Sabahları bir fincan sıcak kahve içmek birçok insan için zorunlu bir ritüel haline gelmiş olabilir. Pek çok araştırma, kahve içme alışkanlığının sağlığa faydalı olduğunu doğrulamıştır. Ancak, günde ne kadar kahve içebileceğiniz konusunda hala kurallar var.
Bir günde kahve içme kuralları
Sabahları tazelenmek için kahveye güveniyorsanız, yalnız değilsiniz.
Kahve, bir fincan kahve içtikten sonra enerji vermenizi ve odaklanmanızı sağlayan kafein içerir.
Mayo Clinic, çoğu yetişkin için kafein tüketimi için güvenli sınırın 400 miligram (mg) olduğunu onaylamaktadır. Bu kadar kafein kabaca 4 fincan kahveye veya 2 bardak enerji içeceğine eşdeğerdir.
Yine de günde 4 fincan kahve içmenin aşırı kabul edildiğini söyleyen araştırmalar da var.
Dergide yapılan bir araştırmaya göre Mayo Klinik Tutanakları Günde 4 fincandan fazla kahve içenlerin ölüm riski yüzde 56 arttı.
Kafeinli içeceklerin tüketimi ayrıca çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kafein alımlarını günde en fazla 200 miligram (2 fincan kahve eşdeğeri) ile sınırlamalıdırlar.
Yetişkinlerde bile kahve içmek hoş olmayan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle kahve alımınızı her gün 2-3 fincanı geçmeyecek şekilde sınırlandırmalısınız.
Herkesin kahve içme kuralları farklı olabilir
Çoğu insan için kahve alım sınırı günde 4 fincandan fazla değildir.
Ancak bu, herkes için geçerli olmayan ortalama bir sınırdır. İşte dikkate almanız gereken bazı şeyler.
1. Farklı insanlar, farklı ihtiyaçlar
Bazı insanlar yüksek dozda sade kahve içebilir ve gün boyu hala taze hissederler.
Diğerleri için sadece yarım fincan kahve içmek onları huzursuz edebilir ve karın ağrısı çekebilir.
Bu nedenle, önceki sonuçları kendiniz için zorunlu bir kıyaslama yapmayın.
Sadece bir fincan kahve çok rahatsız edici bir etkiye neden oluyorsa, kahve tüketiminden kaçınmak iyi bir fikirdir.
2. Sağlık koşulları
Kalp hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa “günde 2-3 bardak” kuralı artık geçerli olmayacaktır.
kısmı değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. kahve içmek Kahve içmenin olumsuz etkilerini yaşamamak için her gün.
Yüksek tansiyonu kahve ile ilişkilendirebilecek güçlü bir kanıt olmamasına rağmen, bu alışkanlık hipertansiyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, kalp problemleriniz veya hipertansiyonunuz varsa önce doktorunuzla kahve içmenin kurallarını tartışın.
3. Uyku düzenleri
Kahve, en azından çoğu insan için uykuya müdahale edebilir, ancak yeterince uyumak fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir.
Kafein mide ekşimesine, kalp çarpıntısına ve uykunuzu bozabilecek diğer etkilere neden olabilir. Ortalama olarak, kafeinin etkileri 6 saat sürer.
Bu nedenle, öğleden sonra bir fincan kahve yapmak istiyorsanız, uyku hali ile başa çıkmanın başka yollarını arayın. Örneğin, yürüyerek, gerinerek veya su içerek.
4. Genetik faktörler
Kafeinin vücutta parçalanma ve emilme süreci bazı enzimler tarafından desteklenir.
Bir kişinin vücudundaki genetik farklılıklar, bu enzimlerin çalışmasını etkileyebilir ve sonuçta vücuttaki kafein metabolizması üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Kafein intoleransı olarak bilinen bu durum görünüşte çok yaygındır.
Kafeine tahammül edemeyen kişiler için her gün 1-2 fincan kahve tüketimi kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini artırabilir.
Şeker kullanmadığınız sürece kahve içmek sağlıklıdır.
Günlük kafein limitinin yanı sıra şeker de kahve severlerin dikkat etmesi gereken önemli bir konu.
Bunun nedeni, sıcak içeceğiniz fincan şekerle doluysa kahvenin artık sağlıklı bir seçim olmamasıdır.
Kahvedeki her bir kaşık ilave tatlandırıcı, yağ hücrelerinin sayısını artırmada etkisi olan kalori sayısını artırabilir.
Bu ekstra kaloriler, vücudunuzun normal şekilde çalışması için gerçekten ihtiyaç duyduğunun ötesine geçer.
Kalorisi yüksek olmasının yanı sıra, ilave şekerli kahve genellikle fruktoz oranı yüksek olan şeker kamışı ve mısır şurubu içerir.
Fruktoz gibi basit şekerlerin, kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi kronik hastalık riski ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Kahve temelde fayda sağlayan düşük kalorili bir içecektir.
Bununla birlikte, normal aktivitelerinizi gerçekleştiremeyecek kadar kahve tüketimine bağımlıysanız, hatta her gün bardak içme noktasına kadar kahve vücudunuz için zararlı olabilir.
Bu içeceğin faydalarından yararlanmak için doğru kahve içme kurallarını uygulamanız gerekir. Alımlarını sınırlayın ve sağlıklı kalmak için ilave şeker kullanımından kaçının.
