Hamilelik sırasında vücutta meydana gelenler de dahil olmak üzere birçok değişiklik meydana gelir. Bu, bazı annelerin hamilelikten sonra vücut şekillerinin değişeceğinden korkmalarına neden olur. Ancak biraz çaba ile (egzersiz yapın ve besin alımını düzenleyin) annelerin vücutlarını tekrar forma sokmaları imkansız değildir. Merak etmeyin, doğumdan sonra mideniz kısa sürede tekrar küçülür. Ama ne zaman?
Doğumdan sonra göbek ne zaman tekrar küçülmeye başlar?
Dokuz ay boyunca karnınız hamileyken büyümeye devam eder. Bu karın kaslarınızı esnetir. Bu nedenle, vücudunuzun hamilelik öncesi şekline dönmesi için zamana ihtiyacı olması doğaldır.
Ancak fazla düşünmeyin çünkü doğumdan hemen sonra mideniz küçülür. Doğum sırasında çıkan bebek, plasenta ve amniyotik sıvı, karnınızı hamileyken olduğu kadar büyütmez. Doğumdan sonra yaklaşık 5 kg kilo kaybedersiniz.
Doğumdan sonra biraz kilo vermiş olsanız bile, karnınız hala birkaç aylık hamileyken olduğu gibi görünebilir. Bu normaldir ve küçülmesi sadece birkaç hafta alacaktır.
Rahmin küçülmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer. Bununla birlikte, cildin elastikiyetini geri kazanması birkaç ay sürebilir. Midenin hamilelik öncesi boyutuna dönmesi için geçen süre anneden anneye değişiklik gösterebilir. Bu, aşağıdakiler gibi birçok faktöre bağlıdır:
- Hamile kalmadan önce vücut ölçüsü
- Hamilelikte aldığınız kilo
- Aktivitelerde veya sporlarda ne kadar aktifsiniz?
- kalıtım faktörü
- Bu ilk hamileliğiniz ise
Düz bir mideyi hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Göbek boyutunuzu hamilelikten önce olduğu gibi tekrar küçültmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar arasında, yani:
Emzirme
Emzirmek vücudun günde yaklaşık 500 kalori daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu kesinlikle doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olur. Böylece mideniz daha hızlı küçülür. Sadece bu değil, emzirirken vücut aynı zamanda rahim kasılmalarını tetikleyen hormonları da salgılar. Bu, rahmin daha hızlı küçülmesini sağlar, böylece doğumdan sonra mide daha hızlı küçülebilir.
Bu da yeterli gıda alımı ile desteklenmelidir. İhtiyacınızdan fazlasını yerseniz, bu aslında kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Diyeti ayarla
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ne (ACOG) göre, hamilelik sırasında başlayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğumdan birkaç ay sonra normal kilonuza daha hızlı yaklaşmanızı sağlayabilir.
Vücudunuzu eskisi gibi forma sokmak isteseniz de, yiyecek alımınızı sınırlamanız önerilmez. Sadece diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Doğum yaptıktan sonra normal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- kahvaltıyı atlamayın
- Bol sebze ve meyve yiyin, günde en az beş porsiyon
- Buğday, yulaf, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi çok lifli gıdalar yiyin
- Ana karbonhidrat kaynağınızı kahverengi pirinç, kepekli ekmek, tam tahıllı makarna veya patates gibi daha fazla lif içeren biriyle değiştirebilirsiniz.
- Yemek porsiyonunuzu ayarlayın, aşırıya kaçmayın
- Yediğiniz atıştırmalıkların miktarına ve türüne dikkat edin
Spor
Vücuda giren kalorileri dengelemek için egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece mideniz daha hızlı küçülür.
Hafif bir egzersiz türüyle egzersize başlayın. Pelvik taban egzersizleri veya Kegels yapmak karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sabahları bebeğinizi yürüyüşe çıkarırken rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz. Mesele şu ki, vücudunuzu aktif tutun.
