Kilo veriyorsanız, atıştırmaktan korkabilirsiniz. Aslında, diyette olan insanlar aslında hala atıştırma yapabilirler, bilirsiniz. Atıştırmalık seçerken akıllıysanız ve aşırı yemezseniz, diyette atıştırma yapmak sizi şişmanlatmaz veya diyetinizi rayından çıkarmaz.
Nasıl, bir diyet için sağlıklı atıştırma denemek ister misiniz? Aşağıdaki en yaygın yedi hatayı yapmanıza izin vermeyin, evet!
1. Çoğunlukla sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Meyve veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçseniz bile, bu istediğiniz kadar atıştırabileceğiniz anlamına gelmez. Diyet yaparken çok fazla atıştırma da kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bunun nedeni, sağlıklı atıştırmalıklarınızın hala kalori veya şeker içermesidir.
Çözüm : Çok fazla sağlıklı atıştırmalık yememek için, atıştırma zamanlarını planlayın ve porsiyonları çok fazla kalori almamak için ayarlayın. Böylece atıştırmak istediğinizde sınırın ne olduğunu zaten biliyorsunuz.
2. Sağlıklı olduğu söylenen aldatılmış atıştırmalıklar
Şu anda birçok atıştırmalık daha sağlıklı olma vaadi ile pazarlanmaktadır. Örneğin, az yağlı, az şekerli, koruyucusuz, organik veya gerçek meyveden yapılmış. Bunun gibi etiketler mutlaka doğru değildir, bilirsiniz. Dikkatli olmazsanız ve aldatılırsanız, kalori, şeker, tuz ve yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
Çözüm : Favori atıştırmalık ürününüzü satın almadan önce mutlaka etiketi tekrar okuyun. Az yağlı yazıyor olsa bile, beslenme bilgi tablosunu kontrol edin ve toplam yağ içeriğinin gerçekten düşük olduğundan emin olun.
3. Doğal vitamin ve mineral alımını azaltmak
Birçok insan vitamin ve mineral gibi günlük doğal beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı bile unutur. Bunun nedeni, kendilerini tok hissetmeleri ve diyet sırasında atıştırmalıklardan besin almalarıdır. Yine de sağlıklı bir diyetten alınan protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler kilo kontrolü için çoğu atıştırmalıktan çok daha önemlidir.
Çözüm: Ekmek, dondurma veya patates kızartması gibi sizi tok tutan atıştırmalıklar yemek yerine, yeterince hafif ama besin açısından zengin olanları seçin. Örneğin brokoli ve haşlanmış havuç parçaları.
4. Aç değilken atıştırma
Bu bir alışkanlık olduğu için aç olmadığınız zamanlarda da bir şeyler atıştırabilirsiniz. Diyetler de dağınık olabilir çünkü aslında çoğunlukla her gün yemek yiyeceksiniz.
Çözüm : Diyet yaparken yediğiniz porsiyonu azaltın, böylece daha sık yiyip atıştırabilirsiniz. Bir dizi çalışma, küçük porsiyonlarda sık öğünlerin inatçı yağların atılmasında daha etkili olduğunu göstermiştir.
5. Paketlenmiş atıştırmalıkları seçin
Paketlenmiş atıştırmalıklar yemek lezzetlidir. Örneğin çikolata, patates cipsi veya paketlenmiş meyve suyu. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir beslenme uzmanı Elizabeth Somer'e göre, tekrar tekrar işlenmiş paketlenmiş gıdalar daha yüksek kalori içerir. Dikkatsizce atıştırırsanız aslında kilo alabilirsiniz.
Çözüm : En doğal işleme sahip bir atıştırmalık seçin. Örneğin, yemeye hazır paketlenmiş meyve suyunu evde kendi yaptığınız taze meyve suyuyla değiştirin.
6. Atıştırmalıkları doğrudan büyük paketlerden yiyin
Paketli atıştırmalıklar yemek zorunda kalırsanız, oldukça büyük olan paketten doğrudan yemeye alışabilirsiniz. Sonuç olarak, çok fazla atıştırdığınızın farkında bile değilsiniz. Bunun nedeni, bir öğünde bir paketi bitirmeniz gerektiğini hissetmenizdir.
Çözüm : Doğrudan paketten yemeyin. Önce daha küçük bir kaba aktarın ve ölçülü olarak yiyin. Televizyon izlerken veya oyun oynarken atıştırmaktan kaçının WL. Bunun nedeni, çok fazla yediğinizi de fark etmeyebilirsiniz.
7. İstekler karşılanmaz
Diyet yaparken atıştırma yaparken damak tadınızı tatmin etmeyen yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, canınız patates kızartması ister ve bunun yerine granola barlarda atıştırma yaparsınız. Hala iştahın var ve büyük yediğinizde çoğunlukla karbonhidrat yiyorsunuz.
Çözüm : Her zaman dilin can attığı atıştırmalıkları yemen gerekmiyor. Atıştırmalıkları lezzetli ve sağlıklı tutmak için bunun etrafında çalışın. Örneğin, bir fast food restoranında patates kızartması yemek yerine evde kendi fırınlanmış patatesinizi yapın.
