Doğum yapmak çok fazla enerji gerektirir. Üstelik doğum işlemi sezaryen ile yapılıyorsa, vücudun hızlı bir şekilde toparlanabilmesi için gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır. Eh, dayanıklılığı geri kazanmak için annelerin yeterince uyuması gerekir. Ancak bazı uyku pozisyonları rahatsızlığa neden olduğu için bu durum genellikle bozulur. Peki, doğumdan sonra en iyi uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki cevabı öğrenin.
Normal veya sezaryen doğum sonrası uyku pozisyonu
Doğum yaptıktan sonra, vücudun belirli kısımları ağrılı ve rahatsız hissedecektir. Vajina, göğüsler ve mide çevresinde olsun.
Yüz üstü yattığınızda basınç artar ve ağrı devam eder.
Ağrı, ağrı kesicilerle hafifletilebilse de, uyku pozisyonunuzu da düzeltmeniz elbette daha güvenli olacaktır.
Doğumdan sonra en iyi uyku pozisyonu, basıncı artırmayan ve kas gerginliğine neden olmayan pozisyondur.
Sadece yapılacak çok sayıda rahat uyku pozisyonu var. Bu nedenle, denerken rahatlığınıza ve rahatlığınıza göre ayarlayın.
Doğumdan sonra deneyebileceğiniz hem normal hem de sezaryen bazı uyku pozisyonları şunları içerir:
1. Sırt üstü yatın
Doğumdan sonraki ilk birkaç gün veya hafta sırt üstü uyumak en rahat uyku pozisyonudur.
Ameliyat sonrası karın, vajina veya karın kesisine daha fazla baskı uygulanmadığı için ağrının azalması sağlanır. Kanama devam ederse, dizinizin altına bir yastık koyabilirsiniz.
Ne yazık ki bu pozisyon yataktan kalkmanızı veya oturmanızı biraz zorlaştırıyor. Özellikle sezaryen ile doğum yapıyorsanız, karın baskı altında olacaktır.
Kalkarken veya otururken mideye baskı yapmamak için önce dizlerinizin altına koyduğunuz bir yastık alın.
Ardından, belinizi bir yastıkla desteklerken hafifçe geriye yaslanın.
2. Yan uyku
Sırt üstü uyumanın yanı sıra yan yatarak da uyuyabilirsiniz. Ancak sırt ve kalçaların pozisyonu düz kalmalıdır.
Midenin ön tarafını bükebileceği için çok fazla arkaya yaslanmayın. Sırtınızı desteklemek için vücudunuzun arkasına yastık koyabilirsiniz.
Başınızı desteklemek veya göğsünüzün önüne yerleştirmek için kullandığınız eller ayağa kalkmanızı kolaylaştırabilir.
Vücudunuzun ağrımaması ve rahat kalmanız için yan ve arka uyku pozisyonlarını birleştirebilirsiniz.
3. Yüksek yastıkla uyuyun
Yüksek yastıklar üst üste dizilerek uyumak, doğum sonrası annenin konforunu artırabilir.
Bu neredeyse oturma pozisyonu daha iyi uyumanızı ve daha rahat nefes almanızı sağlayabilir.
Ağrımaması için belinizi ince bir yastıkla da destekleyebilirsiniz. Ayrıca bu pozisyon ayağa kalkmanızı kolaylaştırır.
Bu uyku pozisyonu, uykusuzluk çeken anneler için şiddetle tavsiye edilir. Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun sık aralıklarla durmasından kaynaklanan bir uyku bozukluğudur.
Bu durum genellikle kişinin ertesi gün çok yorgun hissetmesine neden olur.
Dikkat etmeniz gerekenler
Yeterli dinlenme, doğumdan sonra vücudun iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Bu nedenle, dinlenmek için zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin.
Eğer küçük çocuğunuz uyuyorsa bu fırsatı siz de uyumak için kullanmalısınız. Bebeğe bakmanıza ve onu yatıştırmanıza yardımcı olması için eşinizin birlikte çalışmasını sağlayın.
Gerekirse, çok yorulmamak için bir bebek bakıcısı tutabilir veya başka bir aile üyesinden bebeğe bakmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
Dayanıklılığı geri kazanmak için her zaman besleyici yiyecekler yemeyi unutmayın. İyileşmeyen uyumakta zorluk çekiyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
