Rahat hareket edebilmeniz ve vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için iki hayati organınızın, yani kalp ve akciğerlerin düzgün çalışması gerekir. Kalbinizin ve ciğerlerinizin işlevlerini sürdürecek kadar zinde ve sağlıklı olup olmadığını öğrenmenin kolay bir yolu olduğu ortaya çıktı. Hastaneye gitmene gerek yok, kendin bile yapabilirsin, gerçekten.
Kalp ve akciğer zindeliği nedir?
Bir kişinin vücudunun uygunluğu çeşitli şeylerden ölçülebilir. Örneğin, kas zindeliği, kalp zindeliği ve akciğer zindeliği seviyesinden. Bu vücut bölümlerinin uygunluğu, fiziksel aktivite ve spor ile geliştirilebilir ve eğitilebilir.
Fitness yaparak, aktif olduğunuzda kalp ve akciğerlerin gücü ve dayanıklılığı artacaktır. Ayrıca sorunsuz hareket edebilir ve kolay yorulmazsınız.
Kalp ve akciğer zindeliği nasıl ölçülür?
Kalbin ve akciğerlerin işlevini performanslarında ölçmek istiyorsanız, hastanede akciğerler için Solunum Fonksiyon Testi (PFT) ve kalp için EKG (EKG) gibi bir dizi test yapabilirsiniz. Bununla birlikte, prosedür elbette yüksek maliyetler noktasında çok karmaşıktır.
Pekala, sadece aerobik egzersiz yaparak kalp ve akciğer zindelik seviyesini daha kolay bir şekilde öğrenebilirsiniz. Bir dizi test yaptırmak için hastaneye gitmenize bile gerek yok.
Aerobik egzersiz, hareketleri belirli bir süre düzenli olan ve tekrar tekrar yapılan bir spordur. Örnekler yüzme, bisiklete binme, koşu ve aerobik egzersizdir.
Hareket tekrarlayan ve sürekli olduğu için, sabit enerji ve iyi bir oksijen alımı gerektirir. Bu nedenle, aerobik egzersiz kalbiniz ve akciğerinizin zindeliği için iyidir.
Aerobik egzersizden sonra kalp atış hızınızla, kalbinizin ve akciğerlerinizin yeterince zinde ve sağlıklı olup olmadığını da ölçebilirsiniz.
Aerobik egzersizle kalp ve akciğer zindeliğini ölçmenin kolay bir yolu
İlk olarak, gerekli araçları hazırlayın, yani kronometre ve spor malzemeleri. Ardından, dinlenme ve aktivite sırasında kalp atış hızınızı hesaplayın.
Kalp atış hızınızı ölçmek için atmanız gereken iki adım vardır. Aşağıdaki adımlara göz atın.
- Boyundaki atardamarları ve bilekteki atardamarları ölçün. bakarken kronometre , 10 saniyelik bir süre içinde kalp atışlarının sayısını sayın. Ardından, bir dakika içinde kalp atış hızını elde etmek için 6 ile çarpın. Örneğin, on saniyede 17 kalp atışınız var, 6 ile çarpın. Bu, bir dakikada 102 kalp atışınız olduğu anlamına gelir.
- En az 10 dakika egzersiz yapın. Bundan sonra, kalp atış hızınızı bir dakika içinde tekrar sayın. Dinlenme kalp atış hızınızı ölçerken kullandığınız formülü kullanabilirsiniz.
Pekala, aşağıdaki sağlıklı yetişkinlerde bir dakika içindeki normal kalp atış hızının boyutunu düşünün.
25 yaşında : 98-146
35 yaşında : 98-138
45 yaşında : 88-131
55 yaşında : 83 – 123
65 yaşında : 78 – 116
Nadiren egzersiz yapıyorsanız, sadece 10 dakika yürüyerek kalp atış hızınızdaki değişiklikleri hemen görebilirsiniz. Ancak, halihazırda düzenli egzersiz yapanlarınız için, kalp atış hızınız daha hızlı dönmeden önce bir süre egzersiz yapmanız gerekebilir.
Neden öyle? Bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin fiziksel aktiviteye başarılı bir şekilde adapte olduğunu ve böylece metabolizmada daha verimli olabileceklerini gösterir.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınız ne kadar stabil olursa, kalbiniz ve akciğerleriniz o kadar iyi olur. Stabil bir kalp atış hızı, aktivite veya egzersiz yaparken iyi nefes alma ile de karakterize edilir.
Bu arada, kalp atış hızınız düzensiz ve düzensiz olma eğilimindeyse, aktif olarak hareket ederken kolayca nefes nefese kalabilir ve nefesiniz kesilebilir.
