Hamilelik, anne adaylarının çoğu için birçok değişiklik getiriyor. Aynı şekilde hamilelik sırasında uyku düzenleri. Anneler özellikle ilk trimesterde daha kolay uykulu olurlar. Ancak, hamileyken çok uzun uyuyabilir veya çok sık uyuyabilir misiniz?
Hamileyken çok uzun uyuyabilir misin?
Annelerin hamileliğin erken evrelerinde rahatsızlık ve yorgunluk hissetmeleri yaygındır.
Hamilelik sırasındaki şikayetler genellikle ilk 12 haftada ortaya çıkar.
Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler sizi yorgun, mide bulandırıcı ve ruh hali değişimleriyle karşı karşıya bırakabilir.
Bu nedenle, bunu aşmak için annelerin mümkün olduğunca dinlenmeleri gerekir ve bu da hamilelik sırasında çok uzun uyumaya neden olur.
Çocuk Sağlığına göre, hamile kadınlar ilk trimesterde hamilelik sırasında çok fazla uyuyabilir veya sık sık uyuyabilir.
Bu normal bir durumdur çünkü vücut yorgun hisseder ve vücudun gelişmekte olan fetüsü koruma yollarından biridir.
Dahası, plasenta yeni oluştuğu için annenin kalbi normalden daha hızlı pompalıyor. Bu durum anneyi kolayca yorgun ve uykulu yapar.
Hamileler ne kadar uyur?
Her insanın uyku süresi ihtiyaç ve alışkanlıklarına göre farklıdır.
Bununla birlikte, tüm kadınlar hamilelik sırasında çok uzun süre uyumazlar.
Bazı kadınlar ayrıca hamilelik sırasında başka sağlık sorunlarına yol açabilecek uyku güçlüğü yaşayabilir.
Hamileler için uyku süresi de yaşa göre değişir. Ancak önerilen süre 7-9 saat civarındadır.
9-10 saat uyuyorsanız ve uyandığınızda kendinizi tazelenmiş hissetmiyorsanız, bu hamileyken çok uzun süre uyuduğunuzun işareti olabilir.
İlk trimesterde hamilelik sırasında sık uykunun nedeni esas olarak artan progesteron seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Sadece hamilelik için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda progesterondaki bu artış sizi daha hızlı yorar ve böylece vücut dinleniyormuş gibi hissettirir.
Hamile kadınlar için uyku eksikliği riski
Hamileliğin ilk üç ayında uyku önemlidir ve bunu hafife almamalısınız.
İşte ilk üç aylık dönemde olası uyku yoksunluğu riskleri.
- Gestasyonel diyabet
- Stres
- Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
- Depresyon
Hamilelikte fazla uyumanın zararları var mı?
Tercihen hamileler, sağlık durumları veya hamilelik sorunları dışında uyku düzenini bilerek değiştirmezler.
Hamile kadınlar çok uyuduğunda, bu, anne karnındaki bebeğe kan akışını ve besin alımını arttırır.
Hamileyken çok uzun süre, örneğin 10 saatten fazla uyursanız, herhangi bir etkisi veya riski olmayabilir.
Ancak, uyandığınızda hemen yiyecek ve içecekleri tüketin ki siz ve anne karnındaki bebek hala beslenebilsin.
Gebeliğin üçüncü trimesterinde, yeterince uyumaya alışmalısınız.
Bu, çok uzun uyumaya kıyasla daha faydalıdır.
Bazıları hamilelik sırasında çok uzun uyumanın aşağıdaki gibi hamilelik komplikasyonlarına yol açabileceğini söylüyor: ölü doğum.
Ancak, bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hamilelik sırasında uyku düzenindeki değişiklikler
Sadece daha sık uyumakla kalmaz, hamile kadınların hamileliğin her üç aylık döneminde uyku düzenlerinde başka değişiklikler yaşama olasılığı da vardır.
İlk üç aylık uyku düzenleri
Bazı hamile kadınlar, hormonal değişiklikler nedeniyle ilk trimesterde uyku adaptasyonları yaşayabilir.
Erken gebelikte vücuttaki progesteron hormonunun yüksek seviyeleri anneyi çok uykulu yapar ve özellikle gün boyunca esnemeye devam eder.
Ayrıca daha sık idrara çıkmanız gerekebilir, bu da sık uyanma nedeniyle uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
İkinci üç aylık uyku düzenleri
İkinci üç aylık dönemde, anneler uykuya müdahale eden birkaç başka durumla karşılaşacaklar, yani: huzursuz bacak sendromu ve göğüste ağrılı yanma hissi.
Her zamanki gibi tutarlı bir yatma saatine bağlı kalmaya çalışın.
Bundan sonra, hamile kadınlar için uyku pozisyonlarını denemek veya hamilelik yastığı kullanmaktan asla zarar gelmez.
Üçüncü trimester uyku düzenleri
Üçüncü trimesterde büyüyen rahmin boyutu da annelerin rahat bir pozisyon bulmasını zorlaştıracaktır.
Bunun sonucunda uyku kalitesi düşer ve anne gün içinde kolayca uykuya dalar. Bu elbette annenin hamilelik sırasında çok uzun süre uyumasına neden olabilir.
Neyse ki, hamile kadınlar için doğru uyku pozisyonunu deneyerek bunun üstesinden gelmenin kesin bir yolu var.
Tıpkı hamileliğin ikinci üç aylık döneminde olduğu gibi, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olmak için uyku pozisyonunu sol tarafınızda tutun.
Bu pürüzsüz kan akışı, plasenta yoluyla bebeğe besinleri ve oksijeni optimize etmek için de faydalıdır.
Hamileliğinizin erken döneminde uykulu ve yorgun hissetmeniz normaldir.
Bazı riskler olmasına rağmen hamilelik sırasında çok uzun süre uyumanın önemli bir etkisi yoktur.
En önemlilerinden biri, hareket halindeyken uykunuzun gelmemesi için yeterli ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.
