Hızlı kilo vermenin bir yolu da oruç tutmaktır. Aralıklı oruç olarak bilinen bu diyet, bir gün içindeki yiyecekleri, özellikle yağ ve karbonhidratları sınırlamak zorunda bırakır.
Ne yazık ki, birçoğu bu diyeti yapmacık yapıyor ve bir diyetisyenle (diyetisyen) tartışmıyor. Aslında, oruç diyeti kilo vermek için oldukça aşırı bir diyet düzeni içerir.
Daha kolay hale getirmek için oruç ile diyet nasıl yapılır
Oruç diyetini düzenli olarak yapmak oldukça zordur. Bu nedenle bu yönteme karar vermeden önce mutlaka bir beslenme uzmanına ve doktora danışmalısınız.
Size 'yeşil ışık' verildiyse, oruç tutmanızı kolaylaştıracak yöntemlerle devam edin. Liste aşağıdadır.
1. Bol su için
Yeterince su içmek ana anahtardır aralıklı oruç. Genellikle günde yaklaşık 8 bardak su içmeniz gerekir. Ancak oruçluyken elbette vücuda giren yiyecek olmadığı için vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Bu nedenle çoğu insan oruçluyken günde yaklaşık 8-13 bardak su içer. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, susuz kalmamak, oruç tutarken ortaya çıkmaya devam eden açlığı da bastırır.
2. Porsiyonları yavaşça azaltın
Ne zaman başlamalı aralıklı oruç, yavaş yavaş yapmalısın. Hiç yemeyebilirsiniz ama yediğiniz porsiyonu, özellikle kalori alımını yavaş yavaş azaltarak başlamanız daha iyi olacaktır.
Bu, hazırlıksız olmanızın aniden yemek yememe riskini azaltmayı amaçlar. İşaretler, odak kaybından bayılmaya kadar değişir.
Kiloyu Korumak İçin Yiyecek Porsiyonlarını Ölçmenin Pratik Yolları
3. 'Orucu açarken' çıldırmayın
Yemek zamanı geldiğinde, her türlü yemeği yemek ve arzularınızı yerine getirmek istersiniz. Ancak, çabuk şişkinlik ve yorgunluğa neden olabileceği için önerilmez.
Ek olarak, aşırı yeme de kiloyu etkileyebilir ve kalori alımını kontrolsüz bir şekilde artırabilir. Bu nedenle, normal diyetinizle yiyecekleri yemeniz şiddetle tavsiye edilir.
4. Yeterli protein tüketimi
Oruç diyetlerini kolay hissettirmenin güvenli bir yolu, yeterli miktarda proteinli besin tüketmeye devam etmektir. Gerçekten gerekli besin alımını azaltırsanız, iştahı azaltırken kaslarınız da azalır.
Peki, oruç tutmak aslında sağlığınızı kötüleştiren bir diyete gitmek istemiyor musunuz? Yapıyor olsanız bile protein ihtiyacınızı karşılayın aralıklı oruç.
5. Yeşil çay için
Açlığınızı bastırmak için suya ek olarak yeşil çay da tüketebilirsiniz.
Bu, kolesistokinin hormonunu artırma işlevine sahip olan epigallokateşin gallat içeriği sayesinde olur. Bu hormon beyne tok olduğunuzu söylemekten sorumludur.
Ayrıca yeşil çay, özellikle midedeki kötü yağlar olmak üzere yağların daha hızlı yakılmasına da yardımcı olabilir. Bu nedenle, susuz kalmamak ve açlığınızı uzak tutmak için suya eşlik eden yeşil çay içmeyi deneyin.
6. Takviye alın
Bu oruç diyeti yöntemi, açlığı tutarken elde edilen vitamin eksikliklerini önlemeye yöneliktir. Bu nedenle, takviyeler vücudunuzun vitamin ve diğer beslenme ihtiyaçlarını korumak için yeterince iyi bir alternatif olabilir.
Yaşamanıza yardımcı olan takviyelerden biri aralıklı oruç yani lif takviyeleri. Lif takviyeleri, istek ve iştahın üstesinden gelmek ve kan şekerinizi dengelemek için faydalıdır.
İki çay kaşığı lif takviyesini suyla karıştırmayı deneyin. dan bir çalışma Avrupa Dergisi Beslenme suda çözünür lifin tokluğu artırabileceğini ve yemek yeme isteğini azaltabileceğini ortaya koydu.
Bu lifi yavaş yavaş ekleyebilirsiniz. Aşırı doz alırsanız mide krampları ve sindirim sorunları yaşarsınız.
7. BCAA'ları Tüketmek
BCAA'lar (dallı zincirli amino asitler) yumurta, et ve süt ürünlerinde bulabileceğiniz amino asitlerdir. Bu tür amino asit, enerjiyi düzenleyebilir ve iştahı bastırabilir, bu da oruç tutmanızı kolaylaştırır.
Tüketimi zor olmaması için bu amino asidi toz veya kapsül takviyelerinde bulabilirsiniz.
Aslında, oruç diyetine nasıl geçileceğinin ana anahtarı (aralıklı oruç) yani disiplin. Eğer koyduğun kurallarla disiplinliysen bu programa girerken tabi ki zor günleri erken atlatabilirsin.
Ancak, bu yöntem hakkında güçlü hissetmiyorsanız, lütfen durun ve size uygun bir diyet programı bulun.
