Alarmınızı bilerek kurmadığınız halde neden dünle aynı saatte uyandığınızı hiç merak ettiniz mi, hatta belki de inanılmaz derecede rahatsız oldunuz mu - ve bugün izin gününüz mü? Buyar'ın tüm planları geç uyanıp dinlenmek içindi. Orada, sabahın 5'i olmasına rağmen zinde ve zinde hissediyorsunuz. Bilim sizin için açıklayabilir.
Anlaşılan, vücudun kendi alarmı var
Günlük hayatımız, sirkadiyen ritim adı verilen vücudun iç saati tarafından yönetilir. Sirkadiyen ritimler, 24 saatlik bir döngü içerisinde, alışkanlıklarınızda, fiziksel aktivitenizde, zihinsel, davranışlarınızda, hatta çevrenizin ışık koşullarındaki herhangi bir değişikliği takiben ne zaman gidip uyandığınızı düzenlemek için çalışır. Sirkadiyen ritimler ayrıca hormon üretimine, vücut ısısına ve diğer vücut işlevlerine yardımcı olabilir.
Uyku, vücudun sirkadiyen saatinin, 24 saatlik bir döngüde çalışır durumda kalması için her gün kendini otomatik olarak sıfırlamasının bir yoludur. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyninizi uykulu ve rahat hissetmenizi sağlayan melatonin ve adenosin hormonlarını serbest bırakması için tetikler, bu da uyku zamanınızın geldiğinin bir işaretidir. Gece ne kadar geç kalınırsa, uykuya neden olan hormonlar o kadar fazla salınır.
Gece boyunca uyuduğunuzda bu iki hormon salgılanmaya devam edecek, ancak sabaha doğru üretimleri frenlenmeye başlayacak ve yerini yavaş yavaş adrenalin ve kortizol hormonlarına bırakacaktır. Adrenalin ve kortizol, sabah uyandığınızda odaklanmanıza ve uyanmanıza yardımcı olan stres hormonlarıdır.
Basitçe söylemek gerekirse, her zaman aynı saatte uyanmanızın nedeni, sirkadiyen ritminizin aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere tepki olarak çalışmasıdır. Vücut sabah ışığa maruz kaldığında (perdelerin arkasından görünen doğal güneş ışığı, yatak odası ışıkları veya hatta bir e-posta bildirimi nedeniyle yanan bir cep telefonu ekranı olsun), vücudun biyolojik saati uykulu ışık üretimini durduracaktır. hormonları ve onları stres hormonlarıyla değiştirerek sizi erkenden hazırlar.
Uykuya neden olan hormonlar adenosin ve melatonin genellikle sabah 6-8 civarında üretilmeyi bırakır.
Neden gece yarısı uyanmayı seviyorum?
Bazen kendinizi gecenin bir yarısında sebepsiz uyanırken bulabilirsiniz. Hayır, çünkü odanın bir köşesinde filmlerdeki gibi sizi izleyen bir çift görünmez göz var. Gece yarısı uyanma olgusu "gece yarısı uykusuzluğu" olarak bilinir.
Vücudun biyolojik saati, yukarıda açıklandığı gibi, uyku düzenini düzenler - tavuk uykusundan derin uykuya veya sözde REM uyku aşamasına kadar. REM dışı ve REM uyku evreleri gece boyunca her 90-100 dakikada bir değişir. REM dışı uyku sırasında gecenin ortasında uyanma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca zaman geçtikçe şafak söküyor.
Pennsylvania Üniversitesi Davranışsal Uyku Tıbbı Programı klinik direktörü CBSM'den Ph.D. Ames Findley, "Uykunun daha hafif evrelerine doğru ilerliyoruz, bu nedenle uyanma olasılığımız daha yüksek" diyor.
Gece yarısı kalkma alışkanlığı uyku düzenindeki değişikliklerden de etkilenebilir. Herkesin vücut saati farklıdır (sirkadiyen ritim), ancak genellikle 24 saat 15 dakikadır. Gece geç uyumayı sevenlerin sirkadiyen ritmi daha uzun olurken, erken uyananların ritmi 24 saatten kısa olacaktır.
Uyku düzenindeki değişiklikler vücudun biyolojik saat sistemini bozar ve bu da sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatinin sadece bilinçli zihnimizin uyanıklığını ve uyanıklığını kontrol etmesi değil, aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" düzenlemesidir.
Başka bir deyişle, vücudun biyolojik saatinin işlevini etkileyen stres faktörleri, örneğin: son teslim tarihi iş, sevgililerle ilişkiler ya da yarım kalan üniversite ödevleri, sizi her zaman uykuya dalmakta güçlük çeken tüm endişelerle yatağa girmenize neden olur.
Gece yarısı uyanma, baharatlı yiyecekler yemek veya öğleden sonra veya hatta gece yatmadan önce kahve içmek gibi çeşitli başka şeylerden de kaynaklanabilir.
