Aynı anda birçok şeyi düşünmeyi sever misiniz? Henüz bunu düşünmeyi bitirmedim, ama şimdiden bunu ve yakın gelecekte başka şeyler hakkında düşünmeye başladım. Eğer öyleyse, deneyimleyebilirsiniz yarış düşüncesi ya da çatallı düşünceler. Bu kesinlikle günlük aktivitelerinizi engelleyecek ve tek bir şeye konsantre olmanızı zorlaştıracaktır. Peki nasıl çözülür?
çatallı zihin nedir (yarış düşüncesi)?
Dallara ayrılan düşünceler, bitmeden birbiri ardına hızla gelen düşünce kalıplarıdır. Bazen bu düşünceler sık sık tekrar eder ve bu ezici olabilir. Bu düşünce aynı nesneyi veya ilgisiz birçok şeyi içerebilir. Dallanmış düşünceler kişinin zihnini ele geçirir ve başka bir şeye odaklanmayı zorlaştırır.
Dallanmış düşünceler, yüksek stres, uyku eksikliği, ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar tarafından tetiklenebilir. Bu düşünceler kaygıyı veya rahatsızlık hissini artırabilir ve konsantrasyonunuzu etkileyebilir.
Hızlı düşündüğünüzde, şöyle hissedebilirsiniz:
- Aklınız çok hızlı gidiyor.
- Düşünceni yavaşlatamazsın.
- Zihniniz duramaz ve tamamen rahatlayamazsınız.
- Başka bir şeye odaklanmak zor.
- Orantısız bir şekilde atılan sorunları düşünmeye devam ediyorsun.
- En kötüsünü düşünüyorsun.
Dallanma düşünceleri nasıl durdurulur?
Hızlı düşünmeyi kontrol etmenin ve oluşumunu azaltmanın yolları vardır. Bu stratejilerde ustalaşmak zaman ve pratik gerektirebilir, ancak zamanla bu düşünceleri yönetmek için faydalı olabilirler.
1. Geleceğe veya geçmişe değil, şimdiye odaklanın
Bazıları için çatallı düşünceler, hiç olmamış ve olmayacak bir şeyden kaynaklanır. Diğerleri, geçmişte olan ve değiştirilemeyen şeylere odaklanır.
Bu düşünceyi yaşayan kişi, şu anda neler olduğunu düşünmek için her türlü çabayı göstermelidir. Kendinize, "Geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeyeceğim, kontrol edebileceğim şeylere odaklanacağım" demek, başlamak için iyi bir yerdir.
2. Derin bir nefes alın
Vücudun doğal panik tepkisi, nefes almayı ve kalp atış hızını hızlandırmaktır. Bu, zihin yarışmaya başladığında olabilir. Daha yavaş, daha derin nefesler vücudun stres tepkisini azaltabilir ve dinginlik hissini teşvik ederek, bölünmüş bir zihni sakinleştirmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Özel egzersizler yapmak zorunda kalmadan herhangi bir zamanda derin nefes alınabilir. Sadece 3 saniye nefes alıp 5-10 saniye nefes vermek bunu başarmanın basit bir yoludur.
3. Büyü kullanın
Mantralar, zihni sakinleştirmek için tekrar edilebilen basit kelimeler veya ifadelerdir. Panik ve düşündürücü zamanlarda çok faydalı olabilirsiniz. "Bunu halledebilirim" veya "İyi olacak" gibi ifadeler yardımcı olabilir.
Mantralar, zihnin basit, olumlu bir düşünceye odaklanmasına izin verir. Bu, zihninizi hızlı hareket eden düşüncelerden uzaklaştırabilir.
4. Boş zamanınızı doldurmak için yeni şeyler deneyin
Zevk aldığınız ve keyif aldığınız şeyleri yapmak zihninizi rahatlatabilir ve tek bir hedefe odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Boyama kitapları stresi azaltmak için popüler bir seçimdir ve sakinleştirici olabilir. Resim yapmak, bahçe işleri yapmak, yemek pişirmek veya bir müzik aleti çalmak da diğer seçenekler olabilir.
5. Spor
Düzenli fiziksel aktivite zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve dallara ayrılmış düşünme sırasında faydalı olabilir.
Çok sayıda çalışma, egzersizin ruh hali gücünü artırabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, egzersizin depresyon semptomlarını iyileştirdiğini söylerken, başka bir çalışma, sadece 15 dakikalık egzersizin bir kişinin ruh halini iyileştirebileceğini buldu.
Bir kişi hızla değişen düşüncelerin ortaya çıkmaya başladığını hissediyorsa, yavaş bir yürüyüş, koşu veya benzeri bir aktivite zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
6. Lavanta esansiyel yağını içinize çekin
Lavantanın yatıştırıcı faydaları vardır ve bazı araştırmalar bu faydayı desteklemektedir.
Tayland Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, lavanta esansiyel yağının solunmasının zihni sakinleştirdiğini ve beyin aktivitesini sakinleştirdiğini buldu.
7. Tıbbi tedavi
Birçok zihinsel sağlık durumu çatallanmaya neden olabileceğinden, teşhis ve uygun tedavi için bir doktordan yardım istemek önemlidir.
Tekrarlayan hızlı düşünceler, devam eden depresyon belirtileri, anksiyete, DEHB, uyku sorunları veya diğer zihinsel sağlık sorunları yaşayan herkes bir doktorla konuşmalıdır.
Bu dallara ayrılmış düşüncenin tek bir tedavisi yoktur, ancak bazı seçenekler şunları içerir:
- Teşhis edilmiş bir akıl sağlığı durumu için reçeteli ilaç, terapi veya her ikisi.
- Uyku sorunları için uyku çalışmaları, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri.
- Hipertiroidizmi olan kişiler için ilaç veya ameliyat.
- Amfetamin bağımlılığı için danışmanlık, terapi veya diğer tedaviler.
- Bazı ilaçlar çatallaşmaya neden oluyorsa ilaçları veya dozları değiştirmek.
8. Diyet değişiklikleriyle zihni sakinleştirin
Doğru yiyecekleri yemek genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve beyin fırtınası ve duygudurum bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Gıda ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine pek çok araştırma yapılmıştır ve düşük glisemik indeksli gıdaları ve antioksidanları yüksek gıdaları yemek gibi diyet değişiklikleri yardımcı olabilir.
