Ramazan ayında oruç tutmak, özellikle kilo almak isteyenler için gerçekten zorlayıcıdır. Çünkü kilo almanın temel anahtarı daha sık yemek yemektir ki bu elbette optimal olarak yapılamaz. Peki, Ramazan orucunda nasıl kilo alınır?
Oruçluyken nasıl kilo alınır
Çok ince bir vücut genellikle vücut için gıda alımı eksikliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, özellikle oruç sırasında kilo almak için diyetinizi ayarlamak önemlidir.
Kilo almak isteyenler için oruçluyken yemek yemenin kuralları aşağıdadır.
1. Sahurda öğün atlamayın
Bazı insanlar sahur için erken kalkmayı zor bulabilir, bu yüzden atlamak kolaydır. Şafakta yemek yemek, oruç sırasında kilo almanın bir yolu olsa da kaçırılmaması gereken bir şey.
Şafak vakti yemek yememek, orucunuzu açma zamanı gelene kadar bütün gün kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. Ayrıca şafak vakti yiyecek seçimi de enerjinin mevcudiyetini etkiler.
Oruçluyken yeterli enerjiyi alabilmek için sahur için önerilen besinlerden bazıları şunlardır:
- yulaf,
- yüksek lifli tahıl,
- pirinç veya tahıllar gibi nişastalı yiyecekler,
- yoğurt, dan
- tam buğday ekmeği.
2. Kalorileri ve diğer önemli besinleri artırın
Kalori alımını artırmak, vücudu şişmanlatmanın ana anahtarıdır. Ne yazık ki kalori ihtiyacının kısa sürede artması sindirim sisteminde rahatsızlıkları tetikleyebilir.
Sebebi ise oruçluyken bu tarz yemek yeme alışkanlıklarının yapılması iyi değildir. Güvenli tarafta olmak için yavaş yavaş kalori ekleyebilirsiniz. Örneğin, şafakta ve iftarda olmak üzere birkaç öğüne günde 300-500 kalori ekleyebilirsiniz.
Oruçluyken nasıl kilo alınır, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, yüksek kalorili yiyecekler seçilerek de yapılabilir, örneğin:
- tam tahıl,
- un ekmeği,
- sebzeler,
- Esmer pirinç,
- balık,
- fındık
- Avokado.
3. Yemek saatlerine dikkat edin
Oruçluyken özgürce yemek yiyemediğiniz için kilo almak için iftar ve sahur saatlerinizi maksimuma çıkarmalısınız.
Daha küçük öğünleri daha sık yiyebilirsiniz, ancak daha sık. Örneğin, sahurun ortasında, orucu açtıktan sonra veya teravih gibi öğün aralarında abur cubur yemek.
Ayrıca yatmadan yaklaşık iki saat önce çeşitli süt ürünleri, hurma, meyve suları veya meyve pürelerinin tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı olmasının yanı sıra bu atıştırmalık, oruç tutarken vücudu şişmanlatmaya da yardımcı olabilir.
4. İçme saatini ayarlayın
Oruçluyken kilo almanın bir başka yolu da sabah ve iftarda su içme saatini ayarlamaktır. Vücudu nemli tutmak, özellikle oruç sırasında önemlidir.
Ancak bu, içmeniz gerekenden daha fazla içebileceğiniz anlamına gelmez. Dikkat edilmesi gereken şey, içme saatini ayarlamaktır. Bunun nedeni, yanlış zamanda içmek, gıda alımının azalmasına neden olabilir.
Sahurdan önce veya iftarda çok fazla içmek yerine yemekten sonra içmeyi deneyin. Yemekten önce içmek aslında daha tok hissetmenizi sağlar, böylece daha az yersiniz.
5. Pişirme yöntemlerine dikkat edin
Özellikle Ramazan ayında yiyecekleri kızartmak yerine başka pişirme yöntemlerini kullanmanız tavsiye edilir.
Sağlıksız pişirme yöntemleri aslında vücudu daha az enerjik hale getirebilir. Kilo alabilirsiniz ama maalesef sağlıksız bir şekilde.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından rapor edilen, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önerilen birkaç pişirme yöntemi vardır:
- az yağda kızartın,
- besinleri korumak için ızgara yapmak ve
- buğulama.
6. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin
Oruç tutarken diyeti ayarlamanın yanı sıra, nasıl kilo alacağınıza dair yapmanız gereken egzersiz yapmaktır. Sadece yağ hücrelerinde değil, kaslarda depolanan fazla kalori, onları enerjiye ve kas kütlesine dönüştürmek için önemlidir.
Bazılarınız gün içinde enerji alamadığınız için egzersiz yapamayacak kadar zayıf hissedebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok, oruç tutarken hafif egzersizleri deneyebilirsiniz, örneğin:
- canlı,
- ip atlama veya
- yoga.
Oruç ayında egzersiz yapmak yasak değildir. Sadece sağlık durumunuza göre programı ve en iyi egzersiz türünü yeniden düzenlemeniz gerekiyor.
Oruçluyken özellikle kilo almak için egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız bir doktora danışmalısınız.
7. Sağlık durumunuzu bilin
Bazı durumlarda yukarıdaki yöntemler özellikle oruçluyken kilo almada etkili değildir. Zayıf olan insanlar bazen yetersiz beslenmeden muzdariptir ve bir beslenme uzmanından acil tedavi gerektirir.
Bu nedenle, oruç tutarken vücudu şişmanlatmaya çalışmadan önce sağlık durumunuzu tespit edin. Bu şekilde, durumunuza göre nasıl güvenli bir şekilde kilo alacağınızı öğrenebilirsiniz.
Başka sorularınız varsa, hangi çözümün sizin için doğru olduğunu anlamak için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
