Sinüzit, sinüs duvarlarının, elmacık kemiklerinin, gözlerin ve alnın arkasındaki hava dolu küçük boşlukların iltihaplanmasıdır. Sinüzit her yaşta görülebilen yaygın bir hastalıktır. İyi haber şu ki, sinüzit olmamanız için önleyici adımlar atabilir ve sinüzitten muzdarip olanlarınız için nüksetme semptomlarından kaçınabilirsiniz.
Sinüzit nasıl önlenir
Sinüzitin nedeni genellikle bakteriyel, viral veya mantar enfeksiyonudur.
Birkaç sağlık durumu, sinüzit gibi burun bozuklukları geliştirme riskinizi artıran faktörler olabilir.
Bu faktörler soğuk algınlığından alerjiye sahip olmaktan, problemli bir burun yapısına sahip olmaktan, zayıf bir bağışıklık sistemine kadar uzanmaktadır.
Endişelenmenize gerek yok çünkü sinüzit sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak önleyebileceğiniz bir durumdur.
İşte her gün yapabileceğiniz sinüzit önleme ipuçları.
1. Ellerinizi özenle yıkayın
Belki bilinçsizce sık sık gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunursunuz.
Sonuç olarak, mikroplar vücuda üç ana "kapıdan" girebilir ve sizi enfeksiyona karşı duyarlı hale getirebilir.
Bu nedenle sinüzit ve diğer hastalıklardan korunmak için el yıkama en önemli koruyucu önlemdir.
Elleri yıkamak ayrıca mikropların veya virüslerin diğer insanlara yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre özenli el yıkama, soğuk algınlığı gibi solunum rahatsızlıklarını %16-21 oranında azaltabilir.
2. Stresten kaçının veya stresi iyi yönetin
Tıbben konuşursak, stresli olduğunuzda bağışıklık sisteminizi etkiler.
Cleveland Clinic'in bildirdiğine göre, stres vücuttaki kortizol hormonu düzeylerinin yükselmesini tetikleyebilir ve bu da vücuttaki iltihaplanmayı artırmada etkilidir.
Ayrıca, stres vücuttaki beyaz kan hücresi seviyelerini düşürme potansiyeline sahiptir. Aslında, beyaz kan hücrelerinin vücudunuzdaki enfeksiyonla savaşmada önemli bir rolü vardır.
Sonuç olarak, vücudunuzun zayıf bir bağışıklık sistemi vardır ve enfeksiyonlara karşı daha hassastır.
Unutmayın, azalmış bir bağışıklık sistemi sinüzit için bir risk faktörüdür.
Bu nedenle, stres faktörlerini kontrol etmek ve bunlardan kaçınmak, hafife almamanız gereken bir sinüzit önleme şeklidir.
Stresi azaltmak için haftada 3-4 kez 10-15 dakika meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Yoga yapmanın da bağışıklık sisteminiz üzerinde iyi bir etkisi olduğuna inanılıyor.
3. Besleyici yiyecekler yiyin
Sebze ve meyveler gibi besleyici gıdaların tüketilmesi vücudunuzu en iyi durumda tutabilir. Mükemmel vücut durumu bağışıklık sistemini koruyabilir.
Bu nedenle sinüziti önlemenin bir yolu olarak tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir.
Pasifik Sağlık ve Bilim Koleji'ne göre, sinüs iltihabını önlemeye iyi geldiğine inanılan yiyeceklerin bir listesi:
- omega-3 yağ asitleri (somon, sardalye, ton balığı, avokado ve fındık) ve
- C vitamini (yeşil sebzeler, fasulye filizi, dolmalık biber, portakal, çilek).
4. Yıllık grip aşısı olun
Yine CDC sitesinden, gribi önlemeniz ile sinüziti de önlemiş olursunuz.
Grip aşıları, her yıl değişen viral zincire uyacak şekilde her zaman yeniden tasarlanır.
Grip aşısı aşağıdaki gruplar için önerilir.
- 6-18 yaş arası tüm çocuklar,
- Yetişkinler >65 yaş.
- İnfluenza komplikasyonları açısından yüksek risk altındaki yetişkinler.
- Sağlık çalışanları,
Sinüzitin tekrarlaması nasıl önlenir?
Önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmış olsanız bile, yine de sinüzite yakalanmanız mümkündür.
Genellikle sinüzit semptomları arasında boğaz ağrısı, alın, burun veya göz çevresinde ağrı ve burun tıkanıklığı bulunur.
Bu belirtiler sonucunda tabi ki günlük aktivitelere müdahale edebilir, bu nedenle sinüzitin tekrar etmemesi için çaba gösterilmesi gerekir.
İşte yapabileceğiniz sinüzit semptomlarının tekrarını önlemek için bazı basit ipuçları.
1. Çevredeki alerjenlerden kaçının
Genellikle kronik sinüzitten muzdarip kişiler, durumlarını kötüleştirebilecek alanlardan ve faaliyetlerden kaçınmalıdır.
Burun ve sinüslerdeki zarların daha fazla iltihaplanmasını tahriş edebilecek sigara dumanı, puro ve pipo dumanından kaçının.
Soğuk algınlığı olan ve üst solunum yolu enfeksiyonu olan kişilerle aranıza mesafe koymanıza gerek yok.
Hasta kişilerle temas ettikten sonra ellerinizi hemen sabun ve akan su ile yıkayınız.
2. Burun ve sinüsleri nemli tutar
Burun ve sinüslerin bakımı yapılmayan nemi de sinüzitin geri gelme şansını artırabilir.
Bu nedenle, sinüzit semptomlarının yeniden ortaya çıkmasını önlemek için burnunuzu ve sinüslerinizi nemli tuttuğunuzdan emin olun.
Yapabileceğiniz başlıca yol, burnunuzu özel bir burun spreyi ile düzenli olarak temizlemektir.
Genellikle, bu sprey sudan oluşur. tuzlu su ve eczanelerde serbestçe satılmaktadır.
Burun spreyi kullanmanın yanı sıra çevrenizde kuru havadan da kaçınmalısınız.
Örneğin, yükleyebilirsiniz nemlendirici evde, böylece odadaki nem korunur.
Bir başka kolay ve basit ipucu, bir kap veya leğene dökülen sıcak suyun buharını solumaktır.
Bunu bir leğende sıcak su hazırlayarak ve ardından yüzünüzü sıcak sudan çıkan buhara yaklaştırarak yapabilirsiniz.
Başınızı bir havluyla örtün ve çıkan buharı içinize çekin.
3. Daha fazla su için
Sinüzite neden olan faktörlerden biri de kuru burun pasajlarıdır.
Bu nedenle bol su içmek, sinüzit semptomlarının tekrarlamaması için etkili bir korunma yöntemidir.
Bunun nedeni, içme suyu, kuru burun geçişlerini önleyebildiği için mukoza zarlarının nemli ve ince kalmasına yardımcı olur.
Mukoza zarları, viral enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmak için verimli çalışması için hidratlı kalmalıdır.
4. Başınız yüksekte uyuyun
Sinüzit nedeniyle sıklıkla burun tıkanıklığı belirtileri yaşıyorsanız, başınız vücudunuzdan daha yüksekte uyumayı deneyebilirsiniz.
Bunun nedeni, başınız çok alçakta uyumak sinüslerinizde mukus veya mukus oluşmasına neden olur.
Doğru uyku pozisyonu, özellikle geceleri sinüzit semptomlarınızın tekrarlanmasını önlemek için bir adım olabilir.
5. Burnunuzu çok sert sümkürmekten kaçının
Burnunuzu çok fazla itmek veya sümkürmek, özellikle kronik sinüzitiniz varsa kaçınmanız gereken kötü bir alışkanlıktır.
Bunun nedeni, bu alışkanlığın burun pasajlarında tahrişe neden olabilmesi ve mukus içeren bakterileri sinüslerinize geri itebilmesidir.
Sonuç olarak, sinüzitiniz kaybolmaz ve semptomlar tekrar tekrar ortaya çıkar.
Burnunuzdan mukus veya mukus üflemeniz gerekiyorsa, bunu nazikçe ve yavaşça yapın.
Bir burun deliğinden başlayarak burnunuzu üfleyin, ardından diğer burun deliğine geçin.
Bunlar, hem bu hastalıktan kaçınmaya çalışanlarınız hem de kronik sinüs iltihabı olanlarınız için bilmeniz gereken sinüziti önleme adımlarıdır.
