Açlık, vücudun çeşitli metabolik işlevler için enerjiyi dengeleme girişimidir. Bu, elbette, vücudun dinlendiği ve aktivitelerden sonraki iyileşme süreci için beslenmeye ihtiyaç duyduğu gece yarısı da dahil olmak üzere geceleri olabilir. Bununla birlikte, geceleri aşırı yemek yemek uykuyu bozabilir ve obeziteye yol açabilir.
Neden gecenin ortasında acıkıyoruz?
Bütün gün yedikleriniz gecenin ortasında acıkmanıza neden olabilir.
Gecenin ortasındaki açlık hissi, vücut mekanizmalarından alışkanlıklara kadar çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Pirinç gibi basit karbonhidratların veya geceleri undan yapılan atıştırmalıkların tüketilmesi insülin hormonunu kolayca artırabilir. Bu yiyecekler uzun süre dayanmadıkları için kan şekeri seviyeleri düşme eğilimindedir ve ghrelin hormonunun beyne acıkmanıza neden olacak sinyaller göndermesine neden olur.
Yeterli lif, protein ve yağ içeriğine sahip olmayan besinler de akşam yemeğinden sonra bile açlığa neden olabilir. Bu mekanizma, yemek seçme alışkanlığından başlayarak, aç hissetmeye alışmak ve daha sonra gece yemek yemeye kadar tekrarlanabilir.
Psikolojik faktörler, geceleri tatlı yiyecekler veya yüksek MSG yemek istemenize neden olabilir.
Psikolojik faktörler de geceleri açlığı tetikleyebilir. Gündüz yoğun bir günün aksine, geceleri duygularınızı etkileyebilecek şeyler hakkında düşünmekten daha az dikkatiniz dağılır. Sonuç olarak, bu stresi tetikleyebilir ve rahatlama güçlüğüne neden olabilir, böylece geceleri fazla yemek yemeye başlarsınız.
Bununla birlikte, normal açlığın aksine, bu sizi tatlı, yağ oranı yüksek ve MSG içeren yiyecekler için can atmaya iter. Kendinizi daha sakin hissettirecek bir şeyler yeme alışkanlığı edinirseniz, bu bırakması zor bir alışkanlık haline gelir.
Gecenin ortasında aç hissederseniz ne yapmalısınız?
1. Neden aç hissettiğinizin farkına varın
Bunlar, açlık sancılarınızı izlemeden önce iki kez düşünmenizi sağlayacak temel şeylerdir. Açlık, özellikle diyet yaparken veya diyetinizi ayarlamaya çalışırken normaldir. Bununla birlikte, yemek yemenin stresi azaltmanın bir yolu olduğunu düşündüğünüz için açlık da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, dikkatinizi dağıtacak ve kolayca uykuya dalmanızı sağlayacak başka alternatifler arayın, örneğin su içmek, esnemek, evde dolaşmak veya kitap okumak sizi rahatlatacak kolay şeylerdir.
2. Diyetinizi geliştirin
Bu, günlük kalori ihtiyacının çoğunu karbonhidrat, protein ve yağ ile karşılayarak kahvaltıda diyeti değiştirerek başlayabilir. Ardından, kan şekerinin çok düşmesini önlemek için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla serpiştirilmiş öğle ve akşam yemekleri ile devam edin. Akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce ertelemek de gece açlığı önlemek için yapılabilir. Ayrıca lif ve protein gibi enerji üretebilen ve daha uzun süre tokluk hissi veren gıdaların tüketimini artırın.
3. Tetikleyici gıdalardan kaçının
Geceleri açlık, sadece tekrar bir şeyler yeme arzusu olabilir. Tatlılar gibi tadı güzel olan veya MSG içeren bazı yiyecekler, özellikle uykuya dalmakta güçlük çektiğinizde veya gecenin bir yarısı uyandığınızda bağımlılık yapabilir. Akşam yemeği saatine yaklaşırken bağımlılık yapabileceğini düşündüğünüz şeylerden kaçınarak veya azaltarak bunun üstesinden gelin.
4. Geceleri açken tüketiminizi değiştirin
Yapılan çeşitli çabalar açlığı ortadan kaldırmazsa, bu son çaredir. Kızarmış pilav, hazır erişte veya cips gibi genellikle gece yarısı açken tüketilen yiyecekleri meyve veya kuruyemiş gibi daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Bu besinler düşük kalorili olmalarının yanı sıra bağımlılık ve aşırı yemeyi de engeller.
Çok sık oluyorsa, davranışsal terapi gerekebilir.
Gece yarısı açlığı, psikolojik ve biyolojik faktörler tarafından tetiklenmenin yanı sıra, tıkınırcasına yeme ve yemek yeme gibi bir yeme bozukluğu olabilir. gece yeme bozukluğu (NES). Her ikisi de yemenin zihni sakinleştirebileceği veya uykusuzluğun etkilerini azaltabileceği algısıyla tetiklenen yeme bozukluklarıdır. ile birisi çok fazla yemek gece yarısı da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda aşırı yiyebilir, sonra suçlu hissedebilir, ancak tekrarlayabilir. NES'li birinin geceleri daha fazla yemek yeme alışkanlığı varken, gün boyunca çok aç hissetmeme.
Obezite ve uyku bozuklukları, hastaların yaşama olasılığı çok yüksektir. çok fazla yemek ve NES, bu nedenle, tedaviye mümkün olduğunca erken ihtiyaç vardır. Yeme davranışı değiştirme terapisi her iki sorunu da çözebilir. Ancak özellikle hastaların çok fazla yemek NES'li hastalar için gevşeme tedavisi ve uyku süresinde değişiklik yapılması gerekirken, diyet ve anti-depresan ilaç tedavisi oluşturmak için çaba gösterilmesi gerekir.
AYRICA OKUYUN:
- 'Aç': Acıktığınızda Neden Kızarsınız?
- Aşırı Açlık Olmadan Diyet Yapmanın 4 Yolu
- Gece Yarısı Yemeği Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
