İster ofis projesi, isterse kampüste bitirme projesi olsun, karmaşık bir şey yapmak çok yüksek düzeyde konsantrasyon gerektirir. Ancak, bir an için dikkati dağıldığında, zihnin birdenbire dedikodu yapmakla meşgul olan bir grup sohbeti ya da başkalarıyla boş boş boş boş dolaşan bir grup sohbeti tarafından anında dağılması nadir değildir. taslak FB/Twitter zaman çizelgesihangi saatlerce devam etti. Sonuç olarak, zamanında tamamlanması gereken işler ertelenmekte ve fazla mesai getirilmektedir. Ertelemeyi alışkanlık haline getirmeyin. Konsantrasyonu artırmak için hile yapabileceğiniz ve tamamlamaya çalışmaya nasıl odaklanacağınıza dair ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Konsantrasyonu ve işe nasıl odaklanılacağını geliştirmek için ipuçları
Bir işe veya başka bir işe odaklanmakta başarısız olmayı sevenleriniz için, burada deneyebileceğiniz konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmek için ipuçları var.
1. Sizi odaktan uzaklaştıran şeylerin neler olduğunu bilin
İş yerinde konsantrasyonunuzu geliştirmeye başlamadan önce, odaklanmanızı zorlaştıran şeylerin neler olduğunu bulmak iyi bir fikirdir.
Örneğin, en son bilgileri kaçırmak istemediğiniz için mesai saatleri içinde Youtube'da komik videolar izlemeye veya Twitter zaman çizelgesine göz atmaya dayanamazsınız. Bunu çözmek için yükleyebilirsiniz uzantı veya internet tarayıcınız için kendi ayarlayabileceğiniz, seçtiğiniz siteleri belirli bir süre engelleyebilecek özel bir uygulama. Örnekler, StayFocusd ve Block and Focus (Chrome için uzantılar), SelfControl (Mac kullanıcıları için uygulamalar), Cold Turkey (Windows ve Mac kullanıcıları için uygulamalar) ve Rescue Time (Windows, Android ve Mac kullanıcıları için uygulamalar).
Veya cep telefonunuzdan sürekli çalan grup sohbetleriyle dikkatinizin dağılmasını mı seviyorsunuz? Telaşlı bir grubu geçici olarak sessize alabilir, sessiz moda değiştirebilir veya gönülsüzce değil: uçak modu. Cep telefonunuzu tekrar tekrar kontrol etme isteğine kapılmamak için cep telefonunuzu çantanızda tutun.
2. Yalnız olmayı deneyin
Konsantrasyonu iyileştirmenin bir püf noktası ve odaklanmanın çalışma şekli, etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmayı ve görmezden gelmeyi amaçlayan yalnız kalmaktır. Kütüphanede, odada veya başka bir yerde konsantrasyonunuzu bozmanızı engelleyebilecek ödevler üzerinde çalışabilirsiniz. Veya çevrenizdekilere rahatsız edemeyeceğinizi ve rahatsız edilmek istemediğinizi göstermek için en sevdiğiniz müziğin olduğu bir kulaklık takın.
Hatırlanması gereken başka bir şey, tüm dikkat dağıtıcı şeyler dışsal değildir (diğer insanlardan). Odak kaybınızın nedeni yorgunluk, endişe, kaygı ve zayıf iş motivasyonu olabilir. Eğer buna sahipseniz, ulaşmak istediğiniz işin odağını artırmak için ara vermek iyi bir fikirdir. Bu nedenle, ofis çalışanlarının öğle yemeğinden sonra işe dönmeden sadece 15 dakika önce kestirmeleri gerçekten önemlidir.
3. Önce bir işe odaklanın
Bazen odaklanamamak, çoklu görev yapıyor olmanız olabilir. Sadece iki elinizle 1001 şey yapabileceğiniz için etkili gibi görünse de aslında beyin gerçekten çalışıyor. dağınık farklı şeylere odaklanmaya zorlanır.
Yani beyninizde birbiriyle yarışan iki hatıra vardır, yani birinci iş hafızası ve ikinci iş hafızası. Bu olduğunda, beyindeki sinyallerin çarpışması nadir değildir ve sonuç olarak beyin yanlış tepki verir, böylece odağınız kolayca dağılır ve iki iş arasında hata yapmaya meyilli olur.
Aynı anda iki veya üç işle karşı karşıya kalırsanız, öncelikleri belirlemeye çalışın: hangileri daha önemli ve tamamlanması acil, hangileri daha sonra yapılabilir çünkü son teslim tarihi hala biraz uzun.
4. Geçmişi veya geleceği değil, bugünü düşünün
Geçmişteki hatalar üzerinde düşünürken veya bu proje için gelecekteki hedefler hakkında endişelenirken veya hatta mutlaka gerçekleşmeyecek başka şeyler hayal ederken, işteki konsantrasyon ve odaklanma azalabilir. Şimdiki ana odaklanmak iyi bir fikirdir. Önünüzde ne olduğunu ve yapılması gerekenleri düşünmeye devam etmek için zihninizi eğitin. Bu bittiğinde, başka şeyler düşünebilirsiniz.
5. Zihni sakinleştirin
Konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirmenin en iyi yollarından biri meditasyondur. Araştırmacılar, 8 haftalık düzenli bir meditasyon uygulamasının, özellikle konsantre olmakta zorluk çekenleriniz için beyninizi ve hafızanızı keskinleştirebileceğini buldu.
Meditasyona ek olarak, nefes alma tekniklerini denemek de zihninizi hedeflediğiniz şeylere odaklamanın güçlü bir yoludur. Aldığınız her nefese odaklanırken derin nefesler alarak başlayın ve yavaşça nefes verin. Düşünceleriniz dağılmaya başlarsa, zihninizi tekrar yaptığınız nefes egzersizine odaklayın. Maksimum sonuç almak için tekrar tekrar yapın.
