Sezaryen ile doğum yaptıktan sonra elbette vücudunuzun hamilelik öncesi gibi eski haline dönmesini istersiniz. Aslında, o kadar da zor değil. Sezaryen sonrası midenizi küçültmek ve sıkmak için yapabileceğiniz birkaç kolay yol vardır.
Sezaryen sonrası göbek nasıl azaltılır
Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanı olan Cristina Muñoz, MD'ye göre, vücudun sezaryen sonrası iyileşmesi için en az 12 haftaya ihtiyacı var. Bu süre dikişlerin kuru olduğundan ve rahmin normal boyutuna döndüğünden emin olmak için gereklidir.
İyileşme döneminde, sezaryen sonrası mideyi küçültmek için aşağıdaki yöntemleri yine de yapabilirsiniz.
1. Bir doktora danışın
Öncelikle sezaryen sonrası mideyi küçültmek için bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yaparken neden olabilecek herhangi bir komplikasyon var mı? En azından aktivitelere dönmeden önce 6-8 hafta kadar bekleyin.
Doktorunuz onay verdiyse, yavaş başlayın ve kaslarınız hala iyileşmekte olduğundan acele etmeyin.
2. Emzirme
Genel olarak emziren anneler, bebeklerini emzirmeyen annelere göre daha hızlı kilo verirler. Bunun nedeni, annenin emzirerek günde 300-500 kalori civarında kalori yakabilmesidir.
Bu nedenle bebeğe sadece anne sütü vermek sadece büyüme ve gelişme için iyi değildir, aynı zamanda sezaryen sonrası mideyi ve diğer vücut bölgelerini küçültmenize de yardımcı olur.
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Göbek çevrenizi küçültmek istiyorsanız bundan sonra daha sağlıklı besinler seçmelisiniz. Peki, sezaryen sonrası mideyi küçültme çabasının başarılı olması için şunlara da dikkat etmelisiniz:
- Hızlı yemekten kaçının
- İşlenmiş yiyecekler yemeyin (kızarmış veya fırınlanmış yiyecekler)
- Daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş veya düşük kalorili yiyecekler yiyin
Aldığınız besin ne kadar yüksek olursa, sadece mide ve kilo düşmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı anne sütü ile bebeğinizin sağlığına da iyi gelir.
4. Sabah yürüyüşü
Sezaryen sonrası mideyi küçültmenin bir yolu egzersiz yapmaktır. Ancak, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için acele etmenize gerek yok. Her sabah yürüyerek yavaşça başlayın veya hafif koşu Evin etrafında.
Sabah yürüyüşleri kilo vermenin yanı sıra ruh halini iyileştirebilir ve bebeğinize bakmak için gereken enerjiyi artırabilir.
5. Hafif egzersiz
Parkta yürümekten sıkıldıysanız, yapması oldukça kolay olan çeşitli egzersiz hareketlerini deneyebilirsiniz. Yavaş ama düzenli olarak yapabilirsiniz. İşte midenizi küçültmek ve çatlaklardan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı germe hareketleri.
a. Tahta
Plank mideyi sıkılaştırmayı ve küçültmeyi amaçlar, bu nedenle bu hareket sezaryen sonrası uygundur. Her şeyden önce, aşağıdaki gibi değiştirilmiş bir tahta yapmanız önerilebilir:
- Dizleriniz yerde düz olacak şekilde bir şınav pozisyonu tutun. Bu pozisyonu tutabildiğiniz kadar tutabilirsiniz.
- Sırtınızın düz olduğundan ve kasların kasıldığından emin olun.
- Bu pozisyonda ustalaştıktan sonra, genellikle diğer normal insanlar tarafından yapılan plank pozisyonunu deneyebilirsiniz.
B. Köprü konumu
Kaynak: Womenshealthmag.com Bu yöntem mideyi küçültmenin yanı sıra pelvik kaslarınızı, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi de güçlendirir. Unutmayın, yaralanmayı önlemek için aşağıdaki adımları izleyin.
- Sırt üstü yatarak başlayın
- Ardından, topuklarınızı bastırarak dizlerinizi bükün.
- Alt bedeniniz kalkacak ve yere dokunmamaya çalışacaktır.
- Bu pozisyonu 30-45 saniye basılı tutun.
C. kobra duruşu
Bu kobra benzeri pozisyon, pelvik tabanınızı da güçlendirebilir. Yoga hareketine dahil olmasına rağmen, bir eğitmen yardımı olmadan kendiniz yapabilirsiniz, ancak yine de geçerli olan kurallara uyun.
- Karnınızı ve avuç içlerinizi yere koyarak başlayın.
- Başınızı ve boynunuzu kaldırın, sırtınızı zorlamadan nefesinizi tutuyormuş gibi midenizi kasın.
- Bu hareketi 4-8 kez tekrarlayın.
Peki, nasıl? Zor görünmüyor değil mi, sezaryen sonrası mide nasıl küçültülür? Sezaryen sonrası küçük bir mideye sahip olabilmeniz için bunu yaparken tek gereken istek ve sabırdır.
