Hamileliğiniz için tebrikler! Ancak yolculuğunuz kesinlikle burada bitmiyor. Gebeliğin ilk üç aylık dönemi, önümüzdeki 9 ayın en önemli temelidir. Sonra, ne yapmalı?
Gebeliğin ilk üç aylık dönemi rehberi
Aşağıdaki yapılacaklar listesi, ilk üç aylık döneminiz için zemin hazırlamanıza ve hamilelik yolculuğunuzun geri kalanının önünü açmanıza yardımcı olabilir. Her noktayı yapabilir veya bu listeyi genel bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Mesele şu ki, senin için doğru olanı yap.
1. Doğum öncesi vitaminleri alın
Hamileliğinizin ilk üç ayında doğum öncesi vitaminlerinizi almadıysanız, mümkün olan en kısa sürede başlayın. Özellikle folik asit vitamini, doğum kusurları ve spina bifida gibi omurga bozuklukları riskini azaltmak için çok önemlidir.
İlk üç aylık dönemde günlük en az 400-600 mikrogram (mcg) folik asit (B9 vitamini) takviyesine ihtiyacınız vardır.
Folik aside ek olarak, günlük 10 mcg D vitamini almanız gerekecektir. Hamileler için özel bir multivitamin alabilirsin, ama yine de hiçbir şey taze yiyeceklerden aldığın doğal besinlerin yerini tutamaz.
2. Doğru doktoru veya ebeyi aramaya başlayın
Hangisi sizin için doğru, kadın doğum uzmanı veya ebe? Hamileliğiniz için bir tıbbi refakatçiye karar vermek, önümüzdeki aylarda sizin ve bebeğinizin sağlığı için kritik öneme sahip olacaktır.
Zaten güvendiğiniz ve rahat olduğunuz bir tıp uzmanına sahipseniz, bir sonraki adıma hazırsınız demektir. Ama değilse, güvendiğiniz kişilerden, geçerli sağlık forumlarından tavsiye alın veya ailenizin doktorundan tavsiye alın.
3. Check-up konsültasyonu için randevu alın
Sizin için doğru kadın doğum uzmanı veya ebeyi bulduktan sonra en kısa zamanda bir kadın doğum konsültasyonu için randevu alın. Gebeliğin 8. haftasında en az bir konsültasyon yaptırmalısınız.
Konsültasyon sırasında doktorunuz/ebeniz:
- Önceki gebeliklerin geçmişi (varsa) dahil olmak üzere sağlık ve yaşam tarzı geçmişinizi sorun. Genel olarak, pelvik muayene ve Pap smear dahil olmak üzere tam bir fizik muayene alacaksınız.
- Sağlıklı bir diyete başlamak ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmak gibi hamilelik sırasında kendinize nasıl bakacağınız ve kendinize nasıl bakacağınız hakkında bilgi verin.
- Kan basıncını kontrol edin.
- Boyunuzu ve kilonuzu ölçün. Doktorunuz/ebeniz bu sayıları vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamak için kullanacaktır.
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar için test yapın (değilse, talep edebilirsiniz).
- Bebeğin doğum tarihini tahmin etme (HPL). Doktorların doğum tarihini ultrasonla belirlemesi gelenekseldir.
Sağlık durumunuzu tedavi etmek için (hafif ila kronik arasında değişen) herhangi bir ilaç alıyorsanız, dozu aniden kesmeyin. Halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçların listesi hakkında doktorunuza danıştığınızda konuşun ve hangilerinin güvenli, hangilerinin güvenli olmadığını öğrenin.
Birçok ilaç, hatta reçetesiz bile hamilelik sırasında güvenli değildir. Kullandığınız vitaminleri, takviyeleri ve bitkisel ürünleri bile ayrıntılı ve eksiksiz bir şekilde belirtin.
4. Sigara ve alkol kullanıyorsanız hemen bırakın
Hamileyken sigara içmek ve alkol almak, düşük, plasenta sorunları ve erken doğum gibi bir dizi ciddi komplikasyon riskini artırır.
Sigara içmek fetal büyümeyi yavaşlatır, ölü doğum ve doğum sonrası ölüm riskini artırır. Hatta bazı araştırmalar, sigara içmeyi bebeğin yarık dudak veya damakla doğma riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Ek olarak, küçük bir içki bile, düşük doğum ağırlıklı bebek olasılığının yanı sıra öğrenme, konuşma, odaklanma, dil becerileri ve hiperaktivite sorunları riskini artırabilir.
Durmak için asla geç değildir. Tüketmediğiniz her sigara ve bir bardak alkol, bebeğinizin sağlıklı büyümesi için daha iyi bir şans sağlar.
5. Sağlık sigortanızı araştırın
Henüz hamileliğin ilk üç aylık dönemindeyken, kişisel veya ofis sigortanızın hamilelik bakım masraflarını ve doğum masraflarını ve ayrıca yeni doğan bebeğinizin bakımını kolaylaştırıp kolaylaştırmadığından hemen emin olun. Sigorta komisyoncunuzla iletişime geçerek veya ofis İK yöneticinizle görüşerek öğrenin.
Unutulmaması gereken şey: Çalıştığınız yerdeki İKG ile bir görüşme planlamadan önce, doğum ve doğum izni haklarınızı da öğrenmeyi unutmayın.
Sağlık sigortanız yoksa, uygun bir plan planlamaya başlamak için nasıl mali yardım alabileceğinizi öğrenin.
6. Ne yemeniz ve ne yememeniz gerektiğini sıralayın
Sağlıklı ve dengeli bir diyet tasarlamak, sizin ve bebeğinizin sağlığını sağlamak için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlayacaktır.
İlk üç aylık dönemde fazladan kaloriye ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Daha da önemlisi, diyetinizi beş temel besin alımınızı karşılayacak şekilde tasarlayın: folik asit, kalsiyum, demir, çinko ve lif.
Hamileliğin ilk üç ayında belirli yiyeceklerden, özellikle de hijyenik olmayan yiyeceklerden, az pişmiş, az pişmiş ve az pişmiş yiyeceklerden ve hayvan sakatatlarından kaçınmalısınız. Hamilelik sırasında kan şekerinizi artırabilecek beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi karbonhidratlarda aşırıya kaçmayın.
Ayrıca doğumdan önce bebeğinizin beyin ve sinir gelişimini desteklemek için yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alın. Bu yağ asitleri ayrıca doğum sonrası depresyon geliştirme riskinizi de azaltabilir.
Ek olarak, hamilelik sırasında dehidrasyon tehlikelerinden kaçınmak için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon kabızlığa, yorgunluğa ve hatta erken doğuma neden olabilir.
Ayrıca kafeini kesin. Araştırmalar aşırı kafein tüketimini olası bir düşük riskine bağladı. Kafein alımını günde 200 mg'ın altına (yaklaşık bir orta boy kahve) sınırlayın.
7. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin
Hamilelik sırasında egzersizin siz ve bebeğiniz için birçok faydası vardır - bu, haftanın her günü 30 dakika fiziksel aktivite yapmak için harika bir motivasyon olabilir.
Orta derecede egzersiz harika bir enerji yükselticidir. Hamileliğiniz için doğru egzersiz konusunda tavsiyelerin yanı sıra, hangi sınırların güvenli ve hangilerinin güvenli olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
8. Yeterince dinlenin
İlk üç aylık dönemde çabuk yorgun ve bitkin hissetmek normaldir. Bunun nedeni, vücudunuzun hızlı tempolu hormonal değişikliklere alışmasıdır. Çalışırsanız zor olsa da, mümkün olduğunca çok dinlenin.
Durum izin veriyorsa, biraz kestirmek için zaman ayırın (evet, ofiste bile!), Vücudunuz büyüyor ve değişiyor - ve müstakbel bebeğinizin sağlıklı ve uyanık kalmanıza ihtiyacı var.
Haftada en az bir gece erken yatmaya çalışın. Uyuyamasanız bile, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Telefonu kapat ve işi unut.
Bebeğiniz doğduktan sonra uyku bir lüks haline gelecektir. O yüzden yapabiliyorken tadını çıkarın.
9. Genetik testi düşünün
Gebeliğin ilk üç ayında doktorunuz/ebeniz, bebeğin Down sendromu gibi doğum kusurlarına sahip olma riskini izlemek için 11-14. haftalar arasında çeşitli genetik tarama testleri uygulayacaktır.
Riskinize bağlı olarak, doktorunuz/ebeniz herhangi bir kromozomal anormalliği ve/veya koryonik villus örneklemesi veya amniyosentez gibi doğum öncesi taramaları tespit etmek için 9. hafta civarında NIPT'yi önerebilir. Bununla birlikte, bunların her ikisi de en iyi ikinci üç aylık döneme ulaştığınızda yapılır.
10. Gelecekteki bir finansal plan tasarlayın
Bir aile kurmak, aylık harcamalarınızı gözden geçirmek için mükemmel ve gerekli bir andır.
Hızla artabilecek giysi, yiyecek, çocuk bezi, oyuncak ve bebek malzemeleri masraflarını nasıl karşılayacağınızı düşünün. Bebeğinizin ihtiyaçlarına yer açmak için bütçenizi nerede kısabileceğinizi partnerinizle tartışın. Yeni satın almak yerine annenizden, kız kardeşinizden, erkek kardeşinizden veya arkadaşınızdan “miras” olan eşyaları kullanarak veya bebek ekipmanı kiralayarak tasarruf edebilirsiniz.
Bir annelik bütçesi ve bebeğin ihtiyaçları belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Bazı bütçe ayarlamaları yapmayı düşünün ve Aile Sigortası Seçerken Bakmanız Gereken 4 Şey için hamileliğinizin ilk üç ayından itibaren tasarruf etmeye başlayın.
