Menopoz aslında her kadının yaşayacağı doğal bir fenomendir. Ancak, birkaç kadın korkmuyor veya hazır değil. Ayrıca, nadiren de olsa erken menopoz yaşayabilirsiniz. Menopoz başlangıcını geciktirmek veya yavaşlatmak için yapılabilecek bir yol var mı? Bu tam açıklama.
Menopozu geciktirmenin yolları
Menopoz, her kadının yaşayacağı ve kadının hayatında bir dönüm noktası olarak adlandırılan bir durumdur.
Cleveland Clinic'ten alıntı yaparak, menopoz, artık adet görmediğiniz yaşam aşamasıdır.
Bu normal bir yaşlanma durumudur ve üreme döneminin sonunu işaret eder.
Herkes perimenopoz semptomlarını farklı şekilde deneyimlese de, ortaya çıkan belirtiler genellikle oldukça rahatsız edicidir.
Örneğin, düzensiz adet döngüleri, uyku sorunları, ruh hali değişimleri ve sıcak basması.
Menopoz, vücudunuzun sağlık durumuna bağlı olarak 40-50 yaş aralığında ortaya çıkabilir. Ancak menopozun belirleyicilerinden biri de kalıtımdır.
Menopozu engelleyemezsiniz, ancak durumu yavaşlatarak komplikasyon oranını azaltabilirsiniz.
İşte hızlı menopoza girmemeniz için ipuçları.
1. Düzenli egzersiz yapın
Sağlıklı bir vücuda sahip olmadığınızda, vücuttaki toksinlerin birikmeye devam etmesi durumunda erken menopoz meydana gelebilir.
Ayrıca, erken yaşlanmayı da tetikleyebilecek spor gibi fiziksel aktiviteleri asla yapmazsınız.
Bu nedenle menopozu yavaşlatmanın veya geciktirmenin bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır.
Bunun nedeni vücuttaki toksinlerin terle birlikte dışarı çıkmasıdır. Diğer bir faydası ise kan dolaşımını artırabilmesi ve adet döngüsünü başlatabilmesidir.
Sadece bu değil, düzenli egzersiz de kemik gücünü artırmak için faydalıdır. Çünkü menopoz döneminde kemik yoğunluğu kaybı yaşayabilirsiniz.
2. Besin ve besin açısından zengin yiyecekleri yiyin
Yaşla birlikte üreme hormonları da düşebilir.
Bunlardan biri, yumurtalıklar östrojen ve progesteron hormonlarını daha az üretmeye başlar. Bu aynı zamanda menopoz nedenidir.
Bu nedenle, besin ve besin açısından zengin yiyecekleri yiyerek menopozu geciktirmek veya hızlı geçmemek için de ipuçları verebilirsiniz.
Ardından fitoöstrojenler (soya), omega yağ asitleri ve fındık gibi maddeler içeren menopoz geciktirici yiyecekler de yiyebilirsiniz.
Ayrıca dengeli beslenme ve beslenmeye sahip besinler de kilonun korunmasında faydalıdır.
Ayrıca, menopoz semptomları ortaya çıktığında kilo alma olasılığınız daha yüksektir.
3. Uyku düzenini koruyun
Bazı insanlar uyumakta güçlük çekiyor olmalı veya hala sorun yaşıyor. Artık uyku kalitesini artırmak için alışkanlıklarınızı değiştirmenizde yanlış bir şey yok.
Yapabileceğiniz şeyler uyku programınızı değiştirmek, egzersiz yapmak, kafeinden uzak durmak ve gevşeme tekniklerini öğrenmek.
Bu aynı zamanda menopozun rahatsız edici semptomları olan uyku güçlüğünü geciktirmenin ve önlemenin bir yoludur.
Belirtiler geldiğinde, yukarıdaki yollardan bazılarıyla başa çıkmayı deneyebilirsiniz.
4. Kalsiyum ve D vitamini tüketmek
D vitamininin vücudu hastalıklardan koruma, erken yaşlanmayı önleme ve hormon dengesini iyileştirme işlevi vardır.
Menopozu geciktirmenin bir yolu olarak düzenli olarak D vitamini içeren takviyeleri veya gıdaları almanızda yanlış bir şey yoktur.
Aynı şekilde kalsiyum alımını sürdürmekle. Bu bileşenlerin her ikisi de kemik yoğunluğunu korumanıza ve menopoz sırasında kemik kaybını önlemenize yardımcı olabilir.
5. Sigarayı bırakın
Mayo Clinic'ten alıntı yapmak, sigara içmek kalp hastalığı, felç, osteoporoz, kanser ve diğer çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir.
Sigara içmek ayrıca aşağıdaki gibi semptomların yanı sıra erken menopoz riskini de artırabilir: sıcak basmalar. Sigaranın vücudunuzdaki kan dolaşımını engelleyebileceğini lütfen unutmayın.
Rahim ve yumurtalıklara ne kadar az kan akarsa, adet düzensizliği yaşama olasılığınız o kadar artar.
Dolayısıyla sigarayı bırakmanın aynı zamanda menopozu geciktirmenin püf noktalarından biri olduğu söylenebilir.
Menopozun önlenebilir bir durum olmadığı biraz yukarıda anlatılmıştır.
Bununla birlikte, daha sonra hissedilen menopoz semptomlarının çok ağır olmaması için sağlığınızı olabildiğince erken korumaya çalışmakta yanlış bir şey yoktur.
Daha net bir anlayış elde etmek ve mevcut sağlık koşullarına uyum sağlamak için bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.
Öyleyse ne bekliyorsunuz, menopozu yavaşlatmak veya geciktirmek için yukarıdaki çeşitli şeyleri yapalım.
