Karnına bir bak, orada yağ birikintileri var mı? Herkes göbek yağına sahip olabilir, sıska insanlar istisna değildir. Hiç şüphe yok ki, pek çok insan göbek yağını kaybetmek ve zayıf insanlar da dahil olmak üzere ince bir mide elde etmek için yarışıyor. Bunu elde etmek için her şey yapılır, spor gibi. Ancak, göbek yağlarının birikmesine neyin sebep olduğunu biliyor musunuz?
Göbek yağı neden diğer yağlardan daha tehlikelidir?
Viseral yağ olarak da bilinen göbek yağı, mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi organlarınız arasındaki boşluklarda biriken yağdır. Bu yağ, midenizdeki önemli organları korumaya hizmet eder. Bununla birlikte, çok fazla viseral yağ birikimi de sağlık için iyi değildir.
Niye ya? Viseral yağ, sitokin bileşikleri gibi vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilecek toksinler üretir. Sitokinlerin aşırı salınımı kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserlerin (kolon, yemek borusu ve pankreas kanseri gibi) riskini artırabilir.
Vücudun midede yağ birikmesine ne sebep olur?
Hem obez hem de zayıf insanların karınlarında aşırı viseral yağ olabilir. Bu kesinlikle sağlık için iyi değil. Aşırı göbek veya viseral yağlanmanızın nedeni birkaç şey olabilir.
1. Fazla kilolu
Kilonuz ne kadar büyük olursa, elbette midenizde o kadar fazla yağ birikir. Fazla kilo, vücuda giren kaloriden daha fazla kalori almasından kaynaklanır. Çok fazla yemek ve çok az fiziksel aktivite fazla kilolu olmaya neden olabilir.
2. Yaşlanma (menopoz)
Yaşlandıkça, daha az kas kütlesine sahip olursunuz ve vücudunuzdaki yağ, göbek yağı da dahil olmak üzere daha fazla olur. Azaltılmış kas kütlesi vücudunuzun daha az kalori yakmasını sağlayarak normal kilonuzu korumanızı zorlaştırır. Bu nedenle genellikle yaşlı insanlar daha kolay şişmanlar.
Ayrıca menopoza girerken östrojen hormonunun azalması da vücuttaki yağ dağılımını etkileyebilir. Menopoz sırasında dramatik bir şekilde düşen östrojen seviyeleri, yağın kalçalarda veya uyluklarda değil karında depolanmasına neden olabilir. Bazı kadınların bu noktada daha fazla göbek yağı olabilir. Bu, genetik ve menopozdaki yaşınızdan kaynaklanıyor olabilir.
3. Genetik
Vücudun yağları nasıl depoladığı genetikten etkilenebilir. Kalori alımını ve vücut ağırlığını düzenleyen kortizol ve leptini düzenleyen genler vücutta yağ depolanmasından sorumlu olabilir.
4. Daha az hareket
Normal bir kiloya sahip olmak istiyorsanız aldığınız kaloriler, aldığınız kalorilere eşit olmalıdır. Dışarı çıktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, elbette kilo alırsınız. Bu, daha az aktif olduğunuzda olabilir. Araştırmalar, günde üç saatten fazla TV izleyen kadınların, günde bir saatten az TV izleyen kadınlara göre daha fazla (neredeyse iki kat) abdominal obezite riskine sahip olduğunu göstermiştir.
5. Stres
Stresli olduğunda, vücut stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için stres hormonları (kortizol hormonu gibi) salgılar. Bununla birlikte, kortizol hormonu vücutta fazla üretildiğinde aslında kilo alımına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için fazla yemek yediğinizde, bu fazla kaloriler daha çok mide çevresinde depolanır. Bu kortizolün rolünden ayrılamaz.
6. Uyku eksikliği
Uyku eksikliği sizi aşırı kilo alma riskine sokabilir, bu nedenle çok fazla göbek yağına sahip olmanız daha olasıdır. Uykusuzluğun yanı sıra uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, uykusuz olduğunuzda sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınızın daha yüksek olması olabilir.
7. Kötü beslenme alışkanlıkları
Şeker ve yağ oranı yüksek (özellikle trans yağlar) çok fazla yemek yemek, aşırı göbek yağı birikimine neden olabilir. Düşük günlük protein ve lif alımı da yağ birikimine ve kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, yeterli protein ve lif alımının iştahınızı kontrol etmenize ve sindirimi iyileştirmenize yardımcı olabilmesidir.
