aBirçok insan egzersiz yaptıktan sonra daha tazelendiğini iddia eder. Ancak, egzersiz yaptıktan sonra neden başınız dönüyor ve baş ağrınız var? Bu aslında dehidrasyon, güneşte çok uzun süre kalma veya düşük şeker seviyeleri gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir.
Genellikle egzersiz sonrası baş ağrısı endişelenecek bir şey değildir, ancak bir sonraki aktivitenizi etkileyebilir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde iyileşmek için egzersiz sonrası baş ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Egzersiz sonrası baş ağrısı ile nasıl baş edilir?
Egzersiz yaptıktan sonra baş ağrınız varsa, vücudunuzda bir sorun olabilir. Yine de, egzersizden sonra baş ağrısını geçirmenin hızlı bir yolu var.
1. Bol su için
Genellikle, egzersiz sonrası baş dönmesi dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkar. Dehidrasyon, vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Egzersiz yaptığınızda çok terlersiniz, buna sıvı kaybı da dahildir. Egzersiz yapmadan önce çok su içmiyorsanız, susuz kalmış olabilirsiniz.
Webmd.com tarafından bildirilen bir araştırma, günde normalden 4 bardak daha fazla su içen kişilerin 2 hafta boyunca daha az baş ağrısı yaşadığını ortaya koydu.
Bu nedenle egzersiz yaparken daima su sağlayın. İdrarınızın rengini kontrol ederek yeterince su içtiğinizden emin olun. Parlak sarıysa, yeterince içtiniz demektir. Öte yandan, koyu sarı ise, yeterince sıvı almıyorsunuz demektir.
Ek olarak, sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için izotonik içecekler ekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin vücudunuzdaki sıvıları dengeleyebilen mineral tuzları ve glikoz içermesidir.
2. Güneşte çok uzun süre kalmayın
Güneşte çok uzun süre kalmak, egzersiz yapmıyor olsanız bile baş ağrısını tetikleyebilir. Sıcak güneşte çok uzun süredir egzersiz yaptığınızı düşünüyorsanız, hemen durmalı veya daha gölgeli bir yere taşınmalısınız.
Hava sıcaksa, bir bardak su ve soğuk nemli bir havlu getirin. Birkaç dakika gözlerinizin üstüne ve alnınıza yerleştirin. Bundan sonra, kaslarınızı gevşetmek için ılık bir banyo yapmayı deneyin. Yeterli zamanınız yoksa, baş ağrılarınızı hafifletmek için ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar kullanabilirsiniz.
3. Egzersizden önce ve sonra yiyin
Egzersizden önce yemek yememek yanlış bir karar olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kan şekeri seviyenizin boşaltılmasıdır. Önceki öğünlerden kalma kan şekeri rezerviniz yoksa, egzersiz sonrası baş ağrısı yaşayacaksınız.
İdeal olarak, çeşitli hareketler yaparken midenizin ağrımaması için egzersiz programına çok yakın yemek yemeyin. Egzersizden yaklaşık 1 saat önce midenizi besleyici değeri yüksek yiyeceklerle doldurabilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuz egzersiz sırasında enerji olarak kullanılmadan önce gelen yiyecekleri sindirebilir.
Eh, egzersizi bitirdiyseniz, kan şekerinizin geri verilmesi gerekir. Egzersiz sonrası ağır yemek yemek istemiyorsanız, midenizi güçlendirmek için çeşitli meyveler yiyebilirsiniz.
4. Soğutma hareketini yapın
Egzersiz sonrası baş ağrısının nedeni, vücut kaslarının çok gergin olması da olabilir. Bu genellikle egzersiz yaptıktan sonra soğumamanın sonucudur.
Egzersiz sırasında vücudunuzun tüm kaslarının aktif ve kasılmış olduğunu hayal edin. Bir soğuma seansından geçerseniz, kaslar sıkılmaya ve kasılmaya devam etme eğiliminde olacaktır.
Kontrolsüz bırakılırsa, bu kasa kramp girer ve hatta baş ağrısını tetikleyebilir. Hele o sırada kramp giren kaslar boyun ve omuz kaslarıysa. Bu nedenle, kasların tekrar gevşemesi için soğutma hareketleri yapmak çok önemlidir.
5. Egzersiz sonrası baş ağrısı için ilaç alın
İbuprofen'e ek olarak, egzersizden 30-60 dakika önce naproksen veya indometasin de alabilirsiniz. Her iki ilaç türü de egzersiz sonrası baş ağrılarının tedavisinde etkilidir. Ancak bu ilacın kullanımı mide tahrişine neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
Egzersiz sonrası baş ağrısı için ne zaman doktora gitmeli?
Bu yolları yaptıysanız, ancak baş ağrılarınız daha sıklaşıyorsa, bir doktora danışın. Bu aynı zamanda egzersiz rutinleri yaptığınızda ve egzersizden sonra aniden baş dönmesi geldiğinde de geçerlidir. Bir doktora danışarak, buna neyin sebep olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilirsiniz.
Egzersiz sonrası baş ağrıları aslında kolayca üstesinden gelinebilir. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarla karşılaşırsanız mümkündür. Bu nedenle, belirtiler daha sık ve şiddetli hale geliyorsa, bir doktora görünmekten asla zarar gelmez.
