Kendinizi hiç odaklanmamış hissettiniz mi? Hiç yemek yerken, yeni yemiş gibi hissetmenize rağmen yemeğinizin bittiğini fark etmediğinizi hissettiniz mi? denilen bir terim var farkındalık. Zen meditasyonunun faydası budur. Bu meditasyon, sezgi yoluyla, meditasyon yoluyla aydınlanma kazanmak amacıyla Mahayana Budizminden kaynaklanır.
Yaşadıkça anlarsın Zenan. Evet, yemek yerken sadece yemeliyiz, başka hiçbir şey yapmamalı, her çiğnemeyi hissetmeli, tadı hissetmeliyiz. O zaman Zen nasıl elde edilir an? İşin püf noktası meditasyon yapmaktır.
Gerçek meditasyon zihninizi boşaltmak değildir, ancak nefes egzersizlerine odaklanmalısınız. Nefes alma aralığını, ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman nefesinizi tutacağınızı ve ne zaman nefes vereceğinizi hesaplayın. Bunu Zen meditasyonu olarak bileceğiz.
Zen meditasyonunun faydaları nelerdir?
Aşağıdakiler, aşağıdakilerle ilişkili Zen meditasyonunun faydalarıdır: farkındalık:
1. Suçluluğu azaltın
Bu duygu bizde çocukluktan beri oluşur, amaç bizi kötü kabul edilen davranışlardan uzak tutmaktır. Bununla birlikte, bazen suçluluk duygusu çok güçlüdür, bu nedenle başkalarını veya kendimizi hayal kırıklığına uğratırsak genellikle kendimizi suçlarız. Meditasyon pratiği, odaklanmanızı ve yalnızca şu anda yaşamanızı sağlayabilir. Düşünmek için eğitin, geçmişteki hatalarınız ne olursa olsun, geçmişte kendinizin bir parçası haline geliyor. Bu arada, şimdiki siz, geçmişteki siz değilsiniz.
2. Barış getirir
Nefes egzersizleri kesinlikle bizi rahatlatacaktır. Belki de zihniniz, gelecek planları hakkında endişe, aşırı çalışan faaliyetlerden kaynaklanan yorgunluk ve gereksiz şeyler hakkında endişe duymaktadır. Zihin meşgul ve kontrol edilemez hale gelir. Fazla düşünmek strese girmenize neden olabilir. Sakinleşmek için nefes egzersizleri gereklidir. Aslında, 'vahşi' düşünceler hala orada olacak, ancak nefes egzersizleriyle bu düşünceleri kontrol ederek tek bir şeye odaklanmak ve konsantre olmak için kontrol edebilirsiniz. Düşünceleriniz kontrolden çıktığında nefes egzersizlerini deneyin.
3. Önceliklerin belirlenmesine yardımcı olun
Yukarıda açıklandığı gibi, meditasyonun faydası, düşüncelerinizin yönünü kontrol etmenize yardımcı olması, odaklanmanızı sağlamasıdır. Bu aynı zamanda 2010 yılında Psychological Science'da yayınlanan araştırmayla da destekleniyor. Ayrıca öncelikleri belirlemede daha net olacaksınız. Bu, bir şey elde edemediğinizde huzursuz ve endişeli hissetmekten kaçınmak içindir. Önceliklendirme, her gün bir şeyler başarmaya odaklanmanızı sağlayabilir.
4. Seks hayatınızın kalitesini artırın
2011 yılında Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, WordsSideKick.com'dan alıntı yaparak, meditasyon yapan kadınların cinsel deneyimlerini iyileştirebileceğini buldu. Çoğu zaman kadınlar seks sırasında zihinsel olarak sağlam değildir, eşin nasıl tepki verdiği veya vücut şekli hakkında endişelenmesi gibi pek çok endişe musallat olur. Seks sırasında tamamen farkında olmak, beyindeki endişeli düşünceleri ortadan kaldırabilir, böylece cinsel deneyim gelişebilir.
5. Kendinizi tanıyın
Meditasyon kendinizi tanımanıza yardımcı olur, neden? Meditasyon, şimdiki anda var olmak için farkındalık getirir. Bu süre zarfında sizinle dolaşan varsayımlara inanabilir, başkalarının sizin hakkınızda söylediklerine inanabilirsiniz. Meditasyon ile kendinize bakar, geçmişte yaptığınız hataları affedersiniz. Ayrıca bilinçli olarak da iş yapacaksınız, yaptığınız işin ne kadar değerli olduğunun, sahip olduğunuz özgürlüğün farkında olduğunuzun bir göstergesidir. Bazen yaptığın işe kendini o kadar kaptırırsın ki kendini role kaptırır ve böylece gerçekte kim olduğunu unutursun.
6. Stresten kaçının
Meditasyon stresinizi azaltacaktır. Atlanta Emory Üniversitesi'nden bir sinirbilimci olan ve WordsSideKick.com sitesi tarafından alıntılanan Giuseppe Pagnoni'ye göre, öğeleri birleştiren meditasyon yoluyla davranışsal terapinin olduğunu gösteren kanıtlar var. farkındalık depresyonu azaltabilir. Ayrıca aralarındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalara da rastlanmıştır. farkındalık, depresif belirtiler ve yetişkinlerde sinirsel aktivite. doğası farkındalık Katılımcılar dinlenirken amigdalanın (beynin korkuyu algılayan kısmı) aktivitesiyle ters orantılıdır. Amigdala aktivitesi depresif semptomlarla ilişkilidir. Böylece, çalışma şu sonuca varmıştır: farkındalık amigdalanın aktivitesini değiştirebilir, bu da depresyon riskini önleyebilir.
Zen meditasyonu nasıl yapılır?
Zen meditasyonunun amacı, zihni dikkat dağıtıcı şeylerden arındırmaktır. Bu meditasyon ayrıca DEHB, obsesif kompulsif bozukluk, depresyon ve aklımızı dağıtan diğer bozukluklara odaklanma eksikliği ile başa çıkmak için önerilir.
Son yıllarda, meditasyonun beyin tarama tekniklerini geliştirmedeki faydalarını tartışan çeşitli çalışmalar ortaya çıktı. WordsSideKick.com web sitesi tarafından alıntılanan bilim adamları, birkaç ay boyunca meditasyon yapmanın, bir kişinin beyin keskinliğini, aksi takdirde unutulabilecek ayrıntıları hatırlamak için eğitebileceğini buldu. Bu da bizi alışkanlıklara getiriyor farkındalıkveya tam farkındalık.
Meditasyon yaparken kullanılan teknik nefesimize ve duruşumuza odaklanmaktır, tabii ki bunu gözleriniz açık veya kapalı yapabilirsiniz. Dikkatin dağılmaması için bunu sessiz bir yerde yapmak önemlidir. Bu meditasyonun anahtarı 'hiçbir şey düşünmemek', sadece meditasyon anına odaklanmaktır. Bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Sol elinizi avucunuz gökyüzüne bakacak şekilde sağ elinizin üstüne koyun. İki başparmak birbirine değecek şekilde oval bir şekil yapın, ellerin pozisyonunu burada görebilirsiniz.
- Nefes alıştırması yaparken ağzınızı kapatırsınız, sadece burnunuzdan nefes alırsınız.
- Gibi ipuçları yapabilirsiniz; Nefes alın, tutun (1'den 3'e kadar sayın), sonra nefes verin.
- Saymaya ve nefes almaya odaklanın. Anahtar, düşüncelerinizle savaşmak değil, 'vahşi düşüncelerin' beklenmedik bir şekilde gitmesine izin vermektir.
- Kendinizi bir şeyi yeniden düşünürken bulduğunuzda, tekrar konsantre olmaya çalışın.
- Zihninizi başarılı bir şekilde yönettiğinizde, ortalıkta dolaşmayın, 'bir şey yaparken bilinçsiz' davranışından ve mutlaka doğru olmayan varsayımlardan kaçınacaksınız.
AYRICA OKUYUN:
- Evlilikte 6 Başlıca Stres Kaynağı
- Tatil sadece stresten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığa da iyi gelir.
- Dikkat, İş Stresi Ömrü Kısaltabilir
