İthal balık almak için uzaklara gitmeye gerek yok, uskumru gibi yerli balıklar da vücuda iyi gelen besinler açısından oldukça zengindir. Ayrıca bu balık, hamilelikte yenmesi güvenli olan deniz ürünleri olarak sınıflandırılır. Uskumru hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamileler için uskumru faydaları
İşte hamileyken uskumru yerseniz elde edilebilecek çeşitli faydalar.
1. Rahimdeki bodurluğu önleyin
Bodurluk, çocukların kendi yaşlarındaki çocuklara göre daha kısa vücut duruşuna sahip olmalarına neden olan bir büyüme ve gelişme bozukluğudur.
Uskumru gibi protein açısından zengin besinler yiyerek anne karnında bodurluğun önüne geçilebilir.
2. Bebeğin kas sağlığını koruyun
Önlemekten başka bodurluk Uskumrudaki protein ayrıca fetal kas sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
Sağlıklı kaslar, küçük çocuğunuzun vücudunu daha güçlü, daha güçlü ve hastalığa daha az duyarlı hale getirebilir.
3. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımını önleyin
Fetüsün yanı sıra protein de hamile kadınlarda fazla kiloların önlenmesinde faydalıdır.
Bu, bir araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi .
4. Bebeğin sinir gelişimini destekler
Proteine ek olarak uskumru, omega-3 içeriği açısından zengindir.
Omega-3 hamilelik sırasında tüketilirse bebeğin sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur.
Hatta bu içerik sinir bozukluklarını da önleyebilir ve çocukların zekasını geliştirebilir.
5. Vücut metabolizmasını koruyun
Omega-3'e ek olarak, uskumru, vücudun metabolizmasını sürdürme işlevi gören bir tür omega-6 yağ asidine sahiptir.
Hamile kadınlar uskumru yiyerek, gestasyonel diyabet gibi metabolik bozukluklardan kaynaklanan hamilelik komplikasyonlarından kaçınabilirler.
6. Bebeğin kemik gelişimini destekler
Uskumrunun hamileler için bir diğer faydası da kalsiyum kaynağı olmasıdır.
Anne karnındayken bebeğin kemiklerinin büyümesini desteklemek için kalsiyum gereklidir.
7. Hamile kadınlarda kemik kaybını önleyin
Kalsiyum sadece bebekler için değil, anneler tarafından da kemik kaybını veya osteoporozu önlemek için gereklidir.
Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı, sadece hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmayıp gelişmekte olan cenine de verildiği için çok yüksektir.
Eh, hamile kadınlar beslenme ihtiyaçlarını uskumru gibi kalsiyum içeriği yüksek besinlerden alarak karşılamalıdır.
8. Anemiyi önleyin
Uskumru yiyerek hamilelik sırasında anemi veya kan eksikliğini önleyebilirsiniz.
Çünkü anemi annenin vücudunu kolayca yormasının yanı sıra fetüsün gelişmemesine de neden olabilir.
Bu elbette fetüsün sağlığı için kötü olabilir.
9. Vücudun elektrolit ihtiyacını karşılayın
Hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusma yaşadığınızda, vücutta elektrolit eksikliği riski altındasınız.
Sıvı dengesini korumak için potasyum alımı gereklidir. Uskumrudan alabileceğiniz doğal potasyum kaynaklarından biri
10. Anne ve bebeğin kalp sağlığını koruyun
Bir araştırmaya dayanarak Pakistan Farmasötik Bilimler Dergisi Uskumru, kalp hastalığına neden olan serbest radikalleri savuşturmak için iyi olan antioksidanlar içerir.
Hamileyken uskumru yerseniz dikkat etmeniz gerekenler
Uskumru hamileler için bir takım faydalar sunsa da dikkatsizce tüketilmemelidir.
Daha güvenli olmak için, hamile kadınlar için uskumru faydalarından yararlanmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
1. Taze balık seçin
Fiyatı daha ucuz olma eğiliminde olsa da, hastalıklı bakterilerle kontaminasyon riski olduğundan çürümüş balıkları satın almamalısınız.
Bu özelliklere sahip taze uskumru seçin:
- açık gözlü,
- et yoğundur ve sulu değildir ve
- parlak renkli solungaçlar.
2. Balığı tamamen pişene kadar pişirin
Dünya sağlık ajansı WHO'yu başlatan çiğ balık, hamilelik sırasında salmonelloz, listeriosis ve toksoplazmoza neden olan bakterilerle kontamine olma riski altındadır.
Bu hastalıklar fetüsün sağlığını tehlikeye atabilir.
Bunu önlemek için balığı tamamen pişene kadar pişirdiğinizden emin olun. Yüksek sıcaklıklar bu bakterileri öldürebilir.
3. Uskumru kızartmaktan kaçının
Kızartma uskumru aşırı yağ tüketimini önlemenin yanı sıra içerdiği omega-3 içeriğini de azaltabilir.
Bu, Hindistan Anna Üniversitesi'nden G. Marichamy tarafından yürütülen bir araştırmaya dayanmaktadır.
Kızartmak yerine balıkları başka şekillerde işlemeniz daha çok tavsiye edilir.
Sosla pişirmeyi, buharda pişirmeyi, wok'ta ızgara yapmayı deneyebilirsiniz. ızgara veya ızgarada mikrodalga daha sağlıklı olmak ve besin içeriğini korumak.
4. Çok sık uskumru yemekten kaçının
Uskumrunun hamileler için çeşitli faydalarından yararlanmak isteseniz de fazla yememelisiniz.
Bunun nedeni, balıkların denizdeki kirlilikten elde edilen cıva içerebilmesidir.
Uskumrudaki cıva seviyeleri düşük olma eğiliminde olsa da. her gün tüketilmemelidir.
DSÖ, düşük civalı balıkların haftada sadece 2-3 kez tüketilmesini önermektedir.
