Yaşlandıkça, vücudunuz yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Kas fonksiyonundan ve hafızanın azalmasından başlayarak, cilt kırışarak idrar tutmada zorlanır. Özellikle menopoza girmiş 50 yaş ve üzeri kadınlarda fiziksel değişiklikler çok belirgin olacaktır.
Sakin ol, uzmanlar, her gün sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak artık genç olmayan bir yaşta hala sağlıklı ve formda kalabileceğinizi belirtiyor.
50 yaş üstü kadınlar için sağlıklı yaşam kuralları
1. Kalsiyum ve D vitaminini hafife almayın
Özellikle midede ve hormonlarda meydana gelen çeşitli değişiklikler kalsiyum ve D vitamini emilimini azaltır ki bu genellikle 40 yaşlarında başlar. Özellikle kadınlar için araştırmalar, menopozun vücuttaki östrojen seviyelerinin azalması nedeniyle osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor. Kemikler daha kolay zarar görür ve kırılır.
Bunun için besinlerden kalsiyum ve vitamin alımını karşılamaya çalışın. Sardalya, ıspanak, brokoli, az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli yiyecekler ve gerekirse takviyeleri yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeleri almadan önce, ihtiyacınız olan dozu ve sağlık durumunuza göre tüketmenin güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
2. B12 vitamini alımınızı artırın
B12 vitamini, DNA oluşumu için gerekli olan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Ayrıca B12 vitamini, genellikle yaşla birlikte azalan beyin sağlığını iyileştirmek için de faydalıdır. B12 vitamini balık eti, sığır karaciğeri ve yumurta gibi çeşitli gıdalarda bulunur.
Ne yazık ki, yaşla birlikte mide asidi azalır ve vücut B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinleri sindirmekte zorlanır. 50 yaş üstü kadınlar B12 vitamini eksikliğine yatkın olduğundan, doktorunuzdan takviye almanız gerekebilir.
3. Akdeniz diyetini deneyin
Akdeniz diyeti en sağlıklı diyet olarak kabul edilir. Bunun nedeni, bu diyetin sebze, meyve, kuruyemiş, balık, tohum ve doymamış yağlar açısından zengin olmasıdır. Ayrıca bu diyet, kırmızı et ve süt ürünleri tüketimini de azaltmanızı gerektirir. 50 yaş ve üstü kadınlar için bu tür diyet kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Akdeniz diyeti, her gün tüketilmesi gereken kalori ve yağ miktarını sınırlamaz. Sadece, besin kaynaklarını daha az sağlıklı olandan daha sağlıklı olana değiştirmeye teşvik ediliyorsunuz. Örneğin, şeker açısından zengin tatlı atıştırmalıklar yemeye alışkınsanız, bu diyette bunları protein ve sağlıklı yağlar açısından daha zengin olan sağlıklı kuruyemişlerle değiştirmeniz önerilir.
4. Demir alımınızı izleyin
Kadınlar genellikle 50 yaşına girdiklerinde menopoza gireceklerdir. Menopoz sırasında demir ihtiyacı azalır, çünkü vücudun genellikle her ay adet kanıyla atılan bu maddeyi artık yerine koyması gerekmez.
Bu nedenle her gün tüketmeniz gereken demir miktarı konusunda doktorunuza danışmalısınız. Sebebi, fazla demirin de sağlığa yararlı olmamasıdır. Vücudun fazla demiri atmasının bir yolu olmadığı için zehirlenme riski bile var.
5. Tuzu azaltın
Yaşlandıkça, kan damarlarınız sertleşir ve sertleşir. Bu, kan damarlarının daha kolay tıkanmasına neden olur. Sonuç olarak, felç, kalp yetmezliği ve kalp krizine yatkınsınız.
Riski azaltmanın bir yolu tuzu azaltmaktır. Bu nedenle tuzu sınırlandırmak için evde yemek yemeye çalışın. Bunun nedeni, çeşitli işlenmiş gıdaların çok yüksek tuz içermesidir.
Kendiniz pişirirseniz tuz yerine kesinlikle daha sağlıklı ve lezzetli olan zencefil, zerdeçal, soğan, sarımsak gibi çeşitli baharatlar ekleyebilirsiniz.
6. Sporda aktif kalın
Yaşlılığa doğru, genellikle yaptığınız fiziksel aktiviteyi azaltmak anlamına gelmez. Bunun yerine, sağlıklı kalabilmek ve çeşitli hastalıklardan kaçınmak için hala hareket etmeniz gerekiyor. WebMD'den alıntılanan araştırmalar, vücudun tüm bölümlerindeki eklemlerin güçlü kalması ve artrit (artrit) riskinden kaçınmak için vücudunuzu hareket ettirmeye devam etmeniz gerektiğini gösteriyor.
50 yaş ve üstü kadınlar için yürüyüş gibi kas ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek hafif egzersizler yapabilirsiniz.
