Seks birçok insanın hayatında önemlidir çünkü stresi azaltmada, kan basıncını düşürmede ve bağışıklığı güçlendirmede rol oynayabilir. Bu nedenle, seks hayatınızı her zaman mükemmel hale getirmek önemlidir, bunlardan biri egzersiz yapmaktır. Peki, erkek canlılığını arttırmada özellikle hangi tür egzersizler etkilidir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Erkek cinsiyet çevikliğini eğitmek için spor seçimi
Egzersizin cinsel yaşamda enerjiyi, dayanıklılığı, kas hacmini artırabilen, yağ yakabilen, özgüven ve ruh halini artırabilen faydaları.
buna göre Cinsel Tıp Dergisi Düzenli egzersiz, erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) riskini azaltırken erkeklerde cinsel işlevi iyileştirebilir. Bu şekilde, tüm bu faydalar size arzu ettiğiniz olağanüstü seks kalitesini getirecektir.
İşte erkekler için dayanıklılığı artırmada ve vücudu seks sırasında birinci sınıf duruma getirmede etkili olan bazı sporlar.
1. Tahta
Hareket tahta başlangıç pozisyonunu yaparak yapabileceğiniz basit şınav , ancak bir dayanak noktası olarak dirsek ile. Ardından, yeteneğinize göre ayarlanmış bir süre bu pozisyonu tutmanız ve ardından kademeli olarak artırmanız yeterlidir.
Tahtanın faydaları, örneğin misyoner pozisyonunda olduğu gibi seks sırasında bir erkeğin dayanıklılığını artırabilmesi ve güçlendirebilmesidir. Karın çekirdek kaslarında da önemli değişiklikler hissedebilirsiniz. Bu tür bir egzersiz sizi sırt yaralanması riskinden de koruyabilir.
2. Mum tutumu
Bu egzersizi yapabilmek için öncelikle düz bir zemine veya egzersiz minderine sırt üstü uzanmanız gerekir. Ardından, bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonu başarılı bir şekilde yaptıktan sonra yukarı aşağı hareket ekleyebilir veya bir süre tutabilirsiniz.
Bu spor hareketi, dayanıklılığı, dayanıklılığı artırabilir ve özellikle uyluk kasları olmak üzere bacak kasları oluşturabilir. Erkek hayati organlarına bitişik uyluk kasları, çeşitli seks pozisyonlarını kolaylıkla gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Kegel
Kegel egzersizleri sadece kadınlar için faydalı olmakla kalmaz, erkekler de faydasını hissedebilir. Genel olarak bu jimnastik hareketi kalça kaslarını çalıştırmayı amaçlar. bir çalışma Cinsel Tıp İncelemeleri bu erkek canlılık egzersizinin erektil disfonksiyonu önleyebildiğini söyledi. Daha spesifik olarak, bu hareket aynı zamanda erektil işlevi iyileştirebilir ve erken boşalmayı önleyebilir.
Erkekler için yapılan kegel egzersizleri genellikle düz bir yüzeyde sırt üstü yatarak başlar. Ardından dizlerinizi üstteki bacağınız 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Ardından kalçalarınızı kavrayın ve üst vücudunuzu kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın ve hareketi tekrarlayın.
4. Şınav
Siz de dahil olmak üzere hemen hemen herkes şınav hareketine aşinadır. Bu el kas gücü eğitimi, dayanıklılığınızı ve cinsel performansınızı artırmak için en iyi egzersiz türlerinden biridir.
Birden fazla hareket seti yapabilirsiniz şınav bir antrenmanda. Ayak parmaklarınızın ucunda dinlenemiyorsanız, dizlerinizi bükerek destek olarak kullanabilirsiniz. Bu hareket, seks sırasında itme, hareket stabilitesi ve tabii ki dayanıklılık dayanıklılığı için yararlıdır.
5. çömelme
çömelme Elleriniz başınızın arkasında çömelme pozisyonunda başlayın. Ardından, vücudunuzu ayakta durma pozisyonuna kaldırarak orijinal pozisyona geri dönersiniz. Dayanıklılığınızı ayarlamak için bu hareketi tekrar tekrar yapın.
Bu, alt gövdenin direncini güçlendirmede çok faydalıdır. Ek olarak, bu hareket testosteron üretimini artırmaya ve alt gövdeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun normalden daha yoğun orgazmlar yoluyla etkisi olabilir.
6. Atların hareketi
Ayakta dururken bacaklarınızı ileri geri yayın. Ardından, ön bacağınızın dizini bükün. Bunu yaptıysanız, vücudunuzu bir at gibi konumlandırın. Tekrar tekrar yapın veya birkaç saniye tutulabilir.
Bu hareket, daha güçlü hale getirmek için yatakta seks yaparken vücut dengenizi de geliştirebilir. Ayrıca bu hareket kanın alt gövdeye daha düzgün akmasını sağlar.
7. Vücut bükme hareketi
Ayaklarınız sağa ve sola açık olacak şekilde ayakta durun. Ardından, başınız neredeyse dizlerinize değene ve bel hizanıza gelene kadar vücudunuzu aşağı eğmeniz gerekir. Baldırlara dokunmak için iki elinizi uzatın ve bu pozisyonu birkaç dakika tutun.
Bu, erkek vücuduna esneklik kazandırabilir. Bu hareket bir tür kas germe egzersizidir, bu nedenle tüm kaslarınız daha rahat ve esnek hissedecektir.
8. Kelebek hareketi
İlk olarak, vücudunuzu sırtüstü pozisyonda gerin. Ardından bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı bir araya getirerek bağdaş kurun. Bacaklarınızı geniş açın ve alt vücut kaslarınızda bir gerginlik hissetmek için bir süre bu pozisyonda kalın.
Bu kelebek benzeri hareket, alt vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmede fayda sağlar. Ayrıca yataktaki gücünüzü artırmaya da yardımcı olur.
Günlük aktiviteler arasında yukarıdaki gibi erkek cinsel canlılığını artırmak için spor hareketleri yapabilirsiniz. Ayrıca hareketler, özel maliyet, yer ve ekipman gerektirmeyen hafif sporlar olarak sınıflandırılır.
Ayrıca genel olarak kardiyo egzersizi de erektil disfonksiyonu önlemede ve üstesinden gelmede etkilidir. Düzenli olarak, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bunu da sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile dengelemeniz gerekir.
Bununla birlikte, erektil disfonksiyon veya egzersizden sonra düzelmeyen başka rahatsızlıklar yaşarsanız, doktorunuza danışmalısınız.
