Beslenme

Atıştırmanın Vücut Sağlığımıza Faydaları |

Diyet yaparken abur cubur yiyemeyeceğini kim söyledi? Aslında, abur cubur yemek veya popüler 'atıştırmalık' terimi, diyette olsanız da olmasanız da aslında her gün yapılmalıdır. Bununla birlikte, atıştırmaların faydalarından yararlanmak için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.

Sağlıklı atıştırma neye benziyor?

Birçok insan atıştırmanın sağlıksız bir alışkanlık olduğunu düşünür. Tüketilen atıştırmalıkların aniden kilo alıp alamayacağını düşünüyorlar.

Aslında bu, yediğiniz atıştırmalık türüne dikkat etmezseniz olabilir.

Yanlış atıştırma seçimi aslında atıştırmanızı sağlıksız hale getirecek ve kesinlikle bundan fayda sağlamayacaktır.

Bunun için sağlıklı atıştırma alışkanlıklarının faydalarından yararlanmak için göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır.

  • Her zaman gıda etiketlerindeki besin değeri bilgilerini okuyun.
  • İlk bileşen olarak şekeri listeleyen atıştırmalıklardan kaçının.
  • Atıştırmalık kısımlarını gerektiği gibi bölün ve kalanını atıştırmadan önce saklayın.
  • Vücudu tatmin edebilecek kalori içeriğine sahip sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
  • Bol miktarda lif veya su içeren az yağlı atıştırmalıklar yiyin.
  • Atıştırmalık olarak meyve, sebze ve tam tahıllı atıştırmalıklar yiyin.
  • İlave şeker içeren yiyecek ve içecekleri sınırlayın.
  • Daha uzun süre tok hissetmek için proteini karbonhidratlarla birleştirin.

Yukarıdaki şeylerden bazıları en azından sağlıklı atıştırma alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bu sayede besleyici ve sağlıklı atıştırmalıklar ile mide daha uzun süre tok kalır ve bu alışkanlığın faydaları elde edilebilir.

Sağlıklı atıştırmaların çeşitli faydaları

Sağlıklı atıştırma kurallarına uyarsanız elbette bu alışkanlıktan kurtulma şansınız oldukça yüksek olacaktır.

İşte kaçırılması üzücü olan atıştırmaların faydalarından bazıları.

1. Açlığı azaltır

Sağlıklı atıştırmalıklar yemek aslında vücudun açlığı bastırmasına yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, atıştırmaların mideyi tok hissettirmesi ve böylece boş mideye bağlı olması gereken iştahın azalmasıdır.

Ek olarak, yemek üzereyken yeni yediğiniz atıştırmalıklar sayesinde hala tok hissedebilirsiniz.

Sonuç olarak, porsiyonlarınızı daha az alarak kontrol edebilirsiniz.

2. Kan şekerini sabit tutun

Açlığı azaltmanın yanı sıra, sağlıklı atıştırmaların kan şekerini sabit tutma şeklinde faydalar sağladığı ortaya çıktı. Atıştırmalıklar, kan şekeri seviyelerinin öğünler arasında çok fazla düşmesini önleyebilir.

Yine de, havuç ve fıstık sosu karışımı gibi lif ve protein açısından yüksek atıştırmalıklar aramanız gerekir.

Bu tür atıştırmalıkların sindirimi yavaş olma eğilimindedir ve kan şekeri seviyelerindeki dengesizlikleri önleyebilir.

3. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olun

Sağlıklı atıştırma kesinlikle vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Örneğin, atıştırmalık olarak meyve yemek, çok çeşitli vitamin ve mineraller sunar.

Bu alışkanlık kesinlikle kilo vermek isteyenler için faydalıdır.

Bu nedenle, daha fazla besin almak için meyve ve diğer sağlıklı atıştırmalıkları seçmeye çalışın.

4. Mide guruldamasını azaltın

Yoğunluğun ortasında açlıktan mide guruldaması bazen oldukça rahatsız edicidir.

Midenin temelde her dört veya beş saatte bir doldurulması gerekir. Sindirim organları içeri yiyecek girmese bile çalışmaya devam eder.

Neyse ki, atıştırmanın faydaları çınlayan mideyi alt edebilir. Atıştırmalık mideyi her zaman doldurabilir, böylece gürleme nedeniyle daha fazla mide sesi olmaz.

Bunun için öğle veya akşam yemeği öncesi gibi belirli saatlerde sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

5. Egzersizden sonra vücudun iyileşmesine yardımcı olun

Atıştırmanın özellikle sporcular için elde edilebilecek bir diğer faydası ise egzersiz sonrası vücudun toparlanmasına yardımcı olmasıdır.

Sağlıklı atıştırmalıklar yemek aslında depolanan enerjiyi yenilemeye ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz sonrası önerilen atıştırmalık, elma ve peynir gibi proteinle güçlendirilmiş karbonhidratlı bir atıştırmalıktır.

Aşağıdaki ipuçları ile bu iyiliğe sahip olabilirsiniz.

  • Egzersizden en az 15-30 dakika sonra bir şeyler atıştırın.
  • Yoğurt, muz ve fıstık ezmesi gibi besleyici atıştırmalıkları seçin.
  • Açlığı bastırmak için önceden atıştırmalıklar hazırlayın.

Sağlıklı atıştırmalıkların tüketiminin aşırı olmamasının sağlığa iyi geldiği kanıtlanmıştır.

Bu yüzden işe atıştırmalıklar hazırlayarak ve daha pratik hale getirmek için dolapta veya buzdolabında saklayarak başlayabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda hiç olmamasından daha sağlıklı atıştırmalıklar seçmenize yardımcı olur.

Bu sayede atıştırmaların faydaları elde edilebilir ve daha sağlıklı ve mutlu bir gün yaşayabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found