Sabaha üretken bir rutinle başlamak aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bazı insanlar için sabahları iyi alışkanlıklar edinmek çok zor olabilir.
Çoğu insan uykunun tadını çıkarırken alarmlarını kapatma ve uyumaya devam etme eğilimindedir. Geç uyanmak sorun değil ama sabah biraz güneşlenmek ve güne coşkuyla başlamak daha iyi olmaz mıydı?
Güne verimli başlamanın faydaları
Genel olarak sağlıklı ve başarılı insanların güne başlamak için kendi alışkanlıkları vardır. Erken kalkmaktan kahvaltıyı atlamamaya kadar. Peki, bu alışkanlığı yapmanın faydaları nelerdir?
- Enerjiyi yönetebilir ve günün nasıl geçeceğini planlayabilir.
- Çalışması daha kolay, üretken ve zamanı yönetebilen.
- İşlerinizi programa göre tamamlayın ve akşamlarınızın tadını çıkarabilirsiniz.
Bu nedenle, sabahları bir rutine sahip olmaya alışmış kişiler, zamanlarını yönetme ve düzenli bir programa sahip olma eğilimindedir.
Sabahları iyi alışkanlıklar
1. Erken kalkın
Sabah erken kalkmak, çoğu insan için yapması çok zor olan iyi bir alışkanlıktır. Ancak erken kalkmak iyi bir başlangıçtır.
Çalışırken konsantrasyonu arttırırken sağlık yararları elde edebilirsiniz. Genel olarak, erken uyanan insanlar kahvaltı için zaman ayırabilir, hatta egzersiz yapabilirler, böylece gelecek için iyi bir diyet sürdürebilirler.
Erken kalkmanın faydalarından bazıları şunlardır:
- Kaliteli bir uyku ve sabah güneşi aldığınız için cilt çok daha sağlıklı görünür.
- Egzersiz yapmak için boş zaman verin çünkü dikkat dağıtıcı şeyler yok
- Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirin
- Ek enerji elde edin ve daha fazla zamana sahip olduğunuz için üretkenliği artırabilirsiniz.
Erken kalkmanın birçok faydası olduğunu söylemek kolay, aslında bunu yapmak zor. Bu nedenle yavaş yavaş başlayabilirsiniz. Erken yatın ve geç kalkmamak için alarm kurmayı unutmayın. En önemlisi iradenizi güçlendirin.
2. Kahvaltıyı asla atlamayın
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nin bildirdiğine göre, kahvaltı yaptığınızda, o günkü aktiviteler için harcadığınız kaloriyi sağlıyorsunuz. Hatta gün içinde kahvaltıyı atlayan ve düşük kalorili yiyecekler yiyen kişilerin aslında daha kilolu olduğu söyleniyor.
Sabahları bununla ilgili iyi bir alışkanlığa başlamak istiyorsanız, önce her gün kahvaltı yapmanın bazı faydalarını öğrenin.
- Normalden daha yüksek kalsiyum alımına sahip olmak
- Performansı, hafızayı geliştirin ve beyni daha sağlıklı hale getirin
- Daha fazla günlük lif alımı alın
- Düzenli bir yemek programı yapın.
Kahvaltının birçok faydası olmasına rağmen yine de menü ve porsiyonlara dikkat etmeniz gerekiyor. Güne bir kase ile başlayabilirsiniz. yulaf ezmesi az yağlı süt, fıstık ezmesi ve chia tohumları ile karıştırılır.
3. Sabah egzersizi
Sabah egzersizi aslında işe gitmeden önce yapılabilir. Erken kalktığınızda, bu sabah iyi alışkanlıklar yapmak için daha çok zamanınız olur.
Fiziksel aktivite yapmak, sağlığınız için iyi şeyler getireceğinden emin olabilirsiniz. İşte sabahları düzenli olarak egzersiz yaparsanız elde edebileceğiniz bazı faydalar.
- Konsantrasyonu ve zihinsel sağlığı iyileştirin
- Günün yemek menüsü seçimlerinde daha dikkatli olun.
- Vücut metabolizmasını artırın
- Geceleri daha kaliteli bir uyku alın
Kendinizi hemen her gün düzenli egzersiz yapmaya zorlamanız gerekmez. İlk başta zor olacak ama alışması için zaman verirseniz zamanla alışırsınız.
Antrenmanınıza 30 dakikalık direnç antrenmanı gibi aerobik egzersizler yaparak başlayabilirsiniz. Yalnız egzersiz yapmak için tembelseniz, aile üyelerinizi davet edin.
4. Gece gidilecek yerlerin bir listesini yapın
Aslında bu sabah yaptığınız bir aktivite değil. Ancak, bu aktivite ertesi sabah iyi bir alışkanlığa sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Yatmadan önce, WebMD tarafından bildirildiği üzere uzmanlar, ertesi gün yapmaları gereken faaliyetlerin bir listesini yazmaya alışkındır.
Bu, onları ilk önce ne yapacakları konusunda daha bilinçli hale getirir. Yazdıkları etkinliklerden biri de minnettarlıktı.
Bu yüzden her sabah kendilerini şükreden 3 şeyi düşünürler. Bu alışkanlığı sabahları yapmak iyidir çünkü fırsatları görmelerine yardımcı olur.
Bu nedenle, siz de aynı şeyi başlatabilirsiniz. Gün için hedefler belirlemek, zamanınızı daha iyi yönetmenize gerçekten yardımcı olur.
5. Minnettar olmayı unutmayın
Günaydın alışkanlıklarının başarısının ana anahtarlarından biri, önceki noktada belirtildiği gibi şükrandır.
Meditasyon yardımı ile olumlu düşüncelere sahip olabilirsiniz. Meditasyon, zihninizin daha net ve zihinsel olarak hazırlanması için de yararlıdır.
Şimdiye kadar kazandığınız çeşitli olumlu yönleri görmeye çalışın. Ayrıca, dünü atlattığınız için kendinize teşekkür etmek, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar, başarının anahtarlarından birinin sabahları iyi alışkanlıklar edinmek olduğunu söylüyor. Bu doğrudur çünkü düzenli aktiviteler yaparak vücudunuz daha zinde hisseder ve ruh haliniz daha stabil hale gelebilir.
