Ofis işleri, bazılarımızı bilgisayar ekranının önünde çok uzun süre oturmaya zorlar. Ofise gidip gelirken arabada veya toplu taşıma araçlarında oturarak geçirilen zamandan bahsetmiyorum bile.
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir rapora göre, ortalama bir insan, toplam aktivite zamanının yarısından fazlasını hareketsiz bir durumda - oturarak veya uzanarak - geçirir. Aslında, tembel hareket alışkanlığı, artan sağlık sorunları riski ile ilişkilendirilmiştir. Şeker hastalığından, obeziteden kalp hastalığına kadar.
Ancak çok uzun süre oturmanın bacaklarda, özellikle uyluklarda veya baldırlarda derin ven trombozu (DVT) adı verilen kan pıhtılarına neden olabileceğini pek kimse fark etmez. Kan pıhtıları aslında normaldir, ancak kötüleştiğinde ve uygun şekilde tedavi edilmediğinde sessizce ölümcül olabilir.
Bacaklardaki kan pıhtılarının bazı belirtileri ve nedenleri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çok uzun süre oturmak nasıl bacaklarda kan pıhtılaşmasına neden olabilir?
Vücuttaki ana kan damarlarından birinde oluşan kan pıhtısı, derin ven trombozu (DVT) olarak bilinir. Kanın normal şekilde akmasını veya pıhtılaşmasını engelleyen yabancı maddeler veya partiküller olduğunda, bu bacaklarda kan pıhtılarına yol açabilir. Kanın pıhtılaşma sürecindeki kimyasal dengesizlikler de kanın pıhtılaşmasına neden olabilir. Ayrıca venöz kapakçıklarla ilgili sorunlar da kanın kalbe dönmesini zorlaştırır.
Derin ven trombozu (DVT) bazen belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkar. Ancak, çok uzun süre oturmak gibi belirli durumlarda DVT geliştirme riski artar. Saatlerce oturmak, alt vücutta kan akışını engeller. Bu, kanın ayak bileklerinde toplanmasına ve varisli damarların şişmesine neden olur ve bu da kan pıhtılarına yol açar.
Bu durum genellikle endişelenecek bir şey değildir çünkü hareket etmeye başladığınızda kan akışı da vücutta eşit olarak hareket etmeye başlayacaktır. Bununla birlikte, ameliyattan sonra, bir hastalık veya yaralanma nedeniyle veya uzun bir yolculuk sırasında olduğu gibi uzun bir süre hareketsiz kalırsanız, kan akışınız gerçekten yavaşlayabilir. Yavaş kan akışı, kan pıhtılarının oluşma riskini artırır.
DVT için en çok kim risk altındadır?
Siz veya yakın aileniz geçmişte DVT geçirdiyseniz ve aşağıdaki durumlarda DVT alma riskiniz de artar:
- Aşırı kilolu veya obezite
- Sigara içmek
- dehidrasyon
- Hamile
- 60 yaş üstü, özellikle hareketinizi kısıtlayan bir rahatsızlığınız varsa
Şişme, kızarıklık, şiddetli kas kramplarını andıran ağrı, sıcaklık hissi ve hassas alanlar, özellikle bu semptomlar sadece bir bacakta ortaya çıkıyorsa, bacağınızdaki kan pıhtısı belirtileridir. Her ikisine kıyasla, sadece bir bacakta topaklanma olasılığınız daha yüksektir.
Bacaklarda kan pıhtılaşması tehlikesi nedir?
Kan pıhtıları normaldir ve temelde zararsızdır. Bu, yaralanmanız gibi belirli durumlarda çok fazla kan kaybetmenizi önlemek için gereklidir. Normalde, yaralanma iyileştikten sonra vücudunuz kan pıhtısını doğal olarak çözecektir. Ancak bazen kan pıhtıları herhangi bir yaralanma olmadan meydana gelebilir veya gitmeyebilir. Ve bu kan pıhtıları gevşeyip vücudun diğer bölgelerine gittiğinde tehlikeli olabilir.
Bacakta akciğeri bloke etmek için hareket eden bir kan pıhtısı pulmoner emboliye neden olabilir. Pulmoner emboli, DVT'nin en ciddi komplikasyonudur ve mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almazsanız ölümcül olabilir.
Topak küçükse, herhangi bir belirtiye neden olmayabilir. Yeterince büyükse, kan pıhtısı göğüs ağrısına ve nefes almada zorluğa neden olabilir. Büyük pıhtılar akciğer hasarına neden olabilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Tedavi edilmemiş DVT'si olan yaklaşık her 10 kişiden birinde şiddetli pulmoner emboli gelişebilir.
Bacaktaki bir kan pıhtısı kalbin veya beynin bir atardamarına kaçtığında ve onu tıkadığında, kan pıhtısı aniden yırtıldığında kalp krizi ve felce yol açabilir.
Bacaklarda kan pıhtıları nasıl önlenir?
Bacaklardaki kan pıhtılarının çok uzun süre oturmasını önlemenin en etkili yolu, uzun yolculuklar da dahil olmak üzere oturma sürenizi azaltmak ve daha fazla hareket etmeye başlamaktır.
- Daha fazla hareket edin. Uzun süredir işte oturuyorsanız, ara sıra kalkıp yürümekte bir sakınca yoktur (örneğin, banyoya gitmek, bir bardak su içmek veya öğleden sonra bir şeyler atıştırmak için yürüyüşe çıkmak). Ya da sadece basit hareketler yaparak odanın içinde biraz egzersiz yapabilirsiniz. Ofis katına ulaşmak için asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edip, toplu taşıma araçlarında daha çok ihtiyacı olan birine yerinizi verirseniz daha da iyi olur.
- Uzun bir uçuş yaparken, kalk ve uçak kabininin koridoru boyunca yürü. Veya sandalyenizde bacak esnetme hareketleri yapın. Araba veya toplu taşıma ile seyahat ediyorsanız 1-2 saatte bir mola verin ve kısa bir yürüyüş için dinlenme alanına gidin.
- Çok su iç Ayrıca kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kahve ve alkolden kaçının. Bu iki içecek dehidrate edicidir, bu da kan damarlarınızın daralmasına ve kanın kalınlaşmasına neden olarak kan pıhtılaşması olasılığını artırır.
- Düzenli egzersiz - mümkünse her gün. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme, kan dolaşımını pürüzsüz tutmak için iyi örneklerdir. Egzersiz aynı zamanda çok sayıda sebze ve meyve içeren düşük yağlı, yüksek lifli bir diyetle birlikte kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Sigara içiyorsanız hemen bırakın. Sigara içmek kan basıncını yükseltir ve bu da kan pıhtılaşması riskinizi artırır. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir
