Birikmiş işler, ödenmemiş faturalar ve eşinizle kavga etmek kesinlikle sizi strese sokar. Bu durum baş ağrılarını tetikleyebilir, hatta semptomları kötüleştirebilir. Bu durumu yaşarsanız, elbette günlük rutininiz bozulabilir. Endişelenmeyin, işte strese bağlı baş ağrılarından kurtulmanın bazı yolları.
Stres baş ağrısını nasıl tetikleyebilir?
Stres yaşayan çoğu insan baş ağrısı yaşamıştır. Migren gibi tekrarlayan baş ağrıları olan kişiler de stresin baş ağrılarını daha da kötüleştirdiğini bildirmektedir. Aslında, stresin baş ağrısıyla ne ilgisi var?
Cleveland Clinic'e göre stres, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, stres kaynaklı bir baş ağrısını tedavi etmek istiyorsanız, can sıkıcı stresten kurtulmanız gerekir.
Stres vurduğunda, beyin "tepki" olarak bilinen durumla mücadele etmek için belirli bileşikleri serbest bırakır.kaç ya da dövüş“.
Bu kimyasal bileşiklerin salınımı beyindeki kan damarlarında migren gibi baş ağrılarını tetikleyen değişikliklere neden olabilir. Ek olarak, stres sırasındaki kaygı, endişe ve korku gibi çeşitli duygular, kas gerginliğini artırabilir ve kafadaki kan damarlarını genişleterek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Stres ayrıca gerilim tipi baş ağrılarını da tetikleyebilir.gerilim baş ağrısı). Bu tip baş ağrısı uzun vadede tekrar eder. Stres oluştuğunda, gerilim baş ağrılarının da sık sık tekrarlaması muhtemeldir.
Strese bağlı baş ağrılarından nasıl kurtulurum
Stres baş ağrısından kurtulmanın anahtarı, stresin kendisini rahatlatmaktır. Aşağıdakiler dahil, bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
1. Gevşeme terapisi yapın
Bu teknik, stresi azaltmak için zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Gevşeme terapisi, zihni daha sakin olmaya odaklayan meditasyonla yapılabilir.
Bu terapi aynı zamanda nefesi düzenleyerek, yani burundan derin nefesler alıp ağızdan yavaş nefes vererek de yapılabilir.
2. Sporda Çalışkan
Egzersizin arttığı gösterildi mod (ruh hali) böylece stresi ve baş ağrılarını gidermenize yardımcı olur.
Bunun nedeni, egzersizin vücudu daha mutlu ve mutlu hissettiren bir hormon olan dopamin üretmesini teşvik etmesidir.
İlk planda, yavaş yürüyüş, yavaş bisiklete binme gibi hafif bir egzersiz türü seçin veya hafif koşu Haftada 5 kez günde 30 dakika.
Sonraki hafta veya ayda, koşu gibi süresini artırırken daha yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı seçebilirsiniz. sürat koşusu, aerobik egzersiz veya ağırlık kaldırma.
3. Yeterince dinlenin
Uyku eksikliği vücudunuzu yorabilir ve stres hormonu olan kortizol üretimini uyarabilir. Ek olarak, zihniniz de bulanıklaşır ve konsantre olmanız zorlaşır. Sonuç olarak, hissettiğiniz stres daha da kötüleşiyor ve baş ağrıları gelmeye eğilimli.
Her gün aynı yatma ve uyanma programını oluşturarak uyku sürenizi iyileştirmeye çalışın. Cep telefonu oynamak veya televizyon izlemek gibi uyku düzeninizi bozabilecek tüm aktivitelerden kaçının. Sizi rahat ettirecek bir pozisyonda ve oda sıcaklığında uyuyun.
4. Kötü alışkanlıkları durdurun
Şu andan itibaren, öğleden sonra kahve içmek, sigara içmek ve yatmadan önce alkol almak gibi kötü alışkanlıkları bırakın. Sigaradaki kafein ve kimyasallar geceleri uyumanızı zorlaştırabilir. Ertesi gün uykulu, yorgun olacak ve mod kötü olan.
Bu alışkanlığı kırarak stresi azaltabilir ve baş ağrılarını önleyebilirsiniz.
5. Zevk aldığınız aktiviteleri yapın
Olumsuz, stresli şeyler hakkında düşünmek için zaman harcamak yerine, bu zamanı zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için kullanmak daha iyidir.
Bahçe yapabilir, kitap okuyabilir, kahkahalara davet eden komik filmler izleyebilirsiniz. Bu eğlenceli aktiviteler zihninizi stresten uzaklaştırabilir.
Bu, beyninyenilemek hücreler, böylece zihniniz daha net hale gelir.
6. Bir doktora danışmaktan çekinmeyin
Yukarıdaki yollardan bazıları stresi ve baş ağrılarını azaltmanıza yardımcı olsa da, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
Özellikle stres ve baş ağrıları rutininizi etkiliyorsa ve yukarıdaki yöntemlerin giderilmesinde etkili değilse.
Bir doktor veya belki bir psikolog, yaşadığınız stresi azaltmanıza ve baş ağrınızı gidermenize yardımcı olabilir.
