Günde 8 bardak su içme önerisini hiç duydunuz mu? Bunu yapmak bazı insanlar için kolay olsa da, hala bu alışkanlığı zor bulan pek çok kişi var. Yoğunluk veya çok su içmeyi sevmeme gibi birçok faktör bu duruma etki eder. Neyse ki, su içmeden vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın birçok yolu var. Herhangi bir şey, ha?
Neden vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamak zorundayız?
Vücudun sıvı ihtiyacının her zaman karşılanması gerektiğini bilmeniz önemlidir. Vücudunuz susuz kalmışsa, susuz kalma riskiniz artar.
Dehidrasyon, sıcak hava, kuru mevsim veya tropik bir iklimde yaşama ile daha da kötüleşebilir. Vücudunuz daha kolay terler ve daha fazla elektrolit salgılar. Elektrolitler vücudunuzdaki pozitif ve negatif yüklü bileşenlerdir.
Vücutta dengeli olmayan elektrolit seviyeleri, vücutta sinir sistemi, beyin ve kasların işlevi gibi rahatsızlıklara veya sorunlara neden olma riski altındadır.
Bu nedenle, her zaman nemli bir vücuda sahip olmak bol miktarda fayda sağlayacaktır. Dr. John Batson, Heart.org'dan alıntılandığı gibi, vücudun sıvı ihtiyacı her zaman karşılanırsa kalp sağlığı korunacaktır. Susuz kalırsanız kalbiniz daha fazla çalışmak zorunda kalmaz.
Ayrıca yeterli sıvı ve dengeli elektrolit içeren vücut, düşük tansiyon, kalp problemleri ve böbrek rahatsızlıkları riskini de önleyecektir.
Vücudun su dışında sıvı ihtiyacı nasıl karşılanır?
Su içmek gerçekten de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın en basit yoludur. Ancak su içmek dışında vücudunuzu nemli tutmak için deneyebileceğiniz birçok alternatif var.
1. Su içeriği yüksek meyveler yiyin
Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için tüketebileceğiniz pek çok meyve çeşidi vardır.Direk, parça parça veya meyve suyu şeklinde işleyebilirsiniz.
Seçtiğiniz meyvelerin su içeriği yüksek olmalıdır. Onlardan bazıları:
- Karpuz
- turuncu
- çilek
- Kavun
2. Yağsız süt için
Kanada'daki McMaster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya dayanarak, yağsız sütün egzersiz veya sıcak havaya maruz kaldıktan sonra vücuda sıvıları geri kazandırmada sudan daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Bunun nedeni, yağsız sütün vücudun yeniden nemlenmesine yardımcı olan protein ve elektrolitler içermesidir. Ayrıca yağsız süt, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
3. Bol su içeren sebzeler yiyin
Meyvelerin yanı sıra vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir başka yolu da sudan zengin sebzeler yemektir.
İşte deneyebileceğiniz ve günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı sebze türleri:
- Marul
- Salatalık
- Kabak
- Kereviz
- Domates
- Kırmızı biber
- Karnabahar
4. Hindistan cevizi suyu için
İçme suyuna ek olarak, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir yolu olarak hindistancevizi suyunu deneyebilirsiniz. Hindistan cevizi suyu besleyici bir içecektir ve vücudunuzu nemli tutabilir.
Hindistan cevizi suyu sadece su içeriği çok yüksek olduğu için değil, aynı zamanda vücut sıvılarınızı geri yükleyebilen elektrolitler de içerir.
5. Suyu meyve parçalarıyla karıştırın
Suyu tatsız olduğu için içmekte zorluk çekenlerdenseniz içine meyve parçaları ekleyebilirsiniz. Bu yöntem, suyunuza taze bir tat vermenize yardımcı olabilir.
Portakal, limon, misket limonu veya çilek dilimleri veya dilimleri kullanabilirsiniz. Daha da heyecan verici olanı, daha lezzetli bir tat elde etmek için her türlü meyveyi karıştırabilirsiniz.
6. Çorba gibi sıvı haldeki yiyecekleri yiyin
Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir sonraki yolu, çorba veya sos gibi bol sıvı içeren yiyecekler yemektir. Brokoli, domates, soğan ve havuç gibi besleyici malzemeleri çorbanıza ekleyebilirsiniz.
Vücudunuzu nemli tutmanın yanı sıra çorba yemek, düşük kalorili içeriği nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir.
