Jogging veya jogging, kolay ve ucuz fiziksel aktivitelerden biridir. Çok fazla sermayeye ihtiyacınız yok, sadece ayakkabılarla ev kompleksinde dolaşabilirsiniz. Sadece pratik değil, koşu da etkili bir şekilde yağ yakabilir, bilirsiniz! Ancak, etkili bir şekilde yağ yakmak için iyi bir koşu süresi ne kadar olmalıdır? Aşağıya bakınız.
Koşarken kaç kalori yakıyorsunuz?
Yakılan kalori miktarı, yaptığınız koşu etkinliğinin ağırlığına bağlıdır. Egzersizin yoğunluğu ne kadar ağır olursa, o kadar çok yakar. Ayrıca yakılan kaloriler, vücut ağırlığı gibi her kişinin durumuna da bağlıdır.
70 kg ağırlığındaki yetişkinler, 5 km koşan bir saat koşu 596 kalori yakabilir. 84 kg ağırlığındaki bir yetişkin aynı mesafeyi ve süreyi koşarken 710 kalori yakar. Bu koşunun süresi farklı değil mi?
Eğer yukarıda koşarsan koşu bandı, koşarken kaç kalori yakılabileceğini izlemek daha kolay olacaktır.
Yağdan alınan kaloriler dahil yakılan kaloriler mi?
Evet, yakılan kaloriler de vücuttaki yağ birikintilerinden gelir. Ancak yine de bu, koşarken yaptığınız şeyin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
Düşük yoğunlukta ve uzun süre koşarsanız, vücudunuz yağ yakma eğiliminde olacaktır. Merak ediyorsanız, yaptığınız koşunun optimal yağ yakıp yakmadığını öğrenebilirsiniz.
Nasıl, kalp atış hızınızı hesaplayarak. Bir kişi maksimum kalp atış hızının yüzde 75'ine ulaştığında yağ birikintileri enerji olarak kullanılacaktır.
Bu sayıyı hesaplamadan önce, maksimum kalp atış hızınızın ne boyutta olduğunu bilmelisiniz. İşin püf noktası, 220 sayısını mevcut yaştan çıkarmak.
Örneğin, 50 yaşındasınız, maksimum kalp atış hızı 220-50, yani 180 bpm (saniyedeki vuruş sayısı). Peki, yağ yakmak istiyorsanız, koşu yaparken kalp atış hızınız bu rakamın yüzde 75'i olmalıdır.
Yani 180 bpm'nin yüzde 75'i 135 bpm'dir. Jogging yaparken o sayıya ulaştığınızda vücuttaki yağlar yanmaya ve optimum şekilde kullanılmaya başlar.
Daha fazla kaldıraç sağlamak için, aynı zamanda, nispeten uzun bir süre boyunca bu kalp atış hızıyla koşu yapmanız gerekir.
Yağ yakmak için koşmak için en iyi zaman nedir?
Kaynak: Fitness Takipçisi Aslında, iyi bir koşu süresinin ne kadar uzun olduğuna dair bir ölçüt yoktur. Ancak, eğer hafif koşu uzun süre kesinlikle daha fazla kalori yakacaktır. En azından yağ yakmaya başlamak için düşük yoğunlukta 30 dakikadan fazla koşmanız gerekir.
Ayrıca, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80-90'ına ulaşması için koşu yoğunluğunuzu da artırabilirsiniz. Bu, kalorilerin yakılmasını daha optimal hale getirebilir.
Bu yüksek yoğunluklu koşuyu en az 20 dakika yapabilirsiniz. Bu rutini haftada 4-5 kez yapın.
Daha az zamanınız varsa, yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde ve kısa sürede yapılan egzersizler yine de vücuttaki yağları yakabilir.
