Bazı zamanlarda geç kalmak kaçınılmazdır. Örneğin, sıkı bir son teslim tarihi için baskı altında olduğunuzda veya sabah önemli bir sınava veya sunuma hazırlanmanız gerektiğinde. Ertesi gün tabii ki bütün gece uyumadığınız için kendinizi çok uykulu ve yorgun hissediyorsunuz. Genellikle insanlar hızlı bir şekilde yenilenmek için soğuk bir duş almayı tercih ederler. Bununla birlikte, birçoğu geç saatlere kadar kaldıktan sonra soğuk bir duş almanın ciddi sağlık sorunlarına, hatta ölüme yol açabileceğini de söylüyor. Efsanenin arkasındaki gerçeği bulmak için aşağıdaki bilgileri göz önünde bulundurun.
Geç kaldığınızda vücudunuza ne olur?
Vücudunuz biyolojik bir saate göre çalışır. Bu saat, günlük alışkanlıklarınıza göre vücudun her fonksiyonunu otomatik olarak düzenler. Genellikle akşam 10'dan sabah 6'ya kadar uyuyorsanız, vücudunuz iyi uyuyabileceğiniz şekilde çalışacaktır. Biyolojik saatinizin bozulması bazı vücut sistemlerinde rahatsızlıklara neden olabilir.
Gece uyuduğunuz sürece insan vücut ısısı 36 veya 35 santigrat dereceye düşmelidir. Sabahtan öğleden sonraya kadar vücut daha sıcak hissedecek, bu da 37 santigrat derece civarında. Ancak bütün gece aktif kalır ve çalışırsanız vücut ısınız düşmez. Çalışmaya ve aktivite yapmaya zorlanırsa vücut ısısı aslında artacaktır. Sonuç olarak, biyolojik saatiniz bozulur.
Sabah aktivitelerinizi bitirdiğinizde, vücudunuzun gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır. Böylece vücut ayrıca sizi yorgun ve uykulu hissettirecek melatonin hormonunu da üretir. Gece çalışması gereken hormonlar da vücut ısısının düşmesine neden olur. Genellikle bu, insanların daha önce sıcak olan zihnin tazelenmesi ve uykulu olmaması için soğuk bir duş almaya karar verdiği zamandır.
Geç yattıktan sonra soğuk duş alma riski
Bütün gece ayakta kaldıktan sonra soğuk bir duş alırsanız, birkaç olası risk vardır. BBC sağlık kanalı tarafından bildirilen Dr. Chris Bleakley, soğuk duşların vücudu daha da şişirebileceğini hatırlatıyor. şok. Özellikle bütün gece uyumamak ve aktivite yapmaktan vücut ısınız oldukça yüksekse. Sıcaklıktaki bu aşırı ve ani değişiklikler, kalp sorunları veya Raynaurd hastalığı (kan dolaşımını engelleyen hastalıklar) olan kişiler için çok risklidir.
Duş almadan önce vücut ısınız yeterince soğumaya düşmüş olsa bile, dikkate alınması gereken riskler vardır. Çünkü çok soğuk sıcaklıklar atardamarların ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Sonuç olarak, kalbe kan ve oksijen temini azalır. Bu olursa, kan basıncı ve kalp hızı aniden yükselir. Bu durum sizi göğüs ağrısı, kalp krizi veya felce karşı savunmasız hale getirir.
Geç kaldıktan sonra taze kalmak için ipuçları
Geç yattıktan sonra soğuk bir duş almak çeşitli riskler doğursa da, bu, tüm gece aktivitelerinden sonra hiç duş almamanız gerektiği anlamına gelmez. Geç yattıktan sonra, güvenli bir şekilde zinde kalmak için sabahları yapabilecekleriniz burada.
1. Güneşte güneşlenin
Geç kaldıktan sonra biyolojik saatiniz karmakarışık hale gelir. Beyin, gece uyuma zamanının geldiğini düşündüğü için vücuda dinlenmesini söyleyecektir. Ancak, organlarınızdan gelen emirlere ek olarak biyolojik saatiniz de etrafınızdaki ışığa göre ayarlanacaktır. Güneş doğduğunda ve ışığı hissettiğinizde biyolojik saatiniz orijinal durumuna sıfırlanacak veya sıfırlanacaktır. Sıfırla. Ek olarak, güneşlenmek de normal vücut ısısını geri getirebilir.
2. Önce ılık suyla duş alın
Derhal duş almanız gerekiyorsa, soğuk su sıçratmaktan veya kendinizi ıslatmaktan kaçının. Ilık veya ılık suyla başlamak en iyisidir. Vücudunuzun banyodaki suyun sıcaklığına ve genellikle daha soğuk olan sıcaklığa uyum sağlamasına izin verin. Bundan sonra, vücudu daha taze hale getirmek için soğuk suyla durulayarak sonlandırabilirsiniz.
3. Kafein tüketmek
Kafein oranı yüksek kahve veya çay içmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Geç yattıktan sonra kabaca 100-200 miligram kafeine ihtiyacınız var. Bu miktar yaklaşık olarak bir fincan sade kahve veya iki fincan siyah çaya eşdeğerdir. Bununla birlikte, günlük olarak kafein içmeye alışkınsanız, daha yüksek bir doza ihtiyacınız olabilir. Öğleden sonra veya akşam bir fincan kahve daha içebilirsiniz.
