Çocukluğundan beri sıklıkla multivitamin veya vitamin takviyesi almış olabilirsin. İki tür takviye arasındaki fark, içeriklerinde yatmaktadır. Vitamin takviyeleri genellikle C veya A vitamini gibi yalnızca bir tür vitamin içerir. Multivitaminler ise çeşitli vitamin ve minerallerin bir karışımını içerir. Genellikle multivitaminler, mikro besinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için günlük yiyecek ve içeceklerin tamamlayıcısı olarak tüketilir. Birçoğu ayrıca belirli vitamin veya mineral eksikliklerini önlemek için her gün rutin olarak multivitamin alır.
Multivitaminler yalnızca her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde bulunan mikro besinlere ek olduğundan, uzmanlar bir kişinin bir multivitamin doz aşımı yaşayıp yaşayamayacağını tartışıyor. Şimdiye kadar, hiçbir multivitamin doz aşımı vakası olmamıştır. Bununla birlikte, uzun vadede belirli vitaminlerin fazlalığı, kanser veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu nedenle, her gün bir multivitamin almanın etkilerinin farkında olmalısınız.
Bir multivitamine ihtiyacınız var mı?
Multivitaminler orijinal olarak beslenme eksikliği olan, hasta olan veya belirli vitamin takviyelerine ihtiyaç duyan kişiler için formüle edilmiştir. Bununla birlikte, şu anda çeşitli multivitamin türleri dayanıklılık, konsantrasyonu artırmak, yaşlanmayı önlemek ve kilo vermek için takviyeler haline geldi. Aslında, diyetiniz beslenme ihtiyaçlarınız için yeterliyse, artık multivitamin almanıza gerek yok. Bunun nedeni, multivitamininizde bulunan çeşitli vitamin ve minerallerin sebze ve meyveler gibi doğal kaynaklarda bulunabilmesidir.
Multivitamin takviyesi de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin yerine geçmez. Bunun nedeni, multivitamin hapı veya tabletinizdeki vitaminlerin yapısının, doğadan alabileceğiniz gerçek vitaminlerden biraz farklı olmasıdır. Bu nedenle beslenme ihtiyacınızı mümkün olduğunca doğal kaynaklardan karşılamaya çalışın. Ek olarak, çeşitli araştırmalar multivitamin almanın kişinin performansını veya sağlık durumunu iyileştirmediğini göstermiştir. Yeterli beslenmeye sahip kişilerde multivitaminler boş ilaçlardan başka bir şey değildir (plasebo etkisi).
Güvenli multivitamin dozu
Aldığınız multivitamin ürününün etiketinde bulunan tavsiye edilen kullanım şekline dikkat ediniz veya doktorunuza sorunuz. Önerilen dozu aşmayınız ve doktorun önerdiği süreyi aşmayınız. Özellikle hamile kadınlar için, doğum uzmanınıza danışmadan herhangi bir multivitamin almayın.
Her gün multivitamin almanın tehlikeleri
Her gün multivitamin almanın etkisi göz ardı edilemez. 2007'de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde ve 2004'te İngiliz tıp dergisinde bir başka çalışma olan Lancet'te yapılan bir araştırma, multivitaminlerin tehlikeleri hakkında şaşırtıcı sonuçlar verdi. İncelenen yüz binlerce hastadan günlük multivitamin alanların yaşam beklentisi daha düşüktü.
2007 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan diğer araştırmaların sonuçları, C, E vitaminleri, beta karoten, selenyum ve demir içeren multivitamin takviyeleri alan kadınların cilt kanserine yakalanma riskinin arttığını kanıtladı. Bu nedenle, her gün tükettiğiniz multivitaminlerin içeriğine ve pusuya yatabilecek tehlikelere dikkat edin. Genellikle eczanelerde veya sağlık merkezlerinde bulunan multivitaminler aşağıdaki maddeleri içerir.
A vitamini
Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerde çok fazla A vitamini, akciğer kanseri riskini %28 oranında artırabilir. A vitamini genellikle beta karoten takviyesi ürünlerinde bulunur.
E vitamini
Vücudunuz çok fazla E vitamini takviyesi stokluyorsa, uzmanlar kalp hastalığı geliştirme riskinizin arttığına inanmaktadır. Bu, 2005 yılında Amerikan Tıp Derneği Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır. 2011 yılında bilimsel dergi, aşırı E vitamini takviyesi ile prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlayan başka bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.
C vitamini
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çok fazla C vitamini takviyesi, kan şekerini yükseltme riski nedeniyle şeker hastaları için tehlikelidir. Talasemi ve hemokromatoz hastaları, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden demiri emebileceklerinden, C vitamini içeren multivitamin takviyelerinden de kaçınmalıdır. Ek olarak, uzun vadede fazla C vitamini, böbrek fonksiyonunuzu etkileme potansiyeline sahiptir.
Kalsiyum
AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınlar Neden Kalsiyum Takviyesi Almalıdır? genellikle hamile kadınlar veya yaşlılar için önerilir. Aslında kalsiyum süt, yoğurt ve tofu gibi çeşitli ürünlerde kolayca bulunabilir. Dolayısıyla American Journal of Clinical Nutrition'da fazla kalsiyum takviyesinin kalça kırıklarına neden olabileceği belirtiliyor. Buna ek olarak, 2010 ve 2013'te İngiliz Tabipler Birliği haftalık BMJ dergisinde çok fazla kalsiyum takviyesinin sizi kalp hastalığına karşı duyarlı hale getirebileceği konusunda uyardı.
AYRICA OKUYUN:
- Vejetaryenler için Temel Vitamin ve Mineral Takviyeleri
- Yağ Yakmak için 6 Temel Vitamin
- Demir Eksikliği Anemisi
