İdeal vücut ağırlığına sahip olmak eğlencelidir. Ne yazık ki, zayıf bir vücuda sahip olan birçok insan, ancak mideleri şişmiş görünüyor. Bu duruma ne sebep olur ve nasıl tedavi edilir?
Şişmiş bir mide ile ince bir vücudun nedenleri
Aslında, şişkin bir mideye neden olan göbek yağı, cilt altında depolanan yağları içermez.
Bu tip karın yağına, midede organlar arasında oturan ve aktif olan yağ olan viseral yağ denir. Biriktiğinde, bu yağ tehlikeli olabilir ve şişkin bir mideye neden olabilir.
İnce bir vücutta şişkin bir midenin üstesinden gelebilmeniz için önce buna neyin sebep olduğunu belirleyin.
1. Genetik faktörler
Bir kişinin şişkin bir mide ile ince bir vücuda sahip olmasının nedenlerinden biri de genetik faktörlerin rolüdür.
Vücut karında yağ depolar, büyük ölçüde genetik faktörlerden etkilenir. Bunlara kortizol hormonu seviyelerini düzenleyen reseptör genleri dahildir.
Ek olarak, kalori alımını ve vücut ağırlığını düzenlemek için leptin reseptörlerine sinyal gönderen genler büyük ölçüde genetik olarak bağımlıdır.
2. Aşırı tatlı gıda tüketimi
Genetiğe ek olarak, aşırı tatlı gıda tüketimi, vücudunuz ince kalsa bile midenizin şişmesine neden olabilir.
Kek ve tatlılar yüksek şeker içeren yiyecek türleridir. Sadece bu değil, soda, tatlı çay veya kahve gibi içecekler de şeker ve yapay tatlandırıcılar içerir.
Bu arada, yiyecek veya içeceklere eklenen şeker olan fruktoz içeriği, mideye yağ eklenmesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
3. Stres
Stresli olduğunda, vücut tatlı ve yağlı yiyecekler yemeye meyillidir ve midede aşırı yağ birikmesine neden olur.
Bu arada kortizol hormonu veya stres hormonu vücuttaki yağ miktarını arttırır ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletir. Sonuç olarak, göbek yağı da artar ve şişkin bir mideye neden olur.
4. Uykusuzluk
İnce vücutlu şişkin mideleri olan insanlar daha az uyku eğilimindedir.
Uyku eksikliği, elbette karın yağını etkileyen kilo alma riskini artırabilir. Aslında, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, bu viseral yağ birikimine katkıda bulunur.
5. Bağırsakta bakteri varlığı
Bağırsaklarda, özellikle kalın bağırsakta yüzlerce farklı bakteri türü yaşar. Bazıları sağlığa faydalıdır, bazıları zararlıdır.
Bu nedenle, bağırsak sağlığını korumak, normal bir bağışıklık sistemini ve vücut ağırlığını korumak için önemlidir.
Örneğin, obez insanlar çok sayıda bakteriye sahip olma eğilimindedir. Firmicutes bağırsakta normal insanlardan daha fazla.
Bu bakteriler, yiyeceklerden emilen kalori miktarını artırabilir ve bu da kilo alımına ve muhtemelen göbek yağına yol açabilir.
6. Menopoz
Şişkin bir mideye sahip ince bir vücut aslında menopozdan etkilenebilir. Bunun nedeni, bu aşamada bazı kadınların, östrojen seviyelerindeki şiddetli düşüş nedeniyle göbek yağında bir artış yaşamasıdır.
Bu, yağın artık kalçalarda veya uyluklarda değil, karında depolanmasına neden olur. Bu nedenle, şişmiş bir mide ile zayıf görünen menopozdaki birçok kadın.
7. Nadiren egzersiz yapın
Seyrek egzersiz, şişkin bir mideye neden olabilecek risk faktörlerinden biridir.
Bunun nedeni, yaktığından daha fazla kalori alan kişilerin kilo almasına neden olabilmesidir.
Ayrıca daha az aktif olmak özellikle göbek bölgesindeki fazla yağları kaybetmenizi zorlaştırır.
İnce bir vücutta şişmiş bir mide tehlikesi
Temel olarak, ince bir gövdeye sahip şişkin bir mide ve yalnız bırakılan obezite ile aynı tehlikelere sahiptir, yani:
- kalp hastalığı,
- yüksek kolestorol,
- insülin direnci,
- yüksek kan basıncı,
- 2 tip diyabet,
- kolon kanseri,
- kadar uyku apnesi
- sebepsiz erken ölüm.
Bu nedenle, şişkin bir midenin üstesinden gelmek için bir diyet ve sağlıklı alışkanlıklar planlamak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
Şişmiş bir mide ile ince bir vücut ile nasıl baş edilir
İyi haber, şişkin bir mideye sahip ince bir vücut, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayarak üstesinden gelinebilir.
Vücudun "şok" ve diğer sağlık sorunlarını tetiklememesi için bu değişikliklerin yavaş yavaş başlatılması gerekir.
İşte göbek yağını kaybetmek için kilo vermenin ve yağ seviyelerinin bazı yolları.
1. Sağlıklı beslenme düzeni
Vücudun zayıf görünmesine rağmen, şişkin bir midenin üstesinden gelmenin ana anahtarının sağlıklı bir diyet olduğu artık bir sır değil.
Bu sağlıklı beslenme düzenine başlarken göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey de vardır:
- sebze ve kepekli tahıllar gibi birçok bitkisel gıda,
- balık ve az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı protein kaynaklarını seçin,
- et, peynir ve tereyağında bulunan doymuş yağı sınırlayın ve
- balık, fındık ve bitkisel yağlar gibi doymamış yağların tüketimi.
2. Şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlamak
Tatlı yiyeceklerin şişkin bir mideye neden olan suçlular olduğu göz önüne alındığında, bu tür yiyecek ve içecekleri sınırlamaya çalışın.
Kolay olmasa da şekerden kaçınmanın çeşitli yolları vardır, örneğin:
- beyaz şeker, çikolata, şurup ve balı azaltın,
- sodayı suyla değiştirin
- taze, dondurulmuş, kurutulmuş meyve yiyin veya doğal meyve suları için,
- gıda etiketlerini karşılaştırın ve şeker ilavesi en düşük ürünü seçin,
- çilek veya kayısı gibi tahıl veya yulaf ezmesine meyve eklemek,
- kek pişirirken şeker miktarını sınırlamak,
- şekeri badem, vanilya, zencefil veya tarçın özleri ile değiştirin ve
- besleyici olmayan tatlandırıcılardan kaçının.
3. Yiyecek porsiyonlarını koruyun
Porsiyon boyutunuzu korumak, küçük miktarlarda yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, normalden daha küçük porsiyonları tatmin edici olarak görmek için beyninizi eğitmeniz gerekir.
Sizin için kolaylaştırmak için denemeye değer birkaç numara var:
- daha küçük bir tabak kullanın,
- yemek için pirinç veya ekmek gibi bir tür nişastalı karbonhidrat seçin,
- yemek için doğru miktarı ölçmek için bir ölçü kabı kullanın,
- başkalarının yemek artıklarını yemeye gerek yok,
- Doymadıysanız porsiyonu artırmadan önce yaklaşık 20 dakika bekleyin ve
- gıda etiketi bilgilerini kontrol edin,
4. Düzenli egzersiz yapın
Neyse ki göbek yağı, fiziksel aktiviteye oldukça duyarlı bir yağ türüdür.
Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta düzenli egzersiz ve diğer egzersizler, göbek yağını kaybetmenin en kolay yoludur.
Bunun için, ince bir vücuda sahip ancak şişkin bir mideye sahip olan sizin için doğru olan çeşitli egzersiz türleri vardır, yani:
- karın egzersizi,
- tahta,
- hafif koşu ,
- HIIT sporları ve
- atlama krikoları.
5. Her zaman gıdaların besin değeri bilgilerini kontrol edin
Son olarak, gıdaların besin değeri bilgilerini kontrol etmeye alışmanız gerekir.
Örneğin, yağ oranı düşük olduğu iddia edilen bazı yoğurtlar, karbonhidrat ve ilave şeker bakımından yüksektir.
Ayrıca soslar, mayonez ve salata sosları gibi yiyecekler bazen yağ ve kalori bakımından yüksek olabilir.
Aslında özellikle ince bir vücuda sahip kişilerde şişmiş bir mideden kurtulmanın birçok yolu vardır.
Bununla birlikte, mevcut vücut durumunuz için hangi çözümün doğru olduğunu anlamak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
