Herkesin farklı uyku alışkanlıkları vardır. Bazıları düzenli olarak uyur ve her zaman sabahları uyanır. Ancak, uyku saatleri dağınık olanlar da vardır, bu nedenle ertesi sabah uyanmak zor olabilir. Her sabah uyanmak zorunda olduğunuz bir kardeşiniz veya partneriniz olabilir. Aslında uyuyan birini uyandırmanın etkili bir yolu var mı?
Uyuyan insanları uyandırmanın etkili yolu
Uyuyan birini uyandırmak için pratik yapmanın çeşitli yolları vardır. Ancak, bu yöntemlerin tümü herkes için çalışmayacaktır. Bu nedenle, karşınızdaki biri için doğru uykuyu nasıl uyandıracağınızı anlamanız gerekir. Genel olarak, uyuyan bir kişiyi uyandırmayı deneyebileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Güneş ışığından yararlanın
2019 yılında Somnologie dergisinde yayınlanan araştırma, sabahın erken saatlerinde güneş ışığının uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatoninin baskılanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, sabah ışığı sizi uyanık tutabilen serotonin hormonunu da artırabilir. Bu nedenle sabah ışığına maruz kalmak insanları uyandırmanın etkili bir yolu olabilir.
Pratik yapmak için, panjurları açmanız ve ışığın odaya girmesine izin vermeniz yeterlidir. Güneş ışığının her sabah otomatik olarak girmesi için yarı saydam perdeler de kullanabilirsiniz. Bu sadece diğer insanlar için değil, aynı zamanda sık sık uyuyanlar için erken uyanmanın bir yolu olabilir.
2. Ses veya müzik kullanma
Bir kişi genellikle sakin ve sessiz bir durumda uyur. Sesin varlığı bazen derin uykuyu etkileyebilir. Bu nedenle, sesi veya müziği uyandırma alarmı olarak kullanmak, uyuyan bir kişiyi uyandırmanın etkili yollarından biridir.
Bu yöntemi uygulamak için bir çalar saat veya başka sesler kullanabilirsiniz. Sadece bu değil, müzik veya şarkılar da birinin uyanmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, 2020'de yapılan araştırmalarda insanların uykudan müzikle uyanmayı tercih ettiği ortaya çıktı. Aslında müzik, hastaları için uyandığınızda hissi azaltmaya da yardımcı olabilir. uyku ataleti.
3. Oda sıcaklığını değiştirin
Oda sıcaklığı kişinin uyku kalitesini etkiler. Sıcaklık çok soğuk veya çok sıcak olduğunda, genellikle bir kişi uyumakta zorluk çeker. Sleep.org'un kullanıma sunulmasıyla, birinin uykuya dalması için en uygun oda sıcaklığı genellikle 19-21 santigrat derece arasında değişiyor.
Bu nedenle, yatak odasındaki oda sıcaklığını yükseltmek veya düşürmek, uyuyan insanları uyandırmanın bir yolu olabilir. Oda klimasının sıcaklığını yükseltmeniz veya düşürmeniz veya hatta kapatmanız yeterlidir. Bir fan kullanıyorsanız, fanı sıcak ve rahatsız hissettirmek için kapatabilirsiniz.
4. Koku verir
Bazı aromaterapileri teneffüs etmek gerçekten de iyi bir gece uykusu çekmenin bir yolu olabilir. Aynı şekilde bazı kokular da sabahları kişiyi uykudan uyandırabilir.
Yararlı olabilecek biri, yani kahve. Uyku Vakfı'ndan yapılan bir rapora göre, bir araştırma kahve aromasını teneffüs etmenin uyanıklığı artırabileceğini buldu. Ancak bu yöntem herkeste işe yaramayabilir. Ayrıca kokular da sizi gece uyandırmaz çünkü bu zamanda kişinin koku alma duyusu zayıflama eğilimindedir.
Uyurgezeri uyandır
Birinin uykusunu uyandırmak kolay ve zordur. Özellikle yürürken uyuma alışkanlığı gibi belirli uyku bozuklukları varsa veya uyurgezerlik. Bu durumda, kişi genellikle farkında olmadan uyurken başka faaliyetlerde bulunur.
Böyle bir kişiye rastlarsanız onu uyandırmamalısınız. Bir uyurgezeri uyandırmak aslında ajitasyon, direnç ve hatta şiddet içeren davranışları tetikleyebilir. Sebep, kişinin çok derin bir uyku evresinde olmasıdır.
Ancak kötü alışkanlık, araba kullanma, otoyola gitme veya sobayı yakma gibi kişiyi riske atıyorsa, kişiyi tekrar yatağa yönlendirmeniz gerekir. Bu arada, kişi yönlendirilmeyi reddederse veya onları kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, zarar görme riskinden kaçınmak için kişiyi uyandırmanız gerekir.
İşte bir uyurgezeri uyandırırken dikkat etmeniz gereken bazı güvenli yollar ve şeyler:
- Bir uyurgezeri uyandırırken sakin olun,
- uyandırılmadan önce onu nispeten güvenli bir yere götürün,
- adını söyle ve sessizce uyan,
- tokat atmayın, vücudu sallamayın veya diğer zorlayıcı yollarla,
- yakınlarda keskin nesneler bulundurun,
- yüksek sesle, ancak zarar riskini azaltmak için uzaktan uyanın.
