Yeşil çay veya yeşil çay, özellikle yetişkinler ve yaşlılar olmak üzere tüm insanlar için oldukça popülerdir. Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak gibi iyi bilinen faydaları, bir trendi doğurdu: Çay uyumadan önce. Ancak, yatmadan önce yeşil çay içmeyi rutin hale getirmeden önce, aşağıdaki etkiler hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz.
Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları var mı?
Çeşitli çay türlerini içmek genellikle güne başlamak için bir rutindir. Ancak bir tür çay, yani yeşil çay, geceleri bilinçli olarak içilir. Bunun nedeni yeşil çayın sağlığa faydalarından yararlanmaktır.
Yeşil çay bitkilerden gelir kamelya sinensiskateşinler ve amino asitler gibi önemli bileşikleri ile bilinen .
Kateşinler genellikle ilaç olarak kullanılan güçlü antioksidan bileşiklerdir, amino asitler ise beyin fonksiyonlarını destekleyebilen bitkilerdeki proteinlerdir.
Bir tür amino asit olan theaninin uykunun kalitesini ve miktarını iyileştirdiği bilinmektedir. Çoğu insanın yatmadan önce rutin olarak yeşil çay içmeye başlamasına neden olan şey teaninin varlığıdır.
Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da yayınlanan bir 2017 araştırması, teaninin uyku kalitesi üzerindeki etkisini rapor ediyor.
Gün boyunca 3 ila 4 fincan çay (750-1.000 ml dozunda) düşük kafeinli yeşil çay içmek yorgunluğu ve stresi azaltarak uyku kalitesini iyileştirebilir.
Theanine vücuda girdiğinde kortizol hormonunu (stres hormonu) azaltacaktır. Beyindeki uyaran da azalarak zihnin daha sakin olmasını sağlar.
Yatmadan önce yeşil çay içmenin yan etkileri
Teanin, stresi azaltmak ve böylece daha iyi uykuyu teşvik etmek için güçlü bir potansiyele sahip olsa da, yeşil çay içmenin de yan etkileri olabilir. Yeşil çayın kahve gibi kafein içerdiği bilinmektedir.
Kafein, yorgunluğu azaltabilen, uyanıklığı, uyarılmayı ve konsantrasyonu artırabilen doğal bir uyarıcıdır. Tüm bu etkiler, bir kişinin uyumasını zorlaştırabilir. Bu, bir kişi yatmadan önce yeşil çay içerse olabilir.
Bir fincan yeşil çay (240 ml) yaklaşık 30 mg kafein veya bir fincan kahvenin 1/3'ü kadar kafein içerir. Kafeinin etkileri yeşil çay içtikten 20 dakika ila 1 saat sonra ortaya çıkacaktır.
Ayrıca kafein de idrar söktürücüdür, bu da sürekli idrara çıkmanızı sağlar. Bu, uykuyu bölebilir çünkü tuvalete gitmek için uyanırsınız.
Yatmadan önce yeşil çay içmek bir rutin olabilir mi?
Şimdiye kadar, hiçbir çalışma yatmadan önce yeşil çay içmenin faydalarını incelemedi. Yeşil çaydaki teanin içeriğinin kafeine karşı etkili olduğu bilinmesine rağmen, yan etki riski devam etmektedir. Özellikle kafeine karşı çok hassas olan veya geceleri çay içmeye alışık olmayan kişiler için.
Yatmadan önce yeşil çay içmeyi rutin hale getirmek herkes için faydalı olmayabilir. Öğrenmek için, yatmadan önce çay içmenin etkilerini gözlemlemek için bir kez denemeniz gerekebilir.
Uykuyu etkiliyorsa, artık yatmadan önce yeşil çay içmemelisiniz. Çayı diğer zamanlarda, örneğin sabah, öğleden sonra veya akşam içebilirsiniz.
Uyku bozukluklarına neden olmuyorsa içtiğiniz yeşil çaydaki kafeini vücudunuzun tolere edebileceği anlamına gelir. Ancak bu, büyük miktarlarda yeşil çay içebileceğiniz anlamına gelmez.
Günlük kafein limiti 400 mg'dır. Bu 8 bardak yeşil çaya eşdeğerdir. Bu nedenle, faydalarıyla ilgilendiğiniz için çok fazla yeşil çay içmeyin. Uykunuzu rahatsız etmekten endişe ediyorsanız, yatmadan önce yeşil çay içmemelisiniz.
Fotoğraf kaynağı: Fox News.
