nedeniyle kollarda ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma karpal tünel belirtileri (KTS) veya karpal tünel sendromu. Karpal tünel, bilekten elin alt kısmına kadar uzanan küçük bir tüneldir. Karpal tünelin içinde, tat veya dokunma hissini ileten ve parmakların hareketini kontrol eden medyan sinir bulunur. Hamile kadınların şişmesi ve kilo alması nedeniyle sıkışan bir medyan sinir, başparmak, işaret parmağı, orta ve yüzük parmağının bir kısmında uyuşma veya karıncalanmayı tetikleyebilir.
Neyse ki, genellikle hamile kadınların yaşadığı karıncalanma hissi hala makul bir düzeydedir. Genel olarak bu bozukluk, gebelik yaşının doğumdan önceki beşinci ve altıncı aylarda veya son birkaç ayda ortaya çıkmasıyla başlar.
Uyuşukluk veya karıncalanmayı gidermek için aşağıdaki basit adımları deneyebilirsiniz:
- Şişliği ve ağrıyı azaltmak için soğuk kompres kullanarak uyuşma veya karıncalanma yaşayan bölgeyi sıkıştırın. Şişmeyi daha da kötüleştirebilecek sıcak kompreslerden kaçının.
- Zeytinyağı, papatya yağı, lavanta özü veya hindistancevizi özü gibi birkaç damla bitkisel özü içeren bir kase suya masaj yapın veya ellerinizi ıslatın. Bitki özleri uyuşukluk ve karıncalanmayı gidermenin yanı sıra vücudu rahatlatır.
- Eğitimli bir eğitmenle hafif egzersiz yapın. Eğitmen olmadan bile, evde hafif günlük hareketler yaparak kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Tedavi kayropraktik bileğe takılması bazı durumlarda önerilebilir.
Uyuşmayı veya karıncalanmayı önlemek için iki tür hafif egzersiz:
omzunu çevir
Amaç: Sırt kaslarını güçlendirmek, üst sırt ağrısını hafifletmek ve kollarda ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma hissini azaltmak.
- Kollarınızı gevşetin ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Omuzlarınızı mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
- Omuzlarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bir tarafta yatmak
- Her uyuduğunuzda veya dinlendiğinizde daima bir tarafınıza yatmaya çalışın.
- Alt sırttaki gerilimi en aza indirmek için yastığı her iki dizinizle kelepçeleyin.
- Uyurken yastık yerine ellerinizi kullanmaktan kaçının. Belirti Karpal tünel Sendromu (CTS) genellikle geceleri kötüleşir.
- Ağrı hissettiğinizde uyku pozisyonunu değiştirin. Ağrı veya uyuşukluk geçene kadar elinizi sıkmaya çalışın.
Mümkünse, kolun aynı hareketi uzun süre tekrar etmesini gerektiren işlerden kaçının. Çünkü bu hareket uyuşukluğu veya karıncalanmayı kötüleştirebilir.
Kollarınızı kaldırarak oturmaya çalışın, örneğin ellerinizi kanepenin arkasına koyarken televizyon seyredin.
B6 vitamini takviyeleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak yine de yapay takviyelere kıyasla dengeli bir besin alımına öncelik vermelisiniz. Hamilelik sırasında takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ağrı kötüleşirse, doktorunuz hafif bir ağrı kesici reçete edebilir. Uyuşma ve şişlik genellikle bebek doğduktan sonra kaybolur. Ağrı devam ederse derhal doktorunuzu arayın.
