Meyveler vücut için faydalı oldukları için sağlık uzmanlarının her zaman önerdiği besinlerden biridir. Nadiren değil, çoğu meyveyi süper bir yiyecek olarak görür ve büyük miktarlarda tüketir. Sağlıklı olmasına rağmen, çok fazla meyve yemenin herhangi bir kötü etkisi var mı?
Çok fazla meyve yemekten kaynaklanan rahatsızlık
Her şeyin fazlası iyi değildir diye bir söz vardır. Bu görünüşe göre meyveler için de geçerlidir.
Aşırı miktarda tüketildiğinde sağlıklı meyveler bile vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
1. Sindirim bozuklukları
Çoğu insan, meyvenin iyi bir lif kaynağı olduğu konusunda hemfikirdir.
Bununla birlikte, çok fazla meyve yemek aslında hazımsızlığa neden olabilir. Şişkinlik, gaz, mide krampları ve ishal yaşayabilirsiniz.
Bu aynı zamanda ishal olan kişilerin iyileşme döneminde çok fazla meyve yememesinin nedenidir.
Bağırsak hareketlerini ve mide ağrılarını azaltmak için düşük lifli bir diyete devam etmeleri gerekir. Ek olarak, düşük lifli gıdaların sindirimi de daha kolaydır.
Yetişkinlerin genellikle günde 30 gram lif ihtiyacı vardır.
Bu arada, düşük lifli bir diyet uygulayan kişiler, sindirim koşulları düzelene kadar günde en fazla 10 gram lif tüketmelidir.
2. Şeker hastalarında artan kan şekeri
Çok fazla şeker tükettiğinizde ortaya çıkabilecek sorunlardan biri de kan şekeri seviyelerinin artmasıdır.
Tatlı yiyecekler tüketmenin yanı sıra, çok fazla meyve yerseniz de bu durum ortaya çıkabilir.
Meyveler basit karbonhidratlar veya fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir.
Vücudunuz tıpkı glikoz gibi ana enerji kaynağı olarak fruktozu kullanır. Bununla birlikte, fruktoz da kan şekerini hızla yükseltebilir.
Sağlıklı bedenleri olan insanlar şiddetli bir etki yaşamayabilir, ancak diyabetli kişilerde olmayabilir.
Kan şekerinde ciddi bir artış, hastalığı kötüleştirme veya diyabetin tehlikeli komplikasyonlarına neden olma potansiyeline sahiptir.
3. Besin eksikliği
Çoğu meyve yemek sizi doğrudan beslenme eksikliği yapmaz.
Bununla birlikte, meyveyi bir süper gıda olarak düşünürseniz ve çeşitli yiyecekleri yemeden yerseniz, diğer besin maddelerinden yoksun kalma riskiniz vardır.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın dengeli beslenme kılavuzlarında yer alan tavsiyelerden biri de çeşitli yiyecekler yemektir.
Bu önerinin temeli, hiçbir gıda türünün tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamamasıdır.
Meyveler vitamin bakımından zengindir, ancak vücudun kendi başına üretemediği yağ asitleri ve amino asitlerden yoksundur.
Meyve ayrıca çok fazla demir, kalsiyum ve sağlık için önemli olan bazı mineralleri içermez.
Günde ne kadar meyve tüketimi?
Aşırı yemek yemek sağlık için iyi olmasa da, aslında birinin çok fazla meyve yemesi daha az olasıdır.
Çünkü meyve bol su ve diyet lifi içerir. Çok miktarda meyve yemeden önce büyük olasılıkla tok olacaksınız.
Daha yaygın durum, çoğu insanın önerildiği gibi yeterince meyve yemediği tam tersidir.
Meyve ve sebze alımı için genel tavsiye günde en az 400 gramdır.
Bu öneri, Sağlık Bakanlığı tarafından tüketilmesini öneren dengeli beslenme yönergeleri ile uyumludur. Günde 5 porsiyon sebze veya meyve.
Bu, günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketiminin kardiyovasküler hastalık ve kanserden ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu bulgularına dayanmaktadır.
Bu günlük meyve porsiyonu da meyve ve sebzelerin faydalarını sağlamak için yeterli kabul edilir.
Karşılaştırıldığında, bir porsiyon meyve, orta boy bir portakal, bir muz veya bir elma gibi orta boy bir meyveye eşdeğerdir.
Pekala, çeşitli meyve türlerini de yediğinizden emin olun. Sadece bir tür meyveye bağlı kalmayın. Her gün beş porsiyondan fazla meyve ve sebze tüketmek faydalarına katkıda bulunmaz.
Yani sağlıklı bir yaşam sürmek için çok fazla meyve yemenize gerek yok. Meyveler çok sağlıklı besinlerdir. Meyveleri bol miktarda yiyebilirsiniz.
Ancak dengeli bir besin alımı elde edebilmeniz için onu çeşitli gıdalarla tamamlamayı unutmayın.
