olarak oluşan bir amino asittir. Melatonin, uyanma ve daha iyi uyuma zamanını düzenlemede vücudun biyolojik saatini destekleyen bir hormondur.
- Kivi, kiraz, süt ve balık gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olan diğer besleyici gıdalar amino asitler içerir.
3. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak içecekler için
Yiyeceklere ek olarak, yatmadan önce uykusuzluğu tedavi etmenin bir yolu olabilecek çeşitli içecek seçeneklerinin de olduğu ortaya çıktı. John Hopkins Medicine uykusuzluk için alkol yerine ılık süt, papatya çayı ve vişne suyu öneriyor.
Bu gece içeceğinin uykunuzu iyileştirebileceğine dair çok fazla bilimsel kanıt olmasa da, denemekten zarar gelmez. Bunun nedeni, bu yöntemin çok az yan etki veya ilaç etkileşimi riskinin olmasıdır.
"Ilık sütün uzun zamandır triptofanın beyin üzerindeki etkilerini simüle eden kimyasallar içerdiğine inanılıyordu. Bu, uyku-uyanıklık geçişinde rol oynayan serotonini oluşturan bir kimyasaldır” diyor, M.D. Johns Hopkins Medicine'de tıbbi direktör.
Vişne suyu ayrıca daha iyi uyumanızı destekleyen melatonin üretimini de uyarabilir. Papatya çayı, uyku-uyanıklık geçişinde de rol oynayan beyindeki benzodiazepin reseptörleri ile etkileşime girebilen flavonoidler içerir.
4. Düzenli egzersiz yapmayı deneyin
Unutmamak gerekir ki, uykusuzluğun doğal tedavisi için denemeniz gereken yol düzenli egzersiz yapmaktır. Artan fiziksel aktivite, daha sağlıklı uyumanızı tetikleyeceği için uyku kalitesini de iyileştirebilir.
Egzersiz ve uykunun ortak bir yönü olmasının birçok nedeni vardır. İlk olarak, koşma veya jimnastik gibi aerobik egzersizler, vücudun ağrıyı ve stresi azaltan hormonlar olan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur.
İkincisi, egzersiz aynı zamanda çekirdek vücut ısısını da artırabilir. Sıcaklıktaki bu artış, vücuda uyanma ve uyku saatlerini iyileştirmesi için sinyal verir.
Faydaları olmasına rağmen egzersiz geri tepebilir çünkü yatma saatine yakın yaparsanız uyumak daha zor olur. Bu yüzden hata yapmamak için sabah veya yatmadan 2 saat önce egzersiz yapmanız daha iyi olacaktır.
5. Uykusuzluğu doğal yollarla tedavi etmenin bir yolu olarak meditasyon
Melatonin takviyesi almak gerçekten de uyku hormonunu artırabilir. Ancak uykusuzluğu tedavi etmenin doğal bir yolunu bulmak için meditasyon yaparak melatonin hormonunu kolayca alabilirsiniz.
Yatmadan önce 20-30 dakika meditasyon yapmak, artık uyanık kalmamanız için uyuşukluk hissini tetikleyebilir. Meditasyon sırasında uyku hormonu seviyelerindeki artış, muhtemelen bir kişi gözlerini kapattığında ışığa maruz kalmanın azalmasından kaynaklanmaktadır.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, melatonin üretimine müdahale edebilecek herhangi bir şeyden kaçınmanız daha da iyi olacaktır. Yatmadan önce telefonunuzda oyun oynamaktan, TV izlemekten veya bilgisayarınızda bilgi aramaktan kaçının. Odanın gürültüsünden ve loş ışığından uzakta, rahat bir uyku ortamı yaratın.
Önceki yöntemler uykusuzlukla savaşmak için yeterince etkili değilse, bu bir doktora danışmanız gerektiğinin bir işaretidir. Bunu hafife almayın ve uykusuzluğa izin vermeyin. Uzun vadede, uyku eksikliğinin etkileri sağlığınız için çok kötüdür.
Unutmayın, kötü uyku kalitesi yaşam kalitenizi de düşürebilir. Bu nedenle uykusuzluk 3 günden fazla devam ederse ve gün içinde günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa doktora görünmekten çekinmeyin.
