Son zamanlarda çeşitli yöntemlerle birçok zayıflama diyeti ortaya çıkmıştır. Sadece az yemek yiyip çok egzersiz yapmakla kalmayıp, zayıflama ilaçlarından yararlananlar da var. Bütün bunlar hızlı kilo vermek için yapılır. Ancak, bu zararsız mı? Bir haftada ne kadar kilo vermelisiniz?
Bir haftada kaybetmek için ideal kilo miktarı nedir?
Diyet yaparken ne kadar kilo verdiğiniz veya kaybettiğiniz aslında birçok faktöre bağlıdır. Mesela nasıl kilo verdin ve daha önce kaç kilo verdin. Halihazırda oldukça sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olan insanlar, yaşam tarzlarını gerçekten değiştiren insanlara göre kilo vermeyi daha zor bulabilirler. Aynı şekilde, daha küçük vücut ağırlığına sahip kişiler, büyük vücut ağırlığına sahip kişilere kıyasla daha az kilo verebilirler.
Çok kilolu olan ve hiç egzersiz yapmayan kişiler, besin alımını sınırlandırdıklarında ve düzenli egzersiz yaptıklarında kilo vermeyi daha kolay bulacaktır. Bunun nedeni vücuttaki yağ kompozisyonunun daha fazla olması ve daha kolay yakılmasıdır.
Ancak, çok hızlı bir şekilde çok kilo vermeyi başardıysanız, henüz mutlu olmayın. Aslında bu sağlığınız için iyi değil. Yağınız değil, sadece su azaltılmış olabilir. Tabii ki, bu kilo vermenin amacı değil. Genellikle bu tür kilo kaybı uzun sürmez.
Bunun yerine, doğru şekilde kilo verin. Nasıl?
- Yiyecek alımınızı 500-1000 kalori azaltın. Ancak vücudunuza giren toplam kalori miktarı 1200 kaloriden az olmamalıdır.
- Düzenli egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
Yukarıdakilerin her ikisini de yaptıysanız, sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. İdeal olarak, kilo kaybı Haftada 0,5-1 kg veya ayda 2-4 kg. Yavaş yavaş bu miktarda kilo veren kişiler genellikle kilolarını korumada daha başarılıdır.
Ya bu sınırın üzerinde kilo verirseniz?
Yukarıda açıklandığı gibi, kilo verme miktarı kişiden kişiye değişebilir. Hızlı kilo verenler olduğu gibi yavaş kilo verenler de var. İdeal olarak, haftada 0,5-1 kg kilo verin. Ancak, ya bundan daha fazlasıysa, hala güvenli mi?
Haftada kilo vermek için güvenli sınır haftada 1,5-2,5 kg'dır. Bu hala makul. Ancak bu sınırı aştıysanız dikkatli olmalısınız. Bu sağlığınız için zararlı olabilir. Kilo verme diyetinin doğru mu yoksa çok mu fazla olduğunu bir kez daha düşünün.
Gerçekten de, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenin etkisi nedir?
Tabii ki, hızlı kilo vermek sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Vücudunuzdaki metabolizmaya gerçekten müdahale eder. Kısa sürede çok kilo verirseniz oluşabilecek risklerden bazıları şunlardır:
- Baş ağrısı
- Kabızlık
- sinirlenmek kolay
- Tükenmişlik
- Düzensiz adet görme
- Saç kaybı
- Kas kütlesi kaybı
Daha da kötüsü, aşağıdaki hastalığı veya durumu geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
- Vücuttaki elektrolit dengesizliği
- dehidrasyon
- Beslenme yetersizliği
- safra taşları
- kalp hasarı
