Egzersiz, özellikle aşırı kilolu ve obez insanlar için herkesin ihtiyacıdır. Egzersiz kilo vermenin önemli bir anahtarıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyeti ayarlamak tek başına yeterli değildir. Bu nedenle obezite için egzersiz ihmal edilmemelidir. Ancak, aşırı kilolu ve obez insanlar için ne tür bir egzersiz doğrudur?
Obez insanlar için ne tür egzersizler uygundur?
Fazla kilolu veya obez olan kişiler, aktiviteler sırasında diz, bel, pelvis ve ayak bileklerinde büyük bir baskı hissedeceklerdir. Bu nedenle kemik sağlığını korumak için obez kişiler için önerilen egzersiz bu tür egzersizlerdir. düşük etki.
Spor düşük etki vücut ve eklemler üzerinde minimum stres olan herhangi bir spor türüdür. Bu nedenle spor düşük etki zıplama hareketi yoktur ve genellikle bir ayak her zaman yerde veya yerde kalır.
Ayrıca 5 dakikalık ısınma ile başlayıp 5 dakikalık soğuma ile bitirebilirsiniz. Her egzersizin süresi haftada 4 veya 5 egzersiz için 30-60 dakikadır.
Obez insanlar için hangi sporlar uygundur?
1. Yürümek
Obezite için en ucuz ve en kolay egzersiz yürümektir. Bu sporu yapmak için çok fazla ekipmana bile ihtiyacınız yok.
Yürümek çok fazla kalori yakmaz. Ancak, obez insanlar çalıştırdığında yanmanın daha fazla olabileceğini unutmamalısınız. Çünkü obez insanlar normal kilolu insanlara göre daha fazla enerji harcar.
2. Suda yürüyün veya yüzün
Suda aktif olduğunuzda vücut ağırlığınız da su tarafından desteklenecektir. Bu şekilde, bu tür egzersizlerle eklem ve kemiklerin yüklenme riski en aza indirilir.
Suda yürümenin püf noktaları nelerdir? Öncelikle ayaklarınız havuzun dibine değmemelidir. O zaman vücut gerçekten karada genel olarak bir yol gibi hareket eder. Bu yürüme hareketini defalarca tekrarlayın.
Suda yürümenin dışında yüzebiliyorsanız da yapabilirsiniz çünkü yüzme bir spordur. düşük etki Ayrıca. Yüzme, nefes almayı düzenlemede ve kalori yakmada da etkilidir.
3. Bisiklete binme
Bisiklete binme, kalori yakmada etkili olan bir obezite sporudur, ayrıca düşük etkili bir egzersiz olduğu için güvenlidir. Kullanabileceğiniz çeşitli bisiklet türleri vardır, sabit bisikletler veya normal bisikletler.
Bisiklet sürerken 5 dakika boyunca yavaşça başlayın. 5 dakika dinlendikten sonra bisikleti durmadan pedal çevirin. Ardından, bisikleti 5 dakikaya kadar tekrar pedal çevirin, ardından tekrar dinlenin. Yavaş yavaş, süreyi artırabilirsiniz.
4. Kas eğitimi
Obezitesi olan kişiler, duruş problemlerini iyileştirmek ve metabolizmayı artırmak için kas gücü eğitimine de ihtiyaç duyarlar.
Kuvvet antrenmanı ile vücut daha fazla kas inşa edecektir. Vücut daha fazla kas oluşturduğunda, istirahat halindeki metabolizmanızı artıracaktır. Metabolizma ne kadar yüksek olursa, kalori yakma süreci o kadar hızlı gerçekleşir.
Gibi ağırlıkları kullanarak evde biraz ağırlık antrenmanı deneyebilirsiniz. halterveya şınav, ağız kavgası, akciğer hareketi, mekik vb. hareketler yapabilirsiniz.
5. Tai chi
Tai chi sakin hareketlere sahip bir spordur ancak doğasına rağmen kalori yakabilir. düşük etki. Bu sporu yapmak için bir antrenör olsaydı daha iyi olurdu. Çünkü yaygın olmayan ve deneyimli kişiler tarafından yönlendirilmesi gereken birçok teknik vardır.
Tai chi sadece fiziğe değil, konsantrasyonu da keskinleştiren bir spordur. Bazı tai chi dersleri içeride, bazıları ise parkta olduğu gibi dışarıda yapılır. Sizin için en rahat olanı seçin.
