Altı paket mide herkesin hayalidir. Sadece erkekler değil, birçok kadın da mideye sahip olmak ister. altı paket. Geçmişte altılı bir mideniz varsa ve onu geri almak istiyorsanız, aşağıda altılı midenin nasıl restore edileceğine bakın.
Altı paket mideyi restore etmek için ipuçları
Uzun süredir egzersiz yapmayı bıraktıysanız, midenizi altılı pakete geri döndürmek başlı başına bir zorluk olabilir.
Birkaç kaynaktan bildirildiğine göre, altı paketli bir mideyi eskisi gibi eski haline getirmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Baştan yavaş başlayın
Mideyi geri döndürmek için ilk ipuçları altı paket spor konusunda çok tutkulu olmamaktır.
Başka bir deyişle, geçen sefer yaptığınız egzersiz rejimine devam etmeyin. Spora ilk başladığınız zamanki gibi sıfırdan başlayın.
Sıfırdan başlamak yavaş görünebilir, ancak bu şekilde vücudunuz yavaş yavaş alışacaktır.
2. Toplam yükü azaltın
Halter için kullandığınız toplam ağırlığın yüzde 10'unu çıkararak başlayın. Ardından iki set sonra dinlenin.
Örneğin, 4 set için 12 kilogram kullanıyorsanız, şimdi önce 10 kilogramı deneyin. Size çok ağır geliyorsa, ilk hafta iki veya üç set için ağırlığı tekrar azaltın.
3. Egzersiz düzeninizi kaydedin
Antrenman planınızı not etmek iyi bir fikirdir ya da tembelseniz akıllı telefonunuza yazabilirsiniz.
İyi bir antrenman planlayarak ve programlayarak, spor salonunda bir sonraki adımda ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz ve ne kadar ilerlediğinizi unutmayın.
Sadece bu da değil. Planlama ayrıca egzersiz seanslarınızı daha verimli ve düzenli hale getirebilir.
Bunun nedeni, vücudun ek ağırlıklara, setlere toleransının ilerlemesi, haftalık hedeflerinize ne kadar spesifik olursa, mideyi eski haline getirme çabası o kadar hızlı olur. altı paket Sen.
4. Diyet yapmaya geri dönün
Midenizi geri almak için ipuçları altı paket Bir sonraki şey bir diyet sürdürmektir. Evet, spor salonunda düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra diyet yapmak da önemlidir.
MensHealth sayfasında bildirildiği gibi, midenin hızlı bir şekilde geri dönmesi için diyeti sürdürmeye yönelik ipuçları: altı paket:
- İşlenmiş gıdaları yemekten kaçının.
- Her üç saatte bir küçük porsiyonlarla günde altı kez yemeye çalışın.
- Yemek tabağınızın yumurta, balık, tavuk ve/veya yağsız sığır eti gibi yüksek proteinli yiyecekler içerdiğinden emin olun.
- Atıştırmalıklarınızı fındık, avokado ve sağlıklı yağları yüksek olan benzerleriyle değiştirin.
- Kahvaltıda yulaf ezmesi (havermut) veya meyveli ekmek gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin.
- Öğle yemeği için patates, tatlı patates veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar (sindirilmesi zor) açısından zengin yiyecekleri seçin.
- Akşam yemeğinde sebze yemeye çalışın, ancak karbonhidrat içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
- Çok su iç.
- Her 10 günde bir kutlayabilirsiniz hile günü. Başka bir deyişle, istediğinizi yemekte özgürsünüz, ama sadece o gün.
- Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra hormonları stabilize etmek, vücut dokularını yenilemek ve kan şekerini sabit tutmak için 40-50 gram karbonhidrat ve 20-30 gram protein yiyin.
5. Egzersizi çok uzun süre yapmayın
Vücut Geliştirme sayfasından bildiriyorum, çok uzun süre egzersiz yapmayın. Egzersiz ve oturmalar yağ yakmak için çok etkili değildir. Bunu, daha etkili olan, yağ yakan ve kas yapan, şınav, barfiks, halter squat gibi egzersizlerle değiştirmenizi öneririz.
6. Kardiyo egzersizi iyi ve doğru
Mideyi restore etmek için son etkili ipuçları altı paket kardiyo egzersizidir. Kardiyo ile kombine edildiğinde çok iyi olacaktır. karın egzersizleri.
Yavaş ila orta hızda başlayarak uzun süre kardiyo egzersizi yapmanız önerilir. Örneğin, maksimum hızda 30 saniyelik bir sprint yapabilir, ardından 20 mekik ile devam edebilir ve 5-8 kez tekrarlayabilirsiniz.
