Anemi, vücutta kırmızı kan hücreleri bulunmadığında ortaya çıkan bir durumdur. Kırmızı kan hücreleri, vücudun her hücresine, dokusuna ve organına besin ve oksijen sağlanmasında hayati bir rol oynar, böylece her zaman düzgün çalışırlar. Yeterli kırmızı kan hücreniz olmadığında, yorgunluk ve halsizlik, soluk cilt ve nefes almada zorluk gibi yaygın anemi semptomları için risk altındasınız. Peki, kansızlığı önlemek için doğru adımlar nelerdir?
Anemiyi önlemenin yolları nelerdir?
Anemi teşhisi konduğunda, vücudunuz yeterince oksijenli kan alamaz. Sonuç olarak, kendinizi yorgun veya zayıf hissedebilir, başınız dönebilir veya kolayca baş ağrınız olabilir.
Her anemi tipinin, zayıflatıcı ve günlük aktivitelere müdahale edebilen ve hatta anemi komplikasyonlarına yol açabilen semptomları vardır.
Anemi için birkaç tedavi seçeneği olmasına rağmen, anemiyi önlemek, onunla uğraşmak zorunda kalmaktan kesinlikle çok daha iyidir.
İşte alabileceğiniz bazı anemi önleme adımları.
1. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücut, kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin üretmek için demire ihtiyaç duyar.
Hemoglobin, kırmızı renginizi veren ve kan hücrelerinin vücudunuzda oksijen taşımasını sağlayan maddedir.
Bu nedenle, demir içeriği yüksek yiyecekler yemek, kansızlığı önlemenin en kolay yollarından biri olabilir. Diğerlerinin yanı sıra demir içeren bazı yiyecekler:
- yağsız et,
- Yumurta,
- ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi yeşil sebzeler ve
- demir takviyeli tahıllar.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı'na (RDA) göre, yetişkinlerin aneminin nüksetmesini önlemek için günde en az 26 mg demire ihtiyacı vardır.
2. B12 vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Anemiyi önlemenin bir başka yolu da B12 vitamini bakımından yüksek yiyecekler yemektir.
B12 Vitamini, sağlıklı sinirlerin korunmasına, DNA yapılmasına ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynamasına yardımcı olabilecek temel bir besindir.
Yine Sağlık Bakanlığı'na ait AKG tablosuna atıfta bulunularak, yetişkinlerin kansızlığı önlemek için bir adım olarak B12 vitamini ihtiyacını günde 2,6 mcg kadar karşılamaları tavsiye ediliyor.
Yiyeceklerden alabileceğiniz B12 vitamini kaynakları, örneğin:
- inek ve tavuk gibi hayvanların karaciğeri,
- deniz kabukları,
- balık,
- et,
- kümes hayvanları,
- yumurta ve
- B12 vitamini içeren süt ve diğer süt ürünleri.
3. Folik asit içeren yiyecekleri yiyin
Folik asit (B9 vitamini), ölü kırmızı kan hücrelerinin yerini alacak yeni kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere vücudun yeni hücreler yapmasına yardımcı olur.
Bu nedenle folik asit kansızlığı önlemek için önemli besinlerden biridir.
Alabileceğiniz folik asit içeren yiyecekler:
- ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler,
- Turuncu meyve,
- bezelye,
- ekmek,
- hububat,
- pirinç
- makarna.
4. C vitamini içeren yiyecekler yemek
C vitamini içeren gıdaların veya meyvelerin sık tüketilmesi kansızlığı önlemenin doğal bir yolu olabilir.
Sağlıklı kan hücrelerini ve diğer vücut fonksiyonlarını sürdürmek için yetişkinlerin günde en az 75 mg C vitaminine ihtiyacı vardır.
C vitamini, ince bağırsakta demirin emiliminde rol oynar. Bu nedenle C vitamini eksikliği olan kişilerde anemi gelişme riski vardır.
5. 1 yaş ve üzeri çocuklara inek sütü verin
Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre bebeklere inek sütü vermek, erken yaşlardan itibaren kansızlığı önleme çabalarından biri olabilir.
Ancak, çocuğunuza -en azından- bir yaşından itibaren inek sütü verdiğinizden emin olun.
Bunun nedeni, ineklerden yapılan formül sütün düşük demir içeriğine sahip olmasıdır.
Yine AAP'den gelen inek sütü, bebeğin bağırsaklarının astarını tahriş ederek çocuğun vücudunda kanamayı ve demir kaybını tetikleyebilir.
Risk küçük olsa da inek sütünü çok hızlı tüketen bebeklerde demir eksikliği riski olabilir. Anne sütü hala bir yaşından küçük bebekler için en iyi besin alımıdır.
Ancak belirli koşullar nedeniyle henüz 1 yaşında bile olmayan bebeklere formül süt vermeniz gerekiyorsa, kansızlığı önlemek için soya sütü vermeyi deneyin.
Ayrıca bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarına göre doğru anne sütü muadilini bulmak için bir doktora danışmanız gerekebilir.
6. Alkol almayı bırakın
Sarhoş edici içeceklerin kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin üretimini azalttığı düşünülmektedir. Bunun nedeni, alkolün diğer gıdalardan alınan besinlerin vücut tarafından düzgün bir şekilde emilememesidir.
Alkol nedeniyle büyük ölçüde azaltılan besinler genellikle B12 vitamini ve folattır.
Aslında, B12 vitamini ve folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için çok faydalıdır. Bu nedenle, kansızlığı önlemenin bir yolu olarak alkol almayı derhal bırakın.
7. Demirden yapılmış mutfak eşyaları kullanarak pişirin
Aneminin önlenmesi, demir bazlı mutfak eşyaları kullanılarak pişirilerek de yapılabilir.yassı demir).
Dökme demir tencere ve tavalar, pişirme işleminize demir seviyelerini dahil etmenize yardımcı olacaktır.
Bağlantının ne olduğu net olmasa da, birkaç çalışma, dökme demir tavaların veya tavaların pişmiş yiyeceklerden demiri serbest bırakabildiğini buldu.
Ancak, tüm pişirme malzemeleri bir demir tavada pişirildiğinde demiri serbest bırakamaz.
Bu şekilde kansızlığı önlemek için sadece domates sosu ve sirke, limon veya limon suyu ile hazırlanan yemekler gibi ekşi tadı olan yiyeceklerde yapılabilir.
Ekşi tadı olan malzemeler en son, yemek pişirilmeden hemen önce eklenirse ve hemen servis edilirse, anemiyi önleme çabaları optimal bir etkiye sahip olacaktır.
8. Hormonal doğum kontrolünü kullanma
Hormonal dengesizlikler rahmin aşırı kalınlaşmasına neden olabilir. Sonuç olarak, daha şiddetli adet kanaması yaşarsınız.
Adet sırasında çok fazla kan kaybetmek, sonunda sizi kansızlığa yatkın hale getirir.
Hormonal doğum kontrolü, vücudunuzdaki hormonları dengeleyerek adet sırasında kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
Mayo Clinic'ten alıntılanan, kullandığınız doğum kontrol cihazı, aşırı kanamayı önlemek için rahmi incelten hormonlar içerir.
9. Buna neden olan sağlık sorunlarının üstesinden gelin
Adet sırasında ağır kanama anemiye neden olabilir.
Bu nedenle rahim tümörleri, polipler, yumurtalık fonksiyonlarında bozulma, hormonal olmayan aile planlaması kullanımı gibi şiddetli kanama nedenlerinin kansere dönüşmesi, kansızlığın geri gelmesini önleyebilir.
Menstrüasyon sırasında anemiyi önlemenin anahtarı, yeterli demiri korumak ve ağır menstrüasyona neden olan faktörlerin üstesinden gelmektir.
Yukarıdaki anemi önleme çabalarından bazılarını yapmak oldukça kolay olsa da, bazı anemi türleri ne yazık ki engellenemez.
Orak hücreli anemi ve talasemi gibi genetik bozukluklara bağlı anemi buna örnektir.
Ancak, cesaretiniz kırılmasın. Yukarıdaki anemiyi önlemenin yolları, semptomlarınızın tekrarlamaması veya kötüleşmemesi için de yardımcı olabilir.
Uygun tedaviyi alabilmeniz için şikayetinizle ilgili bir doktora danışmaya çalışın.
