Vücut duruşu ile ilgili okuma pozisyonu, nesne ile göz arasındaki mesafe ve aydınlatmanın yoğunluğu göz sağlığını etkileyebilir. Bunun nedeni, karanlık bir yerde veya yatarak okuma alışkanlığının miyop (miyop) ve diğer görme bozukluklarına neden olma riskidir. Bu nedenle her okuduğunuzda doğru pozisyonda yapmanız önemlidir, evet! Aşağıdaki incelemeyi okurken ideal vücut pozisyonunun nasıl göründüğünü öğrenelim.
Doğru okuma pozisyonu nasıl uygulanır
Doğru pozisyonda okumak birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Görme keskinliğini korumanın yanı sıra göz yorgunluğunu önleyebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve elbette konsantrasyonu artırabilirsiniz.
Bu giderek daha önemli hale geliyor çünkü çoğu günlük aktivite okuma ile ilgili.
Sadece kitaplar değil, doğru pozisyonda okuma da dizüstü bilgisayar kullanırken ve akıllı telefon.
Doğru okuma pozisyonunu uygulamak için birkaç şeye dikkat etmeniz gerekir. Doğru konumda okuyabilmek için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Dik pozisyonda oturun
İdeal olarak, herkes sırtı düz ve bacakları düz oturarak okumalıdır. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlar.
Sık sık uzun süre okuyorsanız, omurgayı dik tutmak için desteklemek için rahat bir arkalığı olan bir sandalye kullandığınızdan emin olun.
Dik oturarak doğru okuma pozisyonu sırt ağrısı, boyun tutulması ve omuz ağrıları gibi çeşitli şikayetleri önleyebilir.
Ayrıca okurken başınızı eğmemeye veya omuzlarınızı okuma nesnesine doğru bükmemeye çalışın.
Ofis Çalışanları İçin Doğru Oturma Pozisyonu, Çabuk Yorulmamanız İçin
2. Okunan nesne ile göz arasındaki mesafeyi ayarlayın
Okurken, gözleriniz ile okuduğunuz nesne arasındaki mesafeyi de ayarladığınızdan emin olun. Görüş mesafesi daha yakın olduğu için yatarak okumak önerilmez.
Okuma için ideal görüş mesafesi, göz ile okunan nesne arasındaki yaklaşık 25-30 santimetre (cm)'dir. Ayrıca, gözünüzün yönüne ve açısına dikkat edin.
Okuma sırasında göz görünümü, okuma nesnesi ile ideal olarak 60 derecelik bir açı oluşturur. Yani nesne gözün altında olmalı ama çok aşağıda olmamalıdır.
Bu doğru okuma konumu, dirseklerin kitap veya dizüstü bilgisayarın yerleştirildiği masa yüzeyine paralel olduğundan emin olarak ölçülebilir.
Okurken dik oturduğunuzdan emin olun ve okuma nesnesine yaklaşmayın. Evet, okurken doğru oturma pozisyonu da gereklidir.
Tercihen kitap, kambur oturmanızı önlemek için dik bir konuma yerleştirilir.
Daha rahat olması için kitabı dik tutmak için kitaplık gibi bir araç kullanabilirsiniz.
3. Odanın aydınlatmasını optimize edin
Okuma nesnesinin net bir şekilde görülebilmesi için oda aydınlatması çok önemlidir. Ancak bu, çok parlak aydınlatmanın gözler için mutlaka daha iyi olduğu anlamına gelmez.
Çok aydınlık bir odada okumak da gözleri kamaştırabilir, loş ışıkta okumak ise görüşü bulanıklaştırabilir.
Bu koşulların her ikisi de okumaya odaklanmakta güçlük çekmenize ve doğru pozisyonda okuyor olsanız bile gözlerinizin çabuk yorulup kurumasına neden olabilir.
Bu nedenle, iç mekanlarda kitap okurken gözler için aydınlatmanın optimum düzeyde olduğundan emin olun. Sadece bu değil, doğru ışık yoğunluğunun da odanın boyutuna göre ayarlanması gerekiyor.
Bununla birlikte, gözün nesneden en iyi şekilde yararlanabilmesi için ışığın nesneye odaklanmasını sağlayabilirsiniz. İşin püf noktası, lambayı masaya koymak ve yönlendirmektir.
4. Gözlerinizi dinlendirmek için bir mola verin
Uzun süre kitap okumak veya ekrana bakmak gözlerin yoğun çalışmasına neden olur. Bu, gözlerin çabuk kurumasına ve yorulmasına neden olabilir.
Bu nedenle, gözlerinizi dinlendirmek için aktivitelerinize ara vermek çok önemlidir.
Mayo Clinic'i başlatarak, odaklanmayı artırmak ve göz yorgunluğu durumlarını önlemek için faydalı olan 20-20-20 kuralına göre göz egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Böylece 20 dakika boyunca doğru pozisyonda okumaya odaklanacaksınız.
Bundan sonra, gözlerinizi okuduğunuz nesneden uzaklaştırabilir ve 20 saniye boyunca yaklaşık 20 inç (50 cm) uzaklıktaki bir nesneye bakmaya odaklanabilirsiniz.
Ayrıca saatlerce okuduktan sonra gözlerinizi kapatabilirsiniz. Özünde, gözler için yeterli dinlenme süresi verdiğinizden emin olun.
20-20-20 Tekniği ile Yorgun Gözlerin Gadget Ekranlarına Bakmasını Önleyin
Yakını görememe veya uzağı görememe gibi bir odaklanma bozukluğunuz varsa, uzun süre kitap okurken daima gözlük veya kontakt lens kullanın.
Doğru pozisyonda okumanıza rağmen görme bozukluğunuz varsa hemen bir göz doktoruna danışın.
Kırma kusurlarını tespit etmek için bir göz muayenesine ihtiyacınız olabilir.
